Immer Muskelkater

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Zitat von Eggi
Für mich ist Dehnen mittlerweile ein riesen Humbug und auch nicht nötig.

Und wie nötig es ist, das man dehnt. Es kann zu Muskelverkürzungen kommen und die Beweglichkeit wird enorm eingeschränkt.

Diesen Link gelesen, Hava? => http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/dehnen.html

Zitat

Mythos Nr. 2: "Muskelverkürzung":

Die Vorstellung, ein Muskel verkürzt sich, wenn er nicht gedehnt wird, ist plausibel, aber überholt. Die Länge eines Muskels per se ist immer gleich. Eine "Verkürzung" wird üblicherweise im Rahmen eines Muskelfunktionstest festgestellt. Damit ist aber eine eingeschränkte Flexibilität bzw. eine verminderte Toleranz gegenüber einer Dehnungsspannung gemeint (und so sollte man es auch bezeichnen), eine wirkliche Verkürzung eines Muskels besteht dabei nicht. Das Fehlverständnis einer “verkürzten“ Muskulatur, die man deswegen dehnen müsse, wird nicht nur in vielen einschlägigen Büchern, sondern leider auch immer wieder von Orthopäden transportiert.
Die Muskelverkürzung ist funktionell zu betrachten, d.h. wenn ein Muskel seine optimale Kraftentfaltung in einem kleineren Winkel hat, als er sollte, kann man von einer "Verkürzung" sprechen. Angezeigt ist es dann, den Gegenspieler zu kräftigen und die Muskeln über möglichst große Amplituden (ROM: range of motion) arbeiten zu lassen. Damit wird wieder ein Gleichgewicht in der Kraft und in der Ruhespannung auf beiden Seiten (Agonist – Antagonist) hergestellt (Ausgleich muskulärer Dysbalanzen).

Durch Dehnen wird der Muskel nicht strukturell länger (auch nicht "schlanker", wie vielfach geglaubt wird), dennoch kann die Beweglichkeit erhöht werden. In der Prävention und Rehabilitation ist das ein wichtiges Argument fürs Dehnen. Im Gesundheitssport kann man deshalb ruhig dehnen und kräftigen in einer Trainingseinheit.

Muskuläre Dysbalancen und “Verkürzungen“ können mit Dehnen allein nicht korrigiert werden. Hiefür ist eine Kräftigung der Antagonisten sowie allgemein ein Krafttraining mit großen Bewegungsreichweiten angezeigt (Richtig durchgeführtes Krafttraining steigert die Beweglichkeit).

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Wer Dehnen mag, soll dehnen, dann aber bitte vor allem an trainingsfreien Tagen. Die Gründe dafür stehen ebenfalls in dem Thread.

siehe aktuelle Ausgabe der Sportrevue!

Und, was steht dort drin?

Also ich vertraue in puncto Dehnen dann doch lieber Leuten wie den Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmediziner, Dr. Kurt A. Moosburger, oder mir bekannte Sporttherapeuten, sowie meiner eigenen Erfahrung, das sie meine Muskeln trotzt das ich nicht dehne nicht "verkürzt" haben.

Jop, finde den Moosburger auch ziemlich Klasse.

Zitat

Original von Eggi
Und, was steht dort drin?

Also ich vertraue in puncto Dehnen dann doch lieber Leuten wie den Facharzt für Innere Medizin, Sport- und Ernährungsmediziner, Dr. Kurt A. Moosburger, oder mir bekannte Sporttherapeuten, sowie meiner eigenen Erfahrung, das sie meine Muskeln trotzt das ich nicht dehne nicht "verkürzt" haben.

Werds heut am Abend reinschreiben hab das Heftl ja daheim liegen =)

Zitat

nach dem workout ein stretching schadet nicht ...

Hi Infra...
könntest du da bitte etwas genauer eingehen?
denn verstärkt man damit nicht den muskelkaer, sprich die mikrorisse?? :gruebel:
Grüße

Zitat

Original von infraspinatus
ein kontrovers diskutiertes thema ...

Da hast du natürlich vollkommen Recht.
Ist eines der vielen Themen in unserem Sport, wo es unterschiedliche Meinungen und Ansichten gibt. Wer woran "glauben" will, ist jedem selbst überlassen, wobei mir persönlich nur Studien bekannt sind, die von Dehnen nicht nur positiv zu berichten wissen.

Zitat

Original von infraspinatus
nach dem workout ein stretching schadet nicht ...

Auch hier gibt es unterschiedliche Meinungen, vor allem von PT-lern und Sporttherapeuten, die vom Dehnen nach dem Training nicht viel halten, da dieses nur den Muskeltonus zerstört, was man aber, besonders wenn man aufbauen will, eigentlich verhindern will.

Aber wie schon gesagt: Ob jemand dehnt oder nicht, muss jeder selbst wissen.