Homegym Trainingslog cyclon 2007 - 2

Zuerst die freudige Nachricht: ich habe endlich ein Home Gym. Zwar nicht sehr
gross, aber es reicht für meine Bedürfnisse. Und das schönste; ist schön warm,
da einige Heizungsleitungsröhren hindurch laufen. Also kann ich auch im Winter
problemlos trainieren. Ich habe mir jetzt einige Utensilien zusammengetragen
und mein Training zu hause gestartet. Natürlich werden laufend neue Sachen
dazu kommen (Schrägbank, eine zweite Hantelstange, weitere Scheiben, usw)

Hier ein Bild der entstehung:

Zur Zeit habe ich 297,5 kg olympische Scheiben mit Stange gerechnet, 2 KH
mit 50-er Loch, einige Kurzhanteln mit 30-er Loch und knapp 100 kg Scheiben
dazu. Diverse Boxen für Boxsquats, 4 paar Powerliftingbänder nach WSB, 3
Gurte, viele paare Knie- und Handgelenksbandagen, sovie 1 Gripper, 1 ivanko
Supergripper und 1 x Expander mit 5 Federn, SZ Stange mit 30-er Loch und
einiges mehr, dass mir jetzt nicht einfällt. Nur ein Teil davon ist aber auch im
Trainingsraum positioniert, da ich eben nicht ultraviel Platz habe. Der Rest ist
im Keller. Und natürlich mein Rack. Ist zwar kein vollwertiges Powerrack, eher
ein sehr variabler und robuster Kniebeugenständer mit 2 Sicherheitsablagen.
War nicht sehr teuer, und erfüllt den Zweck ganz prima, heute getestet!

Training, am 29.09.2007, Premiere im Home Gym

TREPPENSTEIGEN FARMERS WALK
10 minuten (mit Pausen) mit je 20 kg pro Hand

MILITARY PRESS
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg (video)

> militarypress 8 x 70 <

BENCH PRESS RAW
12 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 100 kg
4 x 140 kg (video)
2 x 150 kg
20 x 60 kg
17 x 100 kg (video)

> benchpress 4 x 140 & 17 x 100 <

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 12 REPS

Aber sicher. Es kommen noch einige Sachen dazu.

Training, am 01.10.2007
Leichter Wiedereinstieg Beuge nach 6 Wochen der völliger Faulheit;

FRONT BOX SQUATS
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg (video & foto)

BOX SQUATS RAW
8 x 80 kg
8 x 105 kg
8 x 115 kg (video)
8 x 125 kg (video & foto)
8 x 125 kg

> Video Beugewiedereinstieg <

Training am 02.10.2007

30 min lang ca. 30 kg schwere Betonplatten rumtragen im Rahmen der Gartenarbeit.

Training, am 04.10.2007, (heute Zeitmangel)
Tag 59 seit dem Beginn mit dem Bankdrücken

ZUG BREIT (GH Übung)
2 x 6 REPS, leicht als Aufwärmer

PUSH PRESS
2 x 8 REPS, leicht als Aufwärmer

RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff
4 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff
4 x 12 REPS

FLOOR PRESS, alles mit Reserve
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg (video & foto)

BENCH PRESS RAW
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg (video & foto)
16 x 100 kg

> video <

Vor 5 Tagen gingen die 140 kg nur 4 mal, heute 5 mal auf der Bank raw.
Langsam kommt die Kraft zurück. Mühsam ernährt sich das Eichörnchen!

Training, am 05.10.2007

3 Stunden 15 Minuten schwere physische Arbeit im Garten.
Passt gut zum strongmanorientierten Kraftsportlertraining.

Training, am 07.10.2007

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 12 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
12 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg (video & foto)
1 x 220 kg (leichte Bandagen)
20 x 60 kg
20 x 100 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-…0-kg/d7f04b17390e3c4b16ec

Fazit: diese Strongmankonditionierung in der Beuge ist die Hölle,
vor allem weil ich bis jetzt immer nur mit 1 - 6 Reps gearbeitet
habe. Ich hatte noch NIE 20 Wiederholungen in der Kniebeuge
gemacht, heute war es zum ersten mal. Kraft war kein Problem,
aber die Luft ist mir bald ausgegangen! Ich sehe klar Defizite bei
der Kondition und repetitiver Kraft und werde die die nächsten
6 - 12 Monate verstärkt daran arbeiten, bevor ich mich an `nen
Strongmanwettkampf traue. Und die 2 x 200 kg RAW gehen in
Ordnung, habe ja ewig keine schweren Beugen mehr versucht.

Übrigens habe ich mir 2 höherverstellbare Gerüstböcke gekauft,
die zusammen 400 kg+ aushalten können und in der Höhe und
der Länge mehrfach verstellbar sind. Damit kann ich meine
Sicherheitsablagen um 1 Meter verlängern, und muss nicht so
genau zielen, wenn ich eine Wiederholung mal nicht packe.

Und eine zweite Hantelstange, die ich heut beim Heben testete
habe ich jetzt auch. Gefällt mir gut. Die schwarze hat nämlich
die glatten Teile im falschen Bereich. Aber das wäre ja nur
beim Kreuzheben ein Problem gewesen. Egal, jetzt habe ich 2.

DEADLIFT RAW (nach 60 Tagen ohne Heben > Neubeginn)
12 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 160 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-…0-kg/f8c7e2f52e3cda04490e