CoF -

Übungen

hängende Crunches:
3 sätze: 15 wdh
-
Chestpress:
Max. 45kg - ca. 8wdh
3 sätze - 45kg - 10wdh / 3 sätze - 35kg - 15wdh

pullover:
3 sätze - 40kg - 10-12wdh / 3 sätze - 35kg - 12-15wdh

Pectoral Masch.: <- link
MAX. 50kg - ca. 8wdh
3 sätze - 40kg - 10-12wdh

Butterflies Seilzug:
Stehend:
3 sätze - 15kg - 15-18wdh
seilzug-schrägbank:
3 sätze - 12,5kg - 10wdh

Chest Press: <- link
MAX. 50kg - ca. 6-8wdh
3 sätze - 40kg - 10-12wdh
-
Rudern: (seil)
3 sätze - 35kg - 10wdh

LAT-zug (breit/eng -griff):
MAX. 50kg - 6wdh
3 sätze - 40kg - 8-10wdh

seitliches kh heben (nach vorn gebeugt)
3 sätze - 16kg - 10wdh
-
KH-Curls (stehend):
3 sätze - 12kg - 6-8wdh / 10kg - 10wdh

SZ Stange:
MAX. 28kg (stange mitgerechnet) 1 satz - ca. 8wdh

SZ-Griff: - seilzug:
3 sätze - 35kg - 8-10wdh

Bizeps Masch.
3 sätze - 20kg - 10wdh
-------------------------------------------------------
Natürlich mach ich nicht alle diese übungen während dem training, das sind so die gängingsten übungen die ich mache... ein beispiel.:

Montag & Freitag:

hängende Crunches:
3 sätze: 15 wdh
(das ist die einzige übung die bei JEDEM trainingstag gemacht wird)
-
Chestpress:
3 sätze - 35kg - 15wdh

Butterflies Seilzug:
Stehend:
3 sätze - 15kg - 15-18wdh

Pectoral: <- link
3 sätze - 40kg - 10-12wdh
-
Rudern: (seil)
3 sätze - 35kg - 10wdh

LAT-zug (breit/eng -griff):
MAX. 50kg - 6wdh
3 sätze - 40kg - 8-10wdh
-
KH-Curls (stehend):
3 sätze - 12kg - 6-8wdh / 10kg - 10wdh

SZ Stange:
MAX. 28kg (stange mitgerechnet) 1 satz - ca. 8wdh

SZ-Griff: - seilzug:
3 sätze - 35kg - 8-10wdh
-------------------------------------

Ziel: nen schöneren/muskolöseren body als jetzt
trainiere 2-3x die woche in nem GYM

Zitat

Original von Eggi
Und ist alles was unter Montag & Freitag steht dein TP? Was ist mit den anderen Muskelgruppen? Was genau sollen wir hier eigentlich bewerten? :nixweiss:

ja das untere ist mein TP ... gut Eggi...
das untere ist lediglich eine zusammenfassung der übungen die ich ab und an mache.
zb. KH-bankdrücken kommt nicht vor, weil ichs zu selten oder gar nicht mache, nur das was aufgelistet ist mach ich, .. aber das variiert halt, nicht immer die selben übungen... 4 wochen so, dann wieder 4 wochen so...

keine ahnung was ihr bewerten sollt.. frag TheManice .. sollte laut ihm meinen TP hier reinstellen..

Zitat

Original von Hell 666
dat iss doch kein tp!!
den musst du überdenken und dann posten was macvht sinn was net.. leis dich hir mal en bisschen um...
und BD ist unerlässlich für ne massieve brust..

warum sollte bankdrücken denn sooo unerlässlich sein?

hmm ich hab das erste jahr BD gemacht, kam damit aber nicht so weit, als ob es nichts bringen würde :nixweiss:

so hab noch gefunden was ich gesucht habe, ...
einen alten beitrag von Mat_1990:

Link - Click misch

habe so in etwa das selbe problem.