-Meine erste Wettkampfvorbereitung-

Zitat von PumpingT-ReX

Ab dieser Woche erhöhe ich mein Cardio Pensum auf 3 x 2 Trainingseinheiten a 30min die Woche.

.... genau RICHTIG so Dicker. Deine Form ist schon etwas besser, aber ich denke, Du siehst es ähnlich wie ich, dass da noch einiges passieren muss, daher eine wirklich ausgezeichnete Idee, etwas mehr Cardio zu absolvieren!

Zu den Posen Hier gefallen mir die Ausführungen der

• seitl. Brustpose
• Latpose

noch nicht wirklich! Da muss unbedingt langsam was passieren! Es sind nun nur noch 3!!!! Monate. Daher hau bitte 2-3 Posingeinheiten die Woche mit ins Workout! Dicker unterschätz das Posen nicht! Ein perfekter Body macht nur die Hälfte aus, was heisst, das wenn ein Athlet etwas schlechter ist, als Du, sich aber besser weiß in Szene zu setzen, dass es Dich Points kosten wird! ÜBEN ÜBEN uuuuuuuuund NOCHMALS ÜBEN

seitliche Brustpose: Du lehnst Dich zuweit nach hinten. Es ist richtig, den vorderen Arm nach hinten zu nehmen, der Oberkörper sollte aber gerade oder leicht nach vorne gebeugt werden, um so bulliger zu wirken!

Latpose hinten: ein Bein nach HINTEN, die Wade und den Beinbeuger spannen - du musst den Schwerpunkt auf das hintere Bein stellen, dann den Rücken nach HINTEN lehnen und den Lat MEHR rauspressen!! Damned :wall: Dicker, Du hast doch geile Schinken - HOL IHN RAUSS UND ZEIG IHN

Also ich finde siehst richtig TOP aus!"
Bin richtig neidisch :freude:
Wünsche Dir wirklich das es alles klappt,wie Du es Dir erhoffst.
WO bist Du denn in der Türkei?!
In Istanbul? Dann kannst den ja mal besuchen....:)

SERDAR AKTOLGA (NAC WM 2007)
lg Darki

Form wird langsam besser T-Rex.... wobei zur entgültigen WK-Form noch ne Menge Arbeit ist.... mag auch sein, dat ich zu sehr auf mich herabschaue oder auf Halbblut, wo schon einiges mehr an Härte vorhanden ist! Wie sieht Deine derzeitige Nahrungsversorgung im Verh. zur Energiebilanz aus??

Ausführung der Posen :flop: hier muss DRINGEND hart dran gearbeitet werden. Die Frontposen werden NICHT nach hinten gelehnt gemacht, sondern leicht nach vorne gebeugt! Wenn Du Dich so in den Posen auf ner Bühne präsentierst, wird die Jury den Oberkörper, sprich den Brustgürtel NICHT ausreichend erkennen können, es sei denn, sie steigen auf einen Stuhl, was wohl nicht passieren wird!

T-Rex.... ich kenne deine derz. Nahrungsstrategie nicht! Pers. würde ich bei so ner Form auf ein klares kcal-Defizit von -500 gehen, 4-5 mal die Woche steppen, 2-3 x die Woche für 20-30 Minuten posen!!

Rexi.... alter Kämpfer, ich will Dir keineswegs zu nahe treten und es ja auch Dein WK.... dennoch musste ich gerade leicht schmunzeln und dabei kam mir der Gedanke "was macht der Bengel da eigentlich?" ... sorry Digga, aber:

Zitat von PumpingT-ReX

Jordi, ja die letzte Woche war null Cardio im Programm , das war bei der Hitze da unten auch fast unmöglich.
Ab dieser Woche wird mein Cardio wieder hochgefahren, heute morgen gabs schon ne Einheit für 30min.
AUSREDEN kann man sich in WK-VB´s nicht erlauben, GEHT NICHT?? Gibs nicht, das muss heissen "will nicht". Auch frage ich mich, WARUM Du gerade in DIESER WK-VB-Zeit in den Urlaub fliegst??? :surprised: als WK-Athlet hat man KEIN URLAUB, da muss man jeden Tag an sich arbeiten, um das bestmögliche für die Stage hervorzuholen!
Optisch bin ich auf jeden Fall härter geworden... was man auf den Strand Fotos bißchen schlecht erkennt ..und ja die Posen am Strand saßen nich perfekt dat stimmt schon! Die Frontlatpose mach ich eigentlich anderes, ...bei 45 Grad is man schonmal leicht unkonzentriert hehe.
..etwas härter ja! Aber hier wäre in diesem Zeitrahmen MEHR zu erwarten gewesen! Digga, ist nicht böse gemeint, aber ich habe schon leichte Bedenken, das Du die Schlampigkeit oder die Einstellung, das Du Dich nicht 100% reinkniest später bereuen wirst!

45° und nicht dehydriert Was denkste wohl, was Dich auf der Bühne erwartet, wenn Du ausgemergelt und dyhedriert bei der Hitze auf der Bühne 100% geben musst?? Ein besseres Training fürs Posen als bei den Temperaturen hättest Du gar net bekommen können!

Von der Ernährung her , bin ich weiterhin auf der Metabolen Diät. Im Urlaub war das natürlich nich zu 100% umsetzbar.
Naja... , jetzt gehts aber konsequent weiter nach Plan!
Und GENAU das ist auch der Punkt! Sorry, aber Du hängst der Zeit hinterher.... Du müsstest VOLLGAS geben, wat denkste wohl, wat Deine Konkurenten machen??? Etwa in Urlaub fliegen und den Pans bräunen, wohl kaum! Die werden schwitzen und an der Form arbeiten, werden in der Ernährung VERZICHTEN, hohe Cardioeinheiten einbauen, weil letztendlich QUALITÄT in erster Linie und NICHT Masse gefragt ist! Du hättest es Dir GAR NICHT ERLAUBEN SOLLEN so kurz vor nem WK mit hinterherhängender Form in den Urlaub zu fliegen. Man kann nicht alles haben, entweder WETTKAMPF oder Türkei-Wellness!

Alles anzeigen

Sorry Rexi, wenns etwas hart rüberkommt! Aber Jung, Du hast nur noch wenig Zeit,

• beherrscht noch nicht ansatzweise die Grundposen
• hast noch KEINE Kür stehen
• müsstest zum jetzigen Zeitpunkt schon weit mehr Einschnitte und Härte haben

GIB GAS!! GIB AB JETZT 150% .... dir rennt die Zeit davon!! 5 x die Woche Kraftraining, 4 x 60 Minuten Cardio die Woche, 2 x 30 Minuten Posing und NUR NOCH SAUBER FRESSEN, sonst kannste es knicken! Ich hab einfach Bammel, dass Du auf der Stage die Klatsche bekommen wirst und dann Dich ärgerst, was Du verzettelt hast.... daher kann ich nicht anders, als Dir meine Meinung zu schreiben! Es sind KEINE Streifen in der Brust und Schultern erkennbar und dies MÜSSTE zum jetzigen Zeitpunkt schon ersichtlicher sein!! Ich hoffe wirklich, Du nimmst es mir net übel, aber ich mache mir halt Sorgen, dass Du im Nachhinein ne riesige Enttäuschung einstecken musst!

Zitat von PumpingT-ReX

Die Grundposen werden mit meinem Vorbereiter trainiert, verbessert und geübt.
Ja und eine Kür muss ich mir noch zusammenstellen, bis Ende nächster Woche soll die stehen. Es is ja auch nich so das ich mir dafür noch garkeine Gedanken gemacht hab.

Ich weiß deine Meinung wirklich zu schätzen, thanks für dein Feedback!

T-Rex.... danke für Dein Post .... fiel mir gestern echt schwer und wußte net, wie ich es schreiben soll, denn ich will Dich keineswegs angreifen oder demoralisieren.... aber ich sehe, das Du es genau so verstanden hast, wie ich es meinte und es als kollegiale Kritik sportlich aufgenommen hast! Weißte, ich weiß selbst aus der Anfangszeit, das viele im Studio einem sagen "dat wird schon, Du machst dat" und man dann verleitet wird, sich auf den Lohrbeeren auszuruhen! Ich freu mich ehrlich über Deine Antwort und hatte schon Bammel, das Du mir böse bist, wegen der direkten Worte! Danke, das Du es so verstanden hast, wie ich es meinte, dat beruhigt mich nun doch :ja: .... aber Dicker :lach: ich denke, dazu haben wir beide auch zuviel gegenseitiges Respekt, als dat wir uns wegen Kritik in die Wolle bekommen könnten, gelle??

Wünsch Dir in jedem Falle viel Erfolg und viel Kraft, das Training, die nächsten Weeks werden HART..... Du hast viel nachzuholen und ich drück Dir die Daumen, das ab nun alles zu 100% rund läuft