Erster 2er Split

wenn du 3 mal gehst, wieso machst du dann keinen 3er split?

trainierst du nicht bei den schultern den bizeps mit bei deinen übungen?
das wäre dann nicht so gut.

Finde den Plan ok wobei ich Bizeps und Beine tauschen würde.

Ich persönlich komme mit einem 2er auch besser klar als mit einem 3er...
allerdings splitte ich folgendermaßen:
Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Zitat

Original von Shugo
Hallo,
ich habe jetzt einige Monate GK hinter mir und würde jetzt gerne anfangen zu splitten. Ich habe mir meinen Plan selber aus vielen Beiträgen zusammen gereimt und würde jetzt gerne von euch Wissen ob das so ok ist. Möchte dreimal die Woche Trainieren gehen (Mo+Mi+Fr)

Brust / Schultern / Trizeps / Waden
Bankdrücken, Lh. 3Sätze
Schrägbankdrücken, Kh. 3Sätze
CableCrossOver 2Sätze

Schulterdrücken, Kh. 3Sätze
Seitheben, Kh. 2Sätze

Stirndrücken 3Sätze
Seildrücken 2Sätze

Wadenheben 3Sätze

Bauch 5Sätze

Rücken / Bizeps / Beine
Breiter Latzug zur Brust 3Sätze
Vorgebeugtes LH Rudern im Untergriff 3Sätze
Vorgebeugtes Seitheben 2Sätze

Scottbankcurls 3Sätze
Hammercurls 2Sätze

Kniebeugen 3Sätze
Beinpresse 3Sätze
Beincurls 2Sätze

Hyperextension 3Sätze

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ich würd es folgendermassen gliedern:

Brust/Schultern/Arme

Rücken/Beine/Waden

jedoch wäre es besser mit einem 3er mMn

völlig richtig mat :ja:
einn 2er sehe ich so für unsinnig... :nixweiss:

Also mir gefällt die Aufteilung von Shugo - ist auch die beste aller hier geposteten Varianten. Ob man nu zu einem 2er- oder 3er-Split greift ist auch jedem selbst überlassen.Auch denke ich, das nach nem GK der erste Split ein 2er kein Fehler wäre. Allerdings sollte gesplittet werden, wenn die TEs zu lange dauern

Eggi des schon aber er geht 3mal die woche ins train warum soll da ein 2er splitt besser sein als ein dreier???
des musst du mir auch erklären :nixweiss:

Besser ist er sicherlich nicht, aber auch nicht schlechter. Es ist nur ein "sanfterer" Übergang vom GK zum Splitt, denn beim GK hat Shugo jeden Muskel ja bisher 3mal die Woche trainiert. Meinst du wirklich, das er dann gleich so hart und intensiv trainieren kann, das es reicht jeden Muskel nur 1mal ranzunehmen? Mit dem 2er-Splitt wäre es zumindest möglich je Woche ein paar Muskelgruppen 2mal die Woche zu trainieren bzw. liegen zwischen den einzelnen TEs pro Muskelgruppe weniger Pause. Daher der Tipp erstmal mit nem 2er Split zu Beginnen