Hab nix zu meckern.
Ich glaub das gabs auch noch nicht, oder hast dus bei mir aufgegeben ? =)
Wiederholungen versuche ich ungefähr so anzupeilen:
TE1:
Latzug zur Brust 3 Sätze 8-12
KH-Rudern auf Schrägbank 3 Sätze 8-12
KH-Bankdrücken 2 Sätze 6-10
Fliegende auf Schrägbank 2 Sätze 10-15
Frontdrücken 3 Sätze 6-10
Frenchpress 2 Sätze 8-10
Scottbankcurls 2 Sätze 8-10
TE2:
Kniebeugen 3 Sätze 8-10
Ausfallschritte 2 Sätze 8-12
gestr. Kreuzheben 3 Sätze 4-7
Wadenheben 3 Sätze 15
event. etwas Bauch
Hoi, hier mal mein aktueller 2er zum zerreisen 
Vieleicht habt ihr ja ein paar vorschläge zum Feintuning,
Aufteilung und Sätze möchte ich aber so beibehalten. Desweiteren Trainiere ich zu Hause also ist nix mit Beinpresse, Beuger, Stecker & Co.
Ziel ist es mit dem Plan wieder ins Training rein zu finden und meine Muskeln so gut es geht während meiner Diät zu halten.
Training: Mo, Di, Do, Fr
TE1:
Latzug zur Brust 3 Sätze
KH-Rudern auf Schrägbank 3 Sätze
KH-Bankdrücken 2 Sätze
Fliegende auf Schrägbank 2 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Frenchpress 2 Sätze
Scottbankcurls 2 Sätze
TE2:
Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte 2 Sätze
gestr. Kreuzheben 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
event. etwas Bauch
Hatte die letzten zwei Tage ziemlich krassen MK so das ich gleich mal mein Beintraining habe ausfallen lassen :rolleyes:
Habe gestern auch wieder angefangen Kohlenhydrate zu futtern, will doch lieber eine "Normale" Diät fahren, der Sommer ist wohl nicht grade die beste Zeit für ne Keto, will nicht auf meine Wassermelonen Snacks verzichten müssen Habe heute ganz normal nach Plan mein Training weiter gemacht, also wieder Oberkörper, Beine kommen dann morgen.
26.6.08
13:00
Aufgestanden, Ferien halt
13:40
Shake aus Quark, Banane, Haferflocken, Whey und Fischölkapseln
15:40
Training*
16:40
Post-Workout bestehend aus Traubenzucker und Whey
17:40
Reis, Hähnchen und Gemüse
ca. 21 Uhr
Thunfisch, bissien Öl und Obst
ca. 0-1 Uhr
Magerquark, Beeren und paar Nüsse
*
Latzug zur Brust 45kg 15/13/11
KH-Rudern auf Sbank 22,5kg 12/12/10
Bankdrücken 2x20kg 11/7
Fliegende Sbank 2x7,5kg 12/10
Schulterdrücken 2x11kg 12/9/8
Frenchpress 23kg 10/8
Scottbankcurls 23kg 8/4
Sitz grad vorm großen Teller Gyros mit Gemüse nachm Training 
Habe ja schon ne ewigkeit nimmer Trainiert dementsprechend waren auch die Kraftleistungen im Keller, bin aber trotzdem ganz zufrieden we es gelaufen ist.
23.6.08
Latzug zur Brust 42,5kg 14/12/10
KH-Rudern auf Sbank 22,5kg 10/8/7
Bankdrücken 2x17,5kg 13/7
Fliegende 2x6kg 16/13
Schulterdrücken 2x10kg 12/9/6
Frenchpress 23kg 10/6
Konzentrationscurls 7,5kg 14/7
Ahoi, der Promo meldet sich zurück 
Nach einer recht langen Ausfallzeit möchte ich morgen wieder mit dem Training loslegen und eine Diät starten. Da dachte ich mir, ich kram mal meinen alten Log wieder aus und Notiere mir hier ein wenig mein Training und meine Diät. Schonmal ein paar Eckdaten im voraus:
Zu mir:
Alter: 23Jahre
Gewicht: 90,6kg
Größe: 175cm
Bauchumpfang: 109cm
Ziel: <80kg
Ernährung
Anabole Diät mit ca. 2000kcal
160-170g Eiweiss / 140g Fett / <30g Kohlenhydrate
Training
2er Split 4x/Woche (Mo,Mi,Do,Fr)
TE1: Oberkörper
TE2: Unterkörper
4x Training die Woche
3x Frei
84,3kg 23% KF, Ziel --> ca. 70kg / 10% KF (Dezember/Januar)
Habe in letzter Zeit viel ausprobiert und erkannt das bei mir ohne Kohlenhydrate im Training nix geht, auf der anderen Seite ich aber mit Low-Carb bessere Erfolge beim Körperfett habe. Deswegen habe ich mich jetzt für eine Carb Cycling Methode entschieden wo ich nur an Trainingstagen Kohlenhydrate zu mir nehme und an Freien Tagen auf Low-Carb gehe. Ich hoffe damit endlich eine Diät gefunden zu haben mit der ich meine gwünschte Form endlich mal erreiche. Lasst mich mal Wissen was ihr davon haltet und ob meine Ziele Realistich sind.
Trainings Tag
6:30
70g Haferflocken, 100g Banane, 125g Magerquark, 100ml Milch
488kcal, 7g Fett, 78g KH, 31g Eiweiss
11.00
100g Vollkornbrot, 100g Pute
270kcal, 3g Fett, 34g KH, 27g Eiweiss
12.45
100g Nasi Goreng, 100g Pute
305kcal, 5g Fett, 29g KH, 37g Eiweiss
15.00 Pre-Workout
20g Traubenzucker, 20g Whey Proteien
157kcal, 1g Fett, 22g KH, 15g Eiweiss
>>> Training <<<
16.30 Post-Workout
60g Traubenzucker, 20g Whey Proteien
311kcal, 1g Fett, 62g KH, 15g Eiweiss
18.00
70g Reis, 150g Hähnchen, 150g Gemüse
564kcal, 10g Fett, 75g KH, 43g Eiweiss
22.00
140g Thunfisch in eigenem Saft, 100g Tomate, 50-100g Gurke
202kcal, 3g Fett, 7g KH, 38g Eiweiss
Gesamt: 2250kcal, 32g Fett, 300g KH, 195g Eiweiss
Freier Tag
6:30
70g Haferflocken, 100g Banane, 125g Magerquark, 100ml Milch
488kcal, 7g Fett, 78g KH, 31g Eiweiss
11.00
100g Lachs, 2gekochte Eier
334kcal, 23g Fett, 1g KH, 32g Eiweiss
12.45
100g Lachs, 2gekochte Eier
334kcal, 23g Fett, 1g KH, 32g Eiweiss
16.00
35g Proteienshake
133kcal, 1g Fett, 2g KH, 30g Eiweiss
19.00
150g Hähnchen, 150g Gemüse
314kcal, 9g Fett, 18g KH, 38g Eiweiss
22.00
140g Thunfisch in eigenem Saft, 100g Tomate, 50-100g Gurke
202kcal, 3g Fett, 7g KH, 38g Eiweiss
Gesamt: 1805kcal, 65g Fett, 108g KH, 200g Eiweiss
Ich habe mich dazu entschieden mein Volumen weiter zu reduzieren, im gegenzug werde ich aber jeden Muskel zweimal in der Woche ran nehmen.
Dazu werde ich auf einen 2er Split im Push/Pull Prinzip gehen. Voraussichtlich werde ich Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags trainieren. Wobei ich Dienstags direckt nach dem Schulsport ins Studio gehen würde, muss ich mal schauen ob das klappt.
TE 1:Brust,Schulter,Trizpeps,Waden
Brust:
Kurzhantel Bankdrücken: 3 Sätze 6-10 Wh.
Hammer-Strength Schrägbankdrücken: 2 Sätze 8-12 Wh.
Fliegende Flachbank: 1 Satz 15-20 Wh.
Schultern:
Hammer-Strength Drücken: 3 Sätze 6-10 Wh.
Seitheben am Kabel: 2 Sätze 12-15 Wh.
Kurzhantel Frontheben: 1-2 Sätze 15 Wh.
Trizeps:
Trizep drücken am Kabel: 3 Sätze 6-10 Wh.
Waden:
Stehendes Wadenheben: 3 Sätze 15-20 Wh.
TE 2:Oberschenkel,Rücken,Bizeps
Oberschenkel:
Kreuzheben: 3 Sätze 5 Wh.
Kniebeugen: 3 Sätze 10 Wh.
Rücken:
Nackenziehen: 3 Sätze 10-12 Wh.
Hammer-Strength Rudern: 2 Sätze 8-12 Wh.
Nacken:
Kurzhantel Shrugs: 2 Sätze 15-20 Wh.
Bizeps:
Bizepsmaschiene: 2 Sätze 6-10 Wh.
Konzentrationscurls: 2 Sätze 12-15 Wh.
7.9.2007
KH-Rudern 29,5kg 10/10/14
Rudermaschiene 27,5kg 12/12/13
Nackenziehen 45kg 10/10/12
Drücken(Hammer Strength) 1,5kg 10/8/8
Seitheben am Kabel 5kg 15/14
Butterfly Reverse 26kg 14/10
5.9.2007
Heute Beintraining, seit Wochen mal wieder :rolleyes: Habe mal locker angefangen, will die nächsten Tagte ja noch laufen können^^
Kniebeugen 60kg 10/8/6
Schräge Beinpresse 160kg 10/10/9
Beinstrecker 26kg 12/12/12
Beinbeuger, einbeinig 20kg 12/12/10
Wadenheben 90kg 15/15/15
