mein EP

6 :30 Aufstehn
Multivitamin Tab
Eiweiss 5Löffel in Wasser 500ml
60mg Zink
Vollkorn Brot mit becell und Marmelade

10Uhr
Vollkorn Brot mit Käse 2 -3 Scheiben
Eiweiss 5Löfell mit 500ml Wasser

12Uhr
Hackfleisch gemisch Schwein Rind ca 300g
Nudeln oder Reiss
Karroten - Brockolie
Wasser 500ml
30mg Zink

16Uhr
Vollkornbrot mit Käse ohne Butter oder so
Lachsöl Tablette 2
250ml-500ml je nach guster Milch fättarm

19uhrTraining-
Ab und zu Auch Saunen
1-2 Liter Wasser

21Uhr
Eiweis 5Löffel in 500ml Wasser
ab und zu noch ein Puten Stück im Vollkornbrot

so ca sieht bei mir die ernährung aus
ab und zu trink ich noch ein Kaffee vor dem Training
und am Wochenede Sündige ich meistens mit Gummibärchen

Zitat

Original von infraspinatus
- mir fehlen die mengenangaben
- ca. energiebilanz?
- was für eine zinkform?
- warum soviel zink?
- motone ew- und kh-quellen
- zu wenig gemüse
- obst?
- flüssigkeitszufuhr?
- zu wenig mufs/pfus
- pwn fehlt mir
- ...

gruss
infraspinatus

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omg
bei so vielen sachen wie soll ich da durchblicken
also ich fang einfach mal mit dem an was ich da verstehe
keine ahnung wie viele kalorien das sind ich ess bis ich kein hunger mehr hab aber ich frag meine frau die kennt sich da aus mit dem ausrechen werd ich nachbringen
zinkform sind kapseln aus der apothecke wo jede 30mg hat
warumm so viel zink!! weil ich gelesen hab das ich da meine akne besser in griff beckomm vom testo

ja ich esse maximal einmal am tag gemüse kann ich aber steigern kein thema

ich trinke über den tag verteilt ca- wenn ich alles zusammen rechne mit den shaks ca 3,5-4liter wasser

mufs-und die andere frage pwn
versteh ich leider nicht

Zinkpicolinat 30mg

aha alles kalr dan seh ich zu das ich mehr fisch und so weiter noch zusätzlich zu mir nehm

aber sonnst was meint ihr ?

vielen dank ich werd mich da durchkämpfen und wenn mir was halt nicht klar ist hoff ich ich darf wieder nachfragen