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suche eine diät zum schnellen abnehmen
eventuell mit fatburnern oder so!!!! freue mich über jeden tip
tips?
http://www.ironmuscle-forum.ne…/thread.php?threadid=1976
von schnellen abnehmen halte ich nichts ...
poste doch mal deine aktuelle ernährungsweise, sprich einen durchschnittsplan was du so alles konsumierst.
was, wann, wieviel, wo, warum, etc. ...
wie sieht es mit bewegungsformen aus?
ein paar daten deinerseits?
http://www.ironmuscle-forum.ne…/thread.php?threadid=2009
gruss
infraspinatus
also habe durch meinen ex 20 kilo zugenommen der alte mester!!!
esse 3x täglich früh nen shake mit milch banane und haferflocken
mittag was warmes achte aber auf fettarm dh zb rind huhn kartoffeln nudeln ab und zu keine sossen und wenn dann nur mit tomatenmark
abends vollkornbrot mit käse oder wurst da achte ich aber auch auif pute und so
und zwischen durch obst und gemüse acha und ein stück schocki am tag ist aber wirklich nur ein stück
und entwässern tu ich auch noch
entwässern? womit? wie?
deine aufgeführten nahrungsquellen sind nicht schlecht ...
wie ist deine ca. energiebilanz?
gruss
infraspinatus
also entwässern tu ich mit chinesischem tee
renn heute schon die ganze zeit aufs klo
energiebilanz????
hhhmm bin sehr müde im moment und das schon seit tagen
keine ahnung warum
weil du höchstwahrscheinlich viel zu wenig kcal zu dir nimmst. dein stoffwechsel geht runter, du wirst schlapp. deinem körper fehlt einfach energie!
hhhmmmm das ist gur möglich sollte ich wieder mehr essen???!!!!
again ... solange du keine einigermassen annährernde energiebilanz, sprich ernährung mit mengenangaben, etc. lieferst, können wir dir nicht wirklich helfen!
gruss
infraspinatus
ZitatOriginal von darkmelory
also habe durch meinen ex 20 kilo zugenommen der alte mester!!!
...
und entwässern tu ich auch noch
Sorry nur ne Zwischenfrage, wieso hast du durch deinen Ex 20 kg zugenommen??? Hat er dich ans Bett gebunden und gefüttert? Du ist doch selbst, bzw kaufst dir zu Essen ein, oder seh ich da was falsch?
>Um abzunehmen musst du weniger Kalorien zuführen als du verbrauchst.
> Krafttraining wäre wichtig um die Muskulatur zu erhalten und zusätzlich Kcal zu verbrennen.
>Cardiotraining ebenfalls für einen erhöhten Energieverbrauch und Fettstoffwechsel, d.h Cardio training im Bereich bis 130 SPM
Deinen Energieverbrauch berechnest du so=
Dein Gewicht in Kg x 24= Grundumsatz
je nach Arbeit (300-1500kcal)und Sport(ca 600 kcal) kommt der Leistungsumsatz dazu
Das rechnest du zusammen und hast deinen Kcalverbrauch.
Dementsprechen nimmst du jeden Tag 300 Kcal weniger zu dir und dann purzeln ie Pfunde.
Ganz klar wennn der Körper weniger aufnimmt als er verbraucht, muss er an seine Reserven, das Fett, ran.
greetz
Hallo Halbblut,
super, dass du hier die Berechnung der Energiebilanz postest, mit dem ersten Teil gehe ich mit dir als Berechnungsgrundlage absolut konform....!
Was mich etwas stört ist deine Berechnuung des Leistungsumsatzes...:
je nach Arbeit (300-1500kcal)und Sport(ca 600 kcal) kommt der Leistungsumsatz dazu
Wie kommst du auf eine Amplitüde von 300-1500(!) für den Arbeitsumsatz und nochmal 600 fürs Training????
Einfacher und vor allem realistischer finde ich folgende Aufteilung in leichte körperliche (250 kcal) , mittlere körperliche (500 kcal) und schwere körperliche Arbeit (750 kcal)!
Für Trainingstage kannst du ruhig nochmal 500 kcal veranschlagen, das passt gut, denn im Gegensatz zu schwerer Arbeit über > 6 Stunden mit 750 Kcal ist ein 2-stündiges Workout mit 500 kcal realistisch angesetzt!
Nehmen wir mich als Beispiel:
118 kg x 24 = 2832 kcal
dazu täglich 250 kcal für meinen Job (körperlich leichter Job) und noch 500 Kcal für knackiges Training abends...= 3582 kcal ( hier nehm ich aber weder zu, noch ab)
Um es ganz genau zu machen ziehen wir jetzt noch 7% als Stoffwechselquotient ab (berücksichtigt Stoffwechselschwankungen bzw.- differenzen), dann bleiben wir bei ca. 3300 kcal!!!!!
Würde ich jetzt schwer arbeiten, dann würde es bei mir so aussehen:
2832 + 750 + 500 - 7% = 3796 kcal
Nach deiner Rechnung jedoch so:
2832 + 1500 + 600 = 4932 kcal
Das sind über 1000 kcal Unterschied, die mir mehr Rettungsringe am Bauch bescheren würden, als Augenringe vom arbeiten....;-)
Um vernünftig und gesund abzunehmen, sind vom Gesamtumsatz zwischen 300 und 500 kcal abzuziehen.....das wir in etwa in der Woche zwischen 0,5 und 1 Kilo ausmachen und es wird keine Jojo-Effekt eintreten!
LG Raphael
