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So, nachdem mir nun ein paar Sachen klarer sind,
wollte ich mal meinen TP zum auseinandernehmen
bereitstellen
Daten sind:
ZitatAlles anzeigenAlter: 17
Größe: 1,67m
Gewicht: ca. 74kg
Körperfettanteil: Die Waage sagt 20%...
Trainingserfahrung in Jahren: ca. 0,5
Bisherige Trainingserfolge: Kraftsteigerung + Körperveränderung
Bisheriges Training hat wie ausgesehen?: 3er Split
Aktuelle Kraftleistungen: 65kg KB, 45kg BD, 85kg KH (in KB und KH kommen jede TE 5kg drauf, da ich noch nicht am Maximum bin und mich langsam rantasten will)
Ziele im Training: erstmal Kraftsteigerung
Wettkampfambitionen: kp
Erwartungen an das Training: Spaß & Erfolge
Möglicher Zeitaufwand für das Training: eigentlich immer, hätte aber 3x pro Woche 45min angepeilt
Trainingsmöglichkeiten: Studio
Abneigungen: Ausfallschritte
Grundzüge der Ernährung: bin am Erstellen eines EPs
Steroiderfahrung: nein
Mein TP ist entfernt an den WKM Plan angelehnt:
ZitatAlles anzeigenTraining wäre 3mal pro Woche, Mo + Mi + Fr
Es sind 2 TEs, die ich immer abwechselnd ausführen würde:
TE1:
Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben
Klimmzüge eng mit Untergriff
Bankdrücken
Frontdrücken
L-Flys
(stehendes Wadenheben?)
Crunches
TE2:
Hackenschmidt-Kniebeugen an der Maschine oder Kreuzheben
Latzug weit mit Obergriff
vorgebeugtes LH-Rudern
Dips vorgebeugt
Aufrechtes Rudern
CubanPress
(Wadenheben an der 45° Beinpresse?)
gestreckes Beinheben im Stütz
Da es sich um einen GK handelt, sollte ich vielleicht auf das Wadentraining verzichten? Würde es nur äußerst ungern streichen.
Wohin sollen die Rückentiefe Übungen? Ich habe schon oft gelesen,
dass Rückenstrecker und Bauch ans Ende des Training gehören,
da sie in vielen Übungen als Stabilisator dienen.
Sollte ich in der TE2 die Hackenschmidt-KB durch "richtiges" Kreuzheben tauschen?
Zum Schluss:
Allgemeine Satzzahl? Immer 3 Sätze mit 8-12 Wdh,
pro TE unterschiedlich wegen anderen Reizen?
Wie schaut es mit der Wdh. Zahl vom (gestreckten) Kreuzheben aus?
Ich mache bis jetzt immer 5x5.
Ganz zum Schluss:
Ist der TP so überhaupt i.O.?
Viele Fragen
Wäre echt nett wenn sie mir jemand beantworten könnte :p
Vielen Dank schonmal
mfg