Gym Tasse Fitness Motivation
Habe den Herrn Moosburger grade eine Mail geschrieben. Ich bin erstaunt das er so schnell Antwortet. Ich werde mal den ersten Teil des Gesprächs Posten vllt. Interessiert es die einen oder anderen. Ich hatte fragen die mich etwas verwirrt haben. Die er auch beantwortet hat.
Anfrage von www.dr-moosburger.at
Sehr geehrter Dr. Kurt A. Moosburger,
ich hätte eine Frage an Sie. Ich bin 18 Jahre und 168 cm groß, zudem zur Zeit noch Adipös, habe aber schon Zwecks Ernährungsumstellung und Kraftsport + Cardio in Form von Joggen und Kcal Defizit, momentan 21 Kilo abgenommen. Bin mit 116 Kg angefangen und Wiege nun 95,5. Dazu zu sagen ist, das ich anfangs 17 Kilo in den ersten 3 Monaten abgenommen habe ,und, seit vorletzter Woche dank Reduzierung der Kcal, wieder raus bin. Nun weiß ich das es schlecht zu sagen ist, ohne entsprechende Tests wieviel ich im RAHMEN Gesundheitsbedingt Joggen darf. Vor 7 Monaten bin ich angefangen mit Sport. Anfangs habe ich mich durch 1,5 Kilometer abgequält. Dann auf 2,2 Km in schnellem Tempo und anaeroben bereich. Nun habe ich vor 1er Woche angefangen im wechsel zu Trainieren. Ich mache 3-4 X Cardio in der Woche. Sprich 2 Kilometer in anaeroben bereich und wechsel danach im Lauf, auf den aeroben bereich. Das tue ich Weitere 4 Km. Dann bin ich bei einem Pensum von insgesamt 6 Km könnte aber noch weitere 2 dazu packen. Mir wird immer gesagt, dass es ziemlich schädlich ist, bei meinem Gewicht. Ist ja auch klar.
Aber wie sehen Sie das Persönlich, wenn Adipöse Joggen also den Schädigungsgrad? Fahrradergometer ist nicht so mein Fall. Wieviel darf ich im Rahmen überhaupt joggen?
Noch eine Anmerkung hierzu:
Mein Wohlbefinden im Alltag ist erheblich gestiegen. Hatte zum Schluss, starke Wadenschmerzen beim gehen. Das war der allgemeine Grund warum ich anfing. Die sind mittlerweile nur bei den langen Trainingseinheiten vorhanden.
Ich will mich demnächst auch, bei einem Sportmediziner durchchecken lassen.
Ich habe aber noch, ein weiteres Anliegen:
Verhindert Cardio nach dem Krafttraining, bei einer "ganz" leicht erhöhten Eiweißzufuhr Erhöhung den Muskelaufbau? Trainiere 5 X in der Woche. Jeden Tag eine andere Muskelgruppe. Und 2 Tage Regeneration + 1 Refeed Tag.
Und bis was zu einer Pulsfrequenz, dürfte ich beim Cardio gehen?
Mein aktueller Grund und Gesamtenergieumsatz:
Grundumsatz (kcal): 2099
Gesamtenergieumsatz (kcal): 3358
Ich nehme an Trainingstagen 2700 Kcal zu mir. An freien Tagen 2200. Werde ich viel Muskeln verlieren bei entsprechenden Training? Theoretisch wird das ja immer gesagt. Aber irgendwie entspricht das bei mir nicht Praxis. Ich schaff trotz Defizits mehr Gewichte zu bewegen, das bei einer Steigerung beim Bankdrücken von 20 Kilo damals zu 4 Sätzen bei 12 Wdh?s pro Satz, Maximal waren 45 Kg zu schaffen. Und nun sind es 60 Kilo zu 15 Wdh?s, 90 Kg Maximal, ich bin verwirrt, was soll man denn nun glauben mein Armumfang hat sich auch Vergrößert und nicht verkleinert?
Ich würde mich auf eine Antwort von Ihnen sehr freuen.
Mit freundlichen Grüßen
Daniel S.
Vielen Dank für ihr Antwort
hallo daniel,
vorweg: "cardio" ist ein dämlicher modebegriff der fitnessszene, ein ausdauertraining trainiert schließlich nicht nur das herz, sondern letztlich sind es die muskeln, die ausdauernder werden sollen.
noch was: es gibt kein "training zum fettabbau". wenn man abspecken möchte, ist einzig und allein eine negative energiebilanz entscheidend und nicht, was und wie man trainiert (natürlich kann man effizienter und weniger effizient trainieren...)
...und seit vorletzter Woche dank Reduzierung der Kcal, wieder raus bin. frage: was meinst du damit ?
kraft- und ausdauereinheiten werden sinnvollerweise nicht gekoppelt. nach einer effizienten krafttrainingseinheit sollte man so müde in muskeln & kopf sein, dass man weder die power noch die lust auf eine ausdauereinheit hat. ebensowenig sinnvoll wäre eine ausdauereinheit vor einer krafteinheit, weil man für ein effizientes krafttraining "frische" muckis braucht und ebenso einen frischen "kopf".
ausdauertraining bewirkt jedenfalls keinen muskelabbau, keine sorge, so oder so nicht - auch wenn du es nach einem krafttraining machst. nach einer intensiven krafteinheit kann man sowieso nur mehr eine extensive ausdauereinheit machen, eigentlich gar kein eigentliches ausdauertraining, sondern eine kurze regenerationseinheit.
weiters: du schreibst, du würdest ausdauertraining im anaeroben bereich machen, das ist nonsens. ein ausdauertraining findet im aeroben bereich statt, allenfalls im sog. schwellenbereich. anaerob wärst du spätestens nach einer minute "platt" (siehe meinen homepageartikel "die muskuläre energiebereitstellung im sport")
natürlich darfst du als übergewichtiger auch laufen, wenn's dir behagt. klar ist radfahren gelenksschonender, aber das ist kein grund, einem übergewichtigen von vornherein das laufen zu "verbieten". wenn du keine gelenkprobleme hast, gibt es keinen grund, warum du nicht laufen solltest. jeder soll den sport machen, der ihm spaß macht !
wie hast du deinen energieumsatz ermittelt? deinen GU würd ich nicht höher als mit 1800 kcal ansetzen, deinen energieumsatz nicht höher als 3000 kcal/tag.
mit deiner energiezufuhr liegst du richtig, man soll sie nicht zu sehr reduzieren. jedenfalls brauchst du keine angst vor einem "muskelschwund" zu haben - du hast ja selbst gesehen, dass du leistungsmäßig nicht abbaust, sondern, im gegenteil zulegst - und das ist der beste beweis dafür.
ernährungsmäßig scheinst du gewissen mythen zu unterliegen bzw. von gewissen "philosphien" beeinflusst zu sein ("refeed" usw... ich kenne alle diese ernährungsmythen...)
horch nicht auf das, was so alles gesagt wird - gerade in sachen training und ernährung kursieren die meisten mythen !
alles gute weiterhin (vor allem viel spaß am sporteln),
kurt moosburger
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