Traubenzucker nach Training???

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Original von Soulstorm
Müsst mich verbesser wenn ich falsch liege aber: Was ist mit dem Nachbrenn-Effekt nach dem Krafttraining werden die Muskeln doch gezwungen

was muss gegeben sein, dass sich ein muskelwachstum einstellt?
nenn mir die besagten faktoren im groben ...

gruss
infraspinatus

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Original von Soulstorm
So das in der Regenerationsphase nach dem Training doch stärker auf die Fettreservern zurückgegriffen wird. Und während dem Training doch erstrangig Kohlenhydrate verbrannt werden. Ich kann Falsch liegen aber klärt mich mal bitte auf?

das ziel ist es bereits während dem aeroben workout die fettreserven zu mobiliseren.
dem nachbrenneffekt würde ich nicht allzuviel gewichtigkeit beimessen. steuere den fettabbau primär durch die ernährung in ergänzung mit aeroben einheiten.

gruss
infraspinatus

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Original von devil123456
also nach Training 5g Dextrose, 50 g Whey, zuhause 2 Scheiben Brot mit 125g Forellen, danach 500mg Magerquark für die Nacht.
Ist das ok?

Sind doch nicht mehr viele KH dann. Eiweiss brauche ich ja.

Mein Cardio werde ich dann an den trainingsfreien Tagen absolvieren , danach keine >Dextrose---ok?

40-60g dextrose, 30-40g whey ... at home, gut 45 min. später vk-brot, forelle, gemüse ...
sleeping-time: ja magerquark, hüttenkäse, ...
cardio ok .. vor und nach dem cadio 5g bcaa's ...

gruss
infraspinatus

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Original von Soulstorm
Genügend Regeneration nach den vershciedenen Trainings-Einheiten, Gesunde Ernährung, Reiz in den einzelnen Trainingseinheiten würde ich mal sagen.

das ist en globe schon mal gut.
wichtig ist und bleibt die richtige nährstoffzufuhr in seiner zusammensetzung und time.

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Original von Soulstorm
Klaro steuer ich das durch Ernährung . Mein joggen geht schon eher in den Anaeroben bereich würde ich generell sagen.

wie merkst du das?
warum?

gruss
infraspinatus

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Original von Mat_1990
Und wenn man jetz zb Traubenzucker während des Trains und danach nimmt, stoppt das den Fettabbau oder wie?
Oder versteh ich da jetzt was falsch? :gruebel:

nein, nicht den fettabbau ... dieser findet NACH der belastung statt.

gruss
infraspinatus

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Original von devil123456
Entweder, man nimmt eine Stunde nach dem Training nochmal 1g Dextrose pro kg Körpergewicht zu sich, oder man verteilt dies über die erste Stunde nach dem Training. Die zweite Variante bietet sich gut an.

ich bin für die erste variante.
d.h. kurzkettige kh's nur direkt im anschluss ans training, ansonsten mehrkettige kh's bevorzugen.

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Original von devil123456
Das macht mich jetzt unsicher: :wall:
Manche sagen kein Zucker nach dem Training in der Diät und dann dies!!!

Ist das jetzt auch so gedacht für Diät? oder 1g Dextrose pro KG-Körpergewicht für Leute unter Stoff???? :gruebel:

bei reinen kraftworkouts schadet aus meiner sicht eine einnahme von bsp. traubenzucker direkt im anschluss ans training nicht, auch wenn man den kf reduzieren will.
ich schliesse wettkampfvorbereitungen aber aus, da diese sehr individuell gestaltet werden.

gruss
infraspinatus