Gym Tasse Fitness Motivation
Hi,
leider wurde der Thread geschlossen, da die Teilnehmerin verabschiedet wurde.
Mich würde aber der Ausgang eurer Diskussion brennend interessieren (einige andere sicher auch). Somit habe ich mal eure letzten Postings dazu zusammengefasst. Hoffe ihr greift das wieder auf
Halbblut
Original von darkmelory
also habe durch meinen ex 20 kilo zugenommen der alte mester!!!
...
und entwässern tu ich auch noch
Sorry nur ne Zwischenfrage, wieso hast du durch deinen Ex 20 kg zugenommen??? Hat er dich ans Bett gebunden und gefüttert? Du ist doch selbst, bzw kaufst dir zu Essen ein, oder seh ich da was falsch?
>Um abzunehmen musst du weniger Kalorien zuführen als du verbrauchst.
> Krafttraining wäre wichtig um die Muskulatur zu erhalten und zusätzlich Kcal zu verbrennen.
>Cardiotraining ebenfalls für einen erhöhten Energieverbrauch und Fettstoffwechsel, d.h Cardio training im Bereich bis 130 SPM
Deinen Energieverbrauch berechnest du so=
Dein Gewicht in Kg x 24= Grundumsatz
je nach Arbeit (300-1500kcal)und Sport(ca 600 kcal) kommt der Leistungsumsatz dazu
Das rechnest du zusammen und hast deinen Kcalverbrauch.
Dementsprechen nimmst du jeden Tag 300 Kcal weniger zu dir und dann purzeln ie Pfunde.
Ganz klar wennn der Körper weniger aufnimmt als er verbraucht, muss er an seine Reserven, das Fett, ran.
greetz
Raphael
Hallo Halbblut,
super, dass du hier die Berechnung der Energiebilanz postest, mit dem ersten Teil gehe ich mit dir als Berechnungsgrundlage absolut konform....!
Was mich etwas stört ist deine Berechnuung des Leistungsumsatzes...:
je nach Arbeit (300-1500kcal)und Sport(ca 600 kcal) kommt der Leistungsumsatz dazu
Wie kommst du auf eine Amplitüde von 300-1500(!) für den Arbeitsumsatz und nochmal 600 fürs Training????
Einfacher und vor allem realistischer finde ich folgende Aufteilung in leichte körperliche (250 kcal) , mittlere körperliche (500 kcal) und schwere körperliche Arbeit (750 kcal)!
Für Trainingstage kannst du ruhig nochmal 500 kcal veranschlagen, das passt gut, denn im Gegensatz zu schwerer Arbeit über > 6 Stunden mit 750 Kcal ist ein 2-stündiges Workout mit 500 kcal realistisch angesetzt!
Nehmen wir mich als Beispiel:
118 kg x 24 = 2832 kcal
dazu täglich 250 kcal für meinen Job (körperlich leichter Job) und noch 500 Kcal für knackiges Training abends...= 3582 kcal ( hier nehm ich aber weder zu, noch ab)
Um es ganz genau zu machen ziehen wir jetzt noch 7% als Stoffwechselquotient ab (berücksichtigt Stoffwechselschwankungen bzw.- differenzen), dann bleiben wir bei ca. 3300 kcal!!!!!
Würde ich jetzt schwer arbeiten, dann würde es bei mir so aussehen:
2832 + 750 + 500 - 7% = 3796 kcal
Nach deiner Rechnung jedoch so:
2832 + 1500 + 600 = 4932 kcal
Das sind über 1000 kcal Unterschied, die mir mehr Rettungsringe am Bauch bescheren würden, als Augenringe vom arbeiten....;-)
Um vernünftig und gesund abzunehmen, sind vom Gesamtumsatz zwischen 300 und 500 kcal abzuziehen.....das wir in etwa in der Woche zwischen 0,5 und 1 Kilo ausmachen und es wird keine Jojo-Effekt eintreten!
LG Raphael
Halbblut
Raphael
es gibt auch heutzutage noch Leute die im Gegensatz zu den meisten Dienstleistungsarbeitenden noch hart ackern müssen. Z.B. Bauarbeiter.
Natürlich ist das bei den wenigsten noch so, aber es kommt vor.
Zudem ist die Berechnung des Leistungsumsatzes immer eine Sache die leicht spekulativ ist und deshalb immer Woche für Woche eine Kontrolle des Körpergewichts fordert um die Ergebnisse( Gewichtzu- oder abnahme) zu kontrollieren. Nur dann kann man für sich die optimale Kalorienzufuhr herausfinden.
Wenn du Körperlich schwer arbeitest verbrennst du gerade bei deinem Gewicht doch in 8 Std mehr 750 Kcal oder? Die schaffst in einer guten std cardio bei mittlere Intensität. Deshalb wären es wohl bei 8 Std arbeit bestimmt mehr.
Ich spreche hier aus Erfahrung die ich in unter Anderem mittlerweile 2 Jahren Personaltraining gesammelt habe.
Wie schon gesagt ist aber der Leistungsumsatz bei den meisten Menschen in unserer "bewegungsfaulen" Gesellschaft im unterem Bereich zu finden.