Promo's Log

Lange nix mehr gepostet^^

Möchte einen Mod gerne bitten meinen Threadtitel zu korrigieren da ist ein s zuviel bei Promos ´s.

Warum ich solange nix geschrieben lag einfach daran das ich die letzten 2Wochen ein wenig stress hatte und auch nicht trainiert habe. Neuer lebensweg hat angefangen und da muss man mal proritäten sätzen. Aber morgen gehts endlich wieder los und dann berichte ich fleissig :ja:

Meine Diät lief nicht wirklich Planmäßig, trotzdem konnte ich mein Gewicht in den 2Wochen um fast 2kg schon senken, auf 83,5kg. Mein BU ist um ca. 1,5cm zurück gegangen. Durch den Stress habe ich öfters mal das Essen vergessen =)

So heute endlich wieder mal trainieren gewesen, bin aber alles andere als in Bestform :nein: Mit Wadentraining habe ich heute locker angefangen, da ich keine lust habe die nächsten Tage wie ein Krüppel rumlaufen zu müssen

Waden:
Stehendes Wadenheben 80kg 15/15/15
Sitzendes Wadenheben 40kg 15/15/15

Brust:
Bankdrücken 55kg 8/6/6
Fliegende 10kg 12/12/12
KH-Schrägbank 17,5kg 12/8/8
Butterfly 10kg 10/9/8

Trizeps:
Stirndrücken 25kg 10/7/7
KH Strecken 7,5kg 12/8/8

31.8.2007

Heute stand mein neues Rückenprogramm auf dem Plan, gutes Training nur noch etwas zu lange, aber kein wunder bei Pausenzeiten von 3-4Minuten =) Habe nicht genau auf die Uhr geschaut, waren ungefähr 60-70Minuten für Rücken und Schultern zusammen, Bauch hatte ich heute keine Lust zu :rolleyes: Werde in Zukunft versuchen nur noch 60-90sec Pause zu machen.

KH-Rudern 29,5kg 10/10/12
Rudermaschiene 25kg 12/12/14
Nackenziehen 45kg 10/10/9

Drücken(Hammer Strength) 15kg 10/10/12
Seitheben am Kabel 5kg 12/12
Butterfly Reverse 26kg 12/12

3.9.2007

Brust/Arme stand heute auf dem Plan, habe knapp 50min gebraucht ohne Bauch. Brust und Trizeps war ok, hätte bissien mehr Intensität da sein können. Bizeps hatte ich noch Muskelkater vom Rückentraining, besonders in den Unterarmen weshalb ich mein Bizepsprogramm nicht mit voller Intensität durchziehen konnte. Habe ihn aber trotzdem trainiert weil ich wissen wollte wielange ich für die komplette TE brauche.

Schrägbankdrücken 20kg 10/7/6 (weiss einer was die Stange i der Multipresse wiegt?)
KH-Bankdrücken 22,5kg 8 dann 20kg 8/7
Fliegende 10kg 12/12/11

Trizep drücken 25kg 10/7/5
Einarmiges strecken 5kg 12/14

Bizepsmaschiene 32kg 8/7/6
Konzentrationscurls 10kg 10/10

Ich benutze Zughilfen, keine Ahnung warum ich plötzlich so krassen MK in den Unterarmen bekomme :nixweiss:

Mal einen einzug aus meiner Ernährung von heute:

6:30
50g Kellogs Special K, 20g Whey, 120ml Milch

9:15
2 Scheiben Vollkornrbot mit 200g Frühlingsquark(leicht)

12:00 Post-Workout
50g Traubenzucker, 30g Whey, 5g Glutamin

15.00
200g Hähnchen, 200g Gemüse

18:30
250g Magerquark, 100g Erbeeren

gegen 22:00
30g Proteienpulver, 2EL Erdnussbutter, 5g Glutamin, 25mg Zink, 300g Magnesium/500mg Calcium

41g Fett / 186g Kh / 195g Eiweiss / 1900kcal

5.9.2007

Heute Beintraining, seit Wochen mal wieder :rolleyes: Habe mal locker angefangen, will die nächsten Tagte ja noch laufen können^^

Kniebeugen 60kg 10/8/6
Schräge Beinpresse 160kg 10/10/9
Beinstrecker 26kg 12/12/12
Beinbeuger, einbeinig 20kg 12/12/10
Wadenheben 90kg 15/15/15