Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo zusammen,
bin 36 und habe Anfang des Jahres wieder mit Trainieren angefangen. Da ich aber so eine Art Burnout hatte, war das immer etwas unregelmässig ( manchmal nur 1x pro Woche). War dann im Juni auf Kur und seitdem geht es mir wieder gut und ich trainiere regelmässig.( mache im Schnitt 4-5x pro Woche Sport, davon 3x die Woche Gewichte stemmen , den Rest gehe ich Radfahren).
Damals war mein Problem auch mein Gewicht. Ich habe mittlerweile 11 kg abgenommen ( wiege nun bei 183 cm noch 92 kg, möchte aber noch weitere 8-10 kg abnehmen).
So, lange Rede , kurzer Sinn: Fühle mich mittlerweile wieder richtig gut, und optisch bin ich durch die 11kg weniger auch wieder ansehnlicher geworden 
Aber mein Ziel Muskelmasse aufzubauen, ist mir, glaube ich, noch nicht wirklich gelungen.
Ich habe in den ersten Monaten einen GK Plan gemacht, mittlerweile ( seit ca. 2,5 Montaen)trainiere ich nach 2er Splitt.
Dieser sieht so aus:
Brust - Schulter -Trizeps
Rücken - Beine - Arme
Die Übungen wechsel ich immer wieder ab ( mache z.B. bei Brust immer Bankdrücken, nehme aber mal Butterfly, Fliegende, Schrägbankdrücken etc dazu) , habe auch Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen im Programm.
Durch das viele Lesen hier im Forum habe ich mich auch schon informiert dass es sinnvoll ist zu periodisieren, mache zur Zeit Kraftausdauer mit je ca 15-18 Wiederholungen.
Dann werde ich Maximalkraft machen und ansonsten mache ich auf Masse ( 6-8 Wdh)
So, nun ist es so, dass ich schon hart trainiere, aber manchmal habe ich einfach Tage, wo ich nicht so powern kann, weil ich körperlich nicht so fit bin ( müde von der Arbeit etc).
Da trainiere ich dann natürlich auch das was geht, aber es kann schon mal sein, dass ich eine Gewichtsscheibe abnehmen muss oder mal 2 Wdh weniger als sonst schaffe.Ich denke aber, das ist ja normal, das merke ich beim Ausdauersport auch.Ich lese aber halt immer wieder, dass jedes Training hart sein muss....
Wenn ich manche Bilder sehe, wie Leute nach wenigen Monaten schon aussehen und ich nach dieser langen Zeit, dann frage ich mich halt schon was ich falsch mache. Klar, mittlerweile bin ich wieder relativ dünn im Vergleich zu vorher, aber in keinster Weise muskulös. Manchmal glaube ich schon kleine Ansätzze zu sehen, aber sicher bin ich nicht. Vor allem ist mein Fettanteil natürlich noch viel zu hoch.
Mit der Ernährung ist es so, dass ich mich sehr ausgewogen ernähre und derzeit noch nach Weight Watchers Prinzip Punkte zähle, da ich ja weiterhin noch ein paar Kilos loswerden möchte. Aber ich esse viel Pute, Fisch, Obst , Gemüse. Ich denke, das ist ok.
Habt Ihr einen Tip was ich vielleicht anders machen sollte, denn immer nur zu machen aber nichts zu merken ist schon frustrierend......
Danke schon mal.
gruß
Olli
