mein TP

Montag
Rücken
ich mach meistens ein zwei sätze volle kanne aber ganz langsam Latzug
mit 5-6 Wiederholungen.
wehniger Gewicht und Latzug in Nacken 2 Sätze
Kreuzheben 3*10

Dienstag
Brust
3*10 Schrägbank mit maximum Gewicht
2*10 Maschine Butterfly ganz langsam
3*10 Freihantel im Liegen aufm Bauch
3*10Freihantel aufm rücken

Mittwoch
Beine
Kniebeugen zur zeit nur halbe kraft wegen rücken
Maschine volle kanne 2sätze*10 Beinstrecker
Maschiene 3*10 Beinbeuger
Waden
3*10 im Sitzen wegen meinem Rücken muss da aufpassen
zum schluss geh ich dan immer noch ne halbe stunde aufs laufband mit maximaler steigung nur schnelleres gehen.

Donnerstag
Pause

Freitag
Bizeps Trizeps
2Sätze Scottcurls mit maximum gewicht
3*10 Freihantel mit Drehung überm kopf
2*10Trizeps Maschiene volle kanne
3*10 Seilzug Trizeps mit v bewegung nach aussen

ich führe prinzipiell alle Übungen extrem langsam aus
ich würde euch bitten den plan anzusehen und Koregieren weos nötig ist

Ja ich dacht mir schon das mein rücken zu wehnig trainiert wird nur Ich versuch die Belastung auf die untere Bandscheibe zu vermeiden da es mich zur zeit zwickt und kreuzheben wirklich nur mit sehr wehnig gewicht...... wenn du mir ein paar gute übungen hast für den Rücken ohne das ich die bandscheibe viel belaste her damit bin echt dankbar darüber für gute tips..... und zum letzteren ja minimal

Zitat

Original von Mat_1990
Erste Frage mal , wo trainierst du, Studio? Daheim? :gruebel:

Im studio hättest ja viele möglichkeiten, Rudern im stehen, Ruder im sitzen, Latzug zur Brust, usw ....

Bevor ich heir jetzt weiter schreiben würde ich gern wissen wo du trainierst, und wenn du daheim trainierst, das dir zur Verfügung steht!

Was ich gleich noch anmerken möchte, mindestestens 10 für die großen Muskelgruppen, und 5-6 für die kleinen, was du am ende machst ist dir überlassen, und Stoff, nein wirklich nicht, da kannst noch warten! Weil in erster Linie, brauchste sowieso Geduld im BB!

Und di Schultern haste überhaupt nicht in den Plan miteinbezogen warum nicht, bestimmter Grund oder vergessen?

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Das ich zur zeit die Schulter nicht mach hatt seinen 'grund ja ich will die Proportion besser anpassen und zusehn das ich den bizeps besser hin krig . Arbeite auf dem Bau und bin von Natur aus da und auch Arbeitstechnisch mit Schulter und Nacken schon gut bedient
Ich trainier im Studio aber nicht vergessen mein Problem mit dem Rücken zur zeit ich sollte ja belastungen der Unteren Wirbelsäule vermeiden --------- meinst da is das rudern wirklich gut

also vorne weg ich hab bis heute noch keine bücher gelesen mehr oder wehniger seh ich mir die übungen ab und kenn da die spezial ausdrücke nicht ( bitte um nachsicht bin ja neu im vorum) freihanteln aufm bauch damit meine ich ich liege auf der bank hände nach unten und geh dann bis ganz nach oben bis ich ansteh.

jepp aufm rücken sind fly für die brust diese übung liebe ich total

volle kanne heist bei mir ich lad auf was geht und mach dann zwei sätze bis ich halb abwink

das mit freihantel übern kopf ist ich fang unten beuge bis ich fast ansteh drehe meine arme nach aussen zugleich die unterarme und führe die hände dan über dem kopf zusammen

ich weiss klingt bisl komisch aber liegt daran das ich die übungen nicht wort wörtlich kenn

Zitat

Original von Hell 666
sorry aber erstens musst du schon hart traioniren dass dir der stoff was bringt und du es schaffst masse zu festigen...
mMn fehlt hir die basis...
hast du auch nen vernünftigen ernährungsplan? suppsplan?

würde mich auch interessieren

wegen den bandscheiben darfst erst recht nicht kreuzheben und kniebeugen machen würde dir zusätzlich noch hyperext. und übungen für den unteren bauch empfehlen so dass die bandscheiben etwas entlastet werden
Rudern kannste locker machen latzg zur brust auch ...
schultern würde ich immer trainiren
ststt KB kannste ja beinpresse machen aber
du solltest erst mal RHT nehmen

Richtig Hartes Trainig

Grüße

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hy hell
ich mach kniebeugen mit maximal 40kg und kreuzheben 20kg
eben wegen der bandscheibe und will da auch nichts riskieren
und beim rudern hab ich die angst das ich mir da auch was verteifle

bauch übungen bin ich ein fauler hund werd ich aber einbauen in meinen neuen plan sobald ich das richtige zusammen hab ich hoff das ich bis ende woche den plan mitmithilfe von euch allen soweit habe das ich durchstarten kann mit einem neuen trainingsplan

ihr könnt mir ruig glauben ich arbeite hart an mir und ich versuch die übungen nicht schnell zu machen sondern wirklich fast in zeitlupe
mich guggen sie zwar immer doof an im studio aber mir streichwurst....