Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo,
anbei mein EP, den is so seit ca. 9 Wochen durchziehe, 3mal die Woche Training, bei 1,82 und zur Zeit 86 kg:
7.00
60g Sojaprotein
250ml Milch 0,3
ca. 100g Haferflocken-Müsli
eine Scheibe Annanas
9.00
Reiskuchen (ca. 20g EW/30g KH)
11.00
Reiskuchen (ca. 20g EW/30g KH)
13.00
50g Reis (Wild/Basmatireis)
ca. 300g Pute
Salat
15.00
Reiskuchen (ca. 20g EW/30g KH)
15.30
Kre-Alkaly 4 Kapseln
16.00
flüssige Aminos
16.45
Training
18.00
30g Sojaprotein
40g Maltodextrin
20.00
7 Eiklar, 1 Vollei
Tomaten
ca. 10 g Streukäse
oder
150 g Pute, 7 Eiklar, 1 Vollei
22.00
250g Magerquark oder 30g Sojaprotein
Anfangs habe ich 2 kg abgenommen (hab ich wieder drauf) und 6 cm Bauchumfang (stagniert allerdings seit 2 Wochen). Ziel ist es, bischen Fett loszuwerden und hauptsächlich "Masse" zu erhalten, wenn net sogar aufzubauen.
Habt ihr da vielleicht noch Anregungen/Tips???
Danke
Frank22