Trainingslog 2006 / 2007, cyclon

Training, am 15.06.06

SQUATS RAW IM POWERRACK, KEIN GURT
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS RAW & REVERSE MEDIUM BANDS
4 x 220 kg
3 x 260 kg (ab hier Kniebandagen & Gurt)
1 x 290 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/258891

1 x 300 kg (video & foto, sehr schwer)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/259088

FRONTHEBEN & SEITHEBEN & VORGEBEUGTES SEITHEBEN IM SUPERSATZ
9 + 9 + 9
9 + 9 + 9
9 + 9 + 9

KURZHANTELDRÜCKEN SITZEND LEICHT
3 x 7 Reps

Fazit: die 300 kg waren mega schwer. Beim beugen merkt man sehr wohl,
dass die Gummis vor allem unten unterstützen, aber ab cirka der Hälfte des
Weges die Unterstützung fast aufhört, wie auch die Unterstützung der Knie-
bandagen. Deswegen hatte ich in der Mitte `nen kurzen Stop. War aber geil.

Training, am 16.06.06

Als ich letzte Woche relativ problemlos Floor press machen konnte, war ich froh.
Heute habe ich versucht, wieder Bank zu drücken. Mit Brücke und mittelbreiten
Griff. Ab 140 kg wieder Probleme mit der Schulter, vor allem wenn ich die Hantel
bis zur Brust lies. Auf 3 Boards ging es einigermassen. Jetzt muss ich für 1 Monat
mit breitem Bankdrücken pausieren, und nur mittelschwer Floor press und enges
Bankdrücken machen. Mal sehen ob es was bringt. Bin zur Zeit in Sorge, wie ich
am 09.09.06 RAW Dreikampf bestreiten kann... Ich kann entweder nur beugen
und heben (single Lift ist bei dem Wettkampf auch erlaubt), oder nur leicht drücken,
sagen wir 1. Versuch 145 kg, 2. Versuch 155 kg und fertig! Ich hoffe zwar, dass
die linke Schulter bis dann voll erholt ist, aber ich muss Notlösungen in Betracht
ziehen. Zum Train:

BANKDRÜCKEN RAW, BRÜCKE & MITTELBREITER GRIFF
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg (abgebrochen wg. der Schulter)

3 BOARD PRESS PROBEWEISE, GLEICHER GRIFF
7 x 140 kg (ging einigermassen)

BANKDRÜCKEN RAW, BRÜCKE & EHER ENG GEHALTEN
2 x 140 kg (abgebrochen wg. der Schulter)

BANKDRÜCKMASCHINE, EHER LEICHT
4 x 12 Reps

ENGES SCHRÄGBANKDRÜCKEN, LEICHT
2 x 8 Reps

TRICEPS EXTENSION KURZHANTEL SITZEND
3 x 9 Reps

TRICEPS PUSHDOWN EINARMIG AM KABEL
3 x 9 Reps

BICEPSKURLS AM KABEL STEHEND BEIDARMIG
2 x 9 Reps

Dann ging ich eher sauer nach hause, habe Bock auf schweres Bankdrücken, muss mich
aber noch zurückhalten.

Training, am 18.06.06

KREUZHEBEN AUF 4 cm BLOCK STEHEND
8 x 24 kg
7 x 64 kg
6 x 104 kg
5 x 144 kg
4 x 184 kg
3 x 224 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/270968

KREUZHEBEN AUF BODEN, OHNE BLOCK
2 x 244 kg (foto)

KREUZHEBEN SPEED von den Blöcken
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/270987

6 x 160 kg

LATZIEHEN ZUR BRUST, MASCHINE
3 x 8 Reps

Hallo, ja die korrekte Technik ist sozusagen meine Lebensversicherung.
Als Wettkampfpowerlifter bewegt man sich schon oft am Limit und man
muss ganz genau wissen was und wie man es macht. Sonst kann man
sich schnell und böse verletzen. :embarrassed:

Training, am 24.06.06

GANZKÖRPER mittelschwer, da ich in den nächsten Tagen wenig Zeit habe.

SQUATS RAW ass on Grass, KEIN GURT
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 190 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/289544

DEADLIFT RAW auf 14 cm Block stehend
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg
4 x 200 kg
3 x 210 kg (ab hier Gurt, video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/289568

BANKDRÜCKEN SCHULTERBREIT auf 14 cm Block liegend
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/289602

LATZIEHEN AN DER MASCHINE, OBERGRIFF ENG
3 x 8 Reps

FRONTHEBEN & SEITHEBEN & VORGEBEUGTES SEITHEBEN IM SUPERSATZ
9 + 9 + 9
9 + 9 + 9
9 + 9 + 9

TRICEPS EXTENSION STEHEND KURZHANTEL
3 x 8 Reps

Kommentar: 3 Stunden Train bei 32° C und schreienden deutschen Fans, die
Fussball-WM kucken statt zu trainieren. War anstrengend aber gut. Bank
habe ich nur mittelschwer, eher eng gemacht, damit ich die Schulter schone.

Letzte Woche JUNI 2006:

Statt Hanteltraining 5 Tage hintereinander durchgehend Möbel geschleppt.
Treppen hoch und runter 8 - 10 Stunden am Tag, da ein Kumpel von mir
umzieht und die Wohnung renoviert. Leider hat er unglaublich viel Zeug
und hat vermutlich noch nie ausgemistet. Also machte ich die ganze Woche
Farmers walk, Kreuzheben und Military press... Versteht sich von selbst,
dass ich die schwersten und meisten Möbelstücke geschleppt habe.

Jetzt das Wochenende eher relaxen, bevor es anfangs nächster Woche
wieder an die Hantel geht.

Training, am 03.07.2006, eher lockerer Einstieg nach 9 Tagen ohne Hantel

SQUATS RAW, OHNE GURT
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS, GURT & BANDAGEN
4 x 200 kg

FLOOR PRESS MITTELBREIT
12 x 20 kg
12 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg

ÄUSSERE ROTATOREN
2 x 9 Reps

FRONTHEBEN & SEITHEBEN & VORGEBEUGTES SEITHEBEN IM SUPERSATZ
7 + 7 + 7
8 + 8 + 8
8 + 8 + 8

Training, am 07.07.2006

BENCH PRESS RAW mit Stop unten
8 x 20 kg
8 x 40 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg (foto)
1 x 160 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/337545

DEADLIFT RAW, jede Wdh Neubeginn
8 x 60 kg
6 x 140 kg
5 x 180 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT SPEED, AUF 5,5 cm BLOCK
7 x 140 kg
8 x 140 kg
7 x 140 kg (foto)

LATZIEHEN AN DER MASCHINE ENG
3 x 12 Reps

RUDERN VORGEBEUGT, KURZHANTEL
3 x 9 Reps

Fazit: Da ich jetzt 3 und 1/2 Monate Bankdrücken wie eine Oma gemacht habe,
wollte ich mal testen, ob ich noch überhaupt 160 kg RAW mit Stop hochkriege.
Es ging ganz gut. Jetzt weiss ich, dass ich am 9.9.2006 im Dreikampf antretten
kann und werde. Selbst wenn ich 5 - 10 kg unter dem möglichen auf der Bank
liegen soll, ist es trotzdem nicht tragisch. Hauptsache 160 kg gehen auch (fast)
ohne Training...

Training, am 9.7.2006 (zu hause)

Ab sofort mache ich eine 4. kurze Einheit pro Woche: Pumptraining Schultern...

ÄUSSERE ROTATOREN
3 x 10 Reps

FRONTHEBEN & SEITHEBEN & VORGEBEUGTES SEITHEBEN IM SUPERSATZ
10 + 10 + 10
10 + 10 + 10
10 + 10 + 10
10 + 10 + 10

VORGEBEUGTES RUDERN "ELLBOW OUT"
3 x 10 Reps

Kaum Pausen zwischen den Sätzen, wenig Gewicht, nur kontinuirlich pumpen.