Frage Trainingsplanerstellung - Heimtraining

Ich fasse mich kurz...hab einen Heimtrainer von HAMMER und kh's und brauch nun ein sinnvollen TP.

Bitte keine Tips, wie: gehe ins Studio etc.

Ich würde gerne im 3er-Split trainieren oder einfach jeden 2. Tag.

Meine Möglichkeiten am Gerät sind folgende...

1. Butterfly: Brust
2. Latissimus: Rücken
3. Bein-Curl: V. Oberschenkel
4. Bein-Bizeps: H. Oberschenkel
5. Bizeps (sitzend): V. Oberarm
6. Bizeps (stehend) V. Oberarm
7. Überzüge (liegend): Brust, Bauch, Trizeps, Rücken
8. Überzüge sitzend (sitzend): Brust, Bauch, Trizeps, Rücken
9. Trizeps mit Kette (stehend): H. Oberarm
10. Trizeps mit Kette (sitzend): H. Oberarm
11. Trizeps (liegend); H. Oberarm
12. Crunch: Bauch
13. Benchpress (Bankdrücken): Brust, Trizeps
14. Beinrückspreizen: Gesäß
15. Frontziehen: Rücken, V. Oberarm
16. Rudern (auf Brust): V. Oberarm, Rücken, Bauch
17. Rudern mi Kette (sitzend): V. Oberarm, Rücken, Bauch
18. Seitziehen (auf Brust): Oberarm, Brust, Bauch
19. Abduktoren: Äußerer Oberschenkel
20. Frontheben: Oberarm, Schulter, Nacken
21. Bizeps einarmig (gebeugt stehend): V. Oberarm
22. Bizeps einarmig (sitzend): V. Oberarm
23. Rudern (einarmig): Rücken, Oberarm
24. Trizeps mit Haltegurt und Kette (einarmig): H. Oberarm
25. Liegestütz: H. Oberarm, Brust, Rücken

zusätzliche habe ich natürlich auch die Möglichkeit, Kniebeuge und Klimmzüge zu machen...

Ich bin...

17 Jahre alt
ca. 180cm groß
wiege 70Kilo

Ich möchte .... verbessern
- Brust
- Arme
- Rücken
- Bauch

DANKE IM VORRAUS

????

ich habe gewichte bis 120kilo...glaube nicht, dass ich mehr brauche

zusätzlich kenne ich viele, die nur zuhaus trainieren und ihr körper mit der zeit eine schöne form bekommen hat

hier mein GK-Plan

möchte nur masse zulegen, kein perfekten körperbau...deshalb keine iso-übungen

was haltet ihr davon? ist das zu wenig? trainiere nun MO, MI und FR...und brauche rund 45min für die übungen

..................................Sätze.....Wiederholungen...Gewicht
Kniebeuge.......................3.................8.................10kg
Bankdrücken....................3.................8.................60kg
Rudern............................3.................8.................60kg
Latzug.............................3.................8.................40kg
Frontheben......................2.................8.................60kg
Shruggs(Schulterheben).....2.................8.................50kg

Zitat

Original von Bomber
gewicht für kniebeugen ist arg mager... aber was nicht ist, kann ja noch werden...!?
wo bleibt das armtrainung...???
ohne vernünftig entwickelte arme kannst du den ganzen rest vergessen, sowohl was die kraftleistungen angeht, als auch von der optik her...
das sollte schon alles zueinander passen...!

gruß
bomber

Alles anzeigen

welche übungen würdest du mir denn da empfehlen?

Zitat

Original von JordiRieger

100000000% zustimm!!! Vor allem einen Rookie OHNE fachkundige Anleitung oder Trainer trainieren zu lassen halte ich für verantwortungslos. Verletzungen sind bereits vorprogrammiert, weil die Übungen unter Garantie nicht sauber ausgeführt werden!!!

wer sagt das? ich war ne weile im studio...hab mir da aber nie ein plan erstellen lassen, sondern an allen geräten rummprobiert und mir immer sagen lassen, was ich falsch gemacht habe