Mein TP

So nun noch mal zu ner frage, warum Bizeps 2 mal in der woche?

Ziele, sind Kraft, ausdauer, richtig`?

Achso, sorry hatte mich wiedermal verlesen :rolleyes:

Als erstes würd ich mal sagen wir bauen bisschen masse auf wenns dir recht ist, ich verleite dich zu nix, is nur ein vorschlag, weil 71kg auf 185, ist schon bisschen weing :nein:

Kannst mal probieren, und dann wenn es dir passt, machst einfach stop und meldest dich hier, damit wir den TP überarbeiten können dann damit du zur ausdauer kommst, und kraft, bauste auch so auf

So ich warte mal auf diene Meinung dazu dann widmen wir uns dem TP!

Zitat

Original von Rekain
Montag: Brust/Bizeps/Bauch

Brust
aufwärmen
Bankdrücken: 3 sätze 10/8/8 wh
Fliegende auf der schrägbank: 3 sätze 10/8/8
schrägbank drücken: 10/8/8
abpumpen

Alles anzeigen

- Warum 2 Übungen auf der Schrägbank?
- Schrägbankdrücken vor den Fliegenden ausführen
- Abpumpen. => Was soll das sein. Wo liegt der Sinn?

Zitat

Original von Rekain
Bizeps
aufwärmen
Curls im sitzen auf der schrägbank (kurzhantel) 8/8/6
Bizeps maschine 10/8/8
Langhantel curls 10/8/8

Zuviel des Guten. 1 Übung, besser 4 Sätze, kicken

Zitat

Original von Rekain
Mittwoch: Lat/Trizeps

Finde ich nicht gerade optimal den Rücken 2 Tage nach dem Bizeps und den Trizeps 2 Tage nach dem Rücken zu trainieren. Bi- und Trizeps bekommen so keine Pause und vor allem der Bizeps wird beim Rückentraining als Erstes, also vor dem Rücken versagen

Zitat

Original von Rekain
Lat
aufwärmen
Latzug vorne 10/8/8
Hinten 10/8/8

Latzug in den Nacken ist 1. schlecht für die Schulter und kann gar zu Nervenschäden führen und es macht 2. keinen großen Unterschied, ob man zum Nacken oder Brust zieht, nur das Zug zur Brust gesünder ist. Diese beiden Übungen sollten so aussehen:
- breiter Latzug zur Brust
- enger Latzug zur Brust

Zitat

Original von Rekain
Mit der kurzhantel 10/8/8

Du meinst sicherlich Rudern, oder?
Danach würde ich 1-2 Sätze Reverse Butterfly/ vorgebeugtes Seitheben empfehlen.

Zitat

Original von Rekain
Trizeps.
aufwärmen
Hantel hinter kopf 10/8/8
Seilzug 10/8/8
Stange zum runterziehen 10/8/8

Siehe Bizepstraining

Zitat

Original von Rekain
Freitag: Beine/Schultern/bauch

Auch hier ein Wort zur Muskelgruppenaufteilung, denn diese gefällt mir nicht wirklich. Hier liegt der Grund in der Tatsache, das der Trizeps schon wieder trainiert wird, denn er ist ja bei jeder Druckübung für den Oberkörper - und nicht nur da - involviert, so das du ihn jedesmal trainierst. Nicht gerade optimal, wenn du mich fragst

Zitat

Original von Rekain
Beine:
aufwärmen
Beinpresse 10/8/8
Wadenpresse 10/8/8
Beinbizeps maschine 10/8/8
30min laufgerät

Alles anzeigen

- Wadenpresse als letzte Beinübung
- Ab- und Adduktorentraining möglich? Wenn ja: nach Beinbizeps
- Das laufen nach dem gesamten Training und nicht vor den Schultern!

Zitat

Original von Rekain
Schultern
aufwärmen
Schulterpresse 10/8/8
Schulterzug 10/8/8
Frontheben 10/8/8

Sollte so aussehen:
- Schulterpresse
- Seitheben/ aufrechtes Rudern
- L-Flys/ CubanPress (CubanRotation)

Zitat

Original von Rekain
Bauch

aufwärmen.
crunches 10/8/8
bauchmaschine 10/8/8
beinheben 10/8/8

Danach: ne Übung für den Unterrücken, wie Superman oder Hyperextensions

Nochmal zu deiner Aufteilung/ deinem Split:
Gefällt mir so nicht, da bei dir die Muskeln so zu wenig oder gar keine Pause (siehe Trizeps) bekommen. Wenns ein 3er sein soll, dann würde ich eine von diesen Varianten empfehlen:

Variante 1:
Mo: Brust/ Schultern/ Trizeps
Mi: Beine
Fr: Rücken/ Bizeps

Variante 2:
Mo: Brust/ Arme
Mi: Beine
Fr: Rücken/ Schultern

Gibt sicherlich noch zig andere Varianten nen 3er aufzubauen, z.B.
Mo: Brust/ Rücken
Mi: Beine
Fr: Schultern/ Arme
aber davon halte ich nicht viel, denn ich finde, wenn man 3 TEs hat, sollte man die 3 großen Miuskelgruppen, die man ja nun mal hat, auch auf die 3 Trainingstage aufteilen.

Gruß,Eggi

Freut mich zu lesen, dann hau rein!