Beiträge von Starcook

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Original von JordiRieger
Kurz OffTopic... Bengel ist bei mir ein Slang und war eher freundschaftlich gemeint

....das Du niht mehr in die Höhe wächst hat nix damit zu tun, das Deine Knochenenden und Gelenke noch weich sind!!! Sonst würde ich es nicht schreiben!!

"du scheinst aber oft zu vergessen, dass ich lediglich masse aufbauen will und das im kleinen maß..."

Und wo ist da der Unterschied??? Ein Rühl ist auch nicht über Nacht gewachsen und Muskelmasse braucht viel Geduld, Disziplin und Jahre... Du willst Masse aufbauen, also geht es faktisch in Richtung BB!!!

"und was ich meinem körper zumute etc bleibt nunmal mein eigenes risiko, über das ich mir selbst bewusst sein muss"

Das mag sein... aber mit 17 bist Du m.M.n. nicht reif genug, Dir über die Konsequenzen bewusst zu sein und weiter werde ich es nicht verantworten daran Schuld zu sein, wenn Deine Gelenke irgendwann kaputt sind!!!

"viele meiner freunde trainieren ein wenig zuhause (meist nur mit kh's) mit verschiedenen übungen und das recht schon aus um eine gute statur zu bekommen"

Wenn das stimmt, warum fragst Du dann hier, wenn so viele Deiner Freunde Plan und Ahnung von der Materie haben???

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naja die trainieren eben nur mit KH's und ich eben nicht

Zitat

Original von JordiRieger
Bengel ich sag das!! Erst einmal bist Du 17!! D.h. Dein Knochenwachstum ist noch nicht vollendet und Deine Gelenkpfannen sind noch weich!! Ein Training bei Dir OHNE Aufsicht halte ich für zu riskant!! Auch können Deinen Erfahrungen in einem Studio nicht sonderlich groß sein, wenn Du dort nicht einmal ein Trainingsplan bekommen hast! Wundert mich doch etwas, weil ich kein Studio bislang erlebt habe, das Anfänger ohne irgendeinen Plan rumexperimentieren lässt!!

Deinem Anfangstext entnehme ich, das Du Dich nur auf den Oberkörper einschießt, ein Grund für mich, keine weiteren Ratschläge zu erteilen. Mit Ausnahme folgendem... das Training dient nur zur Anregung, den entgültigen Wachstum steuert man NUR in Kombination mit der richtigen und gezielten Ernährung!!

Gezieltes Training entsteht NICHT alleine über einen Plan, sondern resultiert vielmehr aus einem Lernfaktor, die entsprechenden Muskelpartien zu kontrahieren und da zweifel ich nun ernsthaft, wenn Du z.B. als Anfänger Bankdrücken OHNE Aufsicht vollführst, das tatsächlich Deine Brustmuskulatur gereizt wird.

Ich trainiere seid nunmehr 17 Jahren und ohne zu übertreiben habe ich mind. 5 Jahre gebraucht um überhaupt zu wissen, wie ich welchen Muskel gezielt anspanne(kontrahiere, um so die Reize zu setzen, das Eiweißbausteine andocken und somit den Zellwachstum steuern.

Du kommst hier neu ins Forum und ohne Dich vorzustellen erwartest Du, das wir gleich aufspringen und Dir nen Plan erstellen, weil Du ja gleich den Wind aus den Segeln mit dem Satz "Bitte keine Tips, wie: gehe ins Studio etc." zu nehmen. Diesen Worten entnehme ich, das Dir exakt das, was wir Dir hier raten auch schon auf anderen Foren geraten haben.

Sei doch nicht so sturr und so unlernfähig.... wenn erfahrene Leute wie Bomber Dir raten ein Studio aufzusuchen, dann hat das seinen Sinn und Zweck.

Gezieltes und richtiges Training lernt man nicht an zwei oder drei Tagen, wo Dir irgendwelche Leutz im Studio sagen, was Du bei der Ausführung falsch machst, denn selbst ich nach 17 Jahren!!! ertappe mich noch oft dabei, eine Übuing nicht richtig konzentriert auszuführen und da willst Du mir das Gegenteil weiss machen??? Sorry, aber das glaube ich kaum!!!

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wäre schön wenn du mich nicht mit bengel ansprechen würdest..aber ok^^

du scheinst aber oft zu vergessen, dass ich lediglich masse aufbauen will und das im kleinen maß...ich will kein BB'er werden oder gezielt muskelgruppen trainieren...das wird hier oft vergessen...

und was ich meinem körper zumute etc bleibt nunmal mein eigenes risiko, über das ich mir selbst bewusst sein muss

viele meiner freunde trainieren ein wenig zuhause (meist nur mit kh's) mit verschiedenen übungen und das recht schon aus um eine gute statur zu bekommen

und zu dem: ich bin erst 17

da ich seit über einem jahr nichtmehr wachse bezwifle ich das ich noch im wachstum bin
außerdem sagt man nich, was man in der jugend erreicht, kann man im alter nichtmehr aufholen?

mein studio ist übrigends MCFit...musst mir aber auch nicht glauben

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Original von JordiRieger

100000000% zustimm!!! Vor allem einen Rookie OHNE fachkundige Anleitung oder Trainer trainieren zu lassen halte ich für verantwortungslos. Verletzungen sind bereits vorprogrammiert, weil die Übungen unter Garantie nicht sauber ausgeführt werden!!!

wer sagt das? ich war ne weile im studio...hab mir da aber nie ein plan erstellen lassen, sondern an allen geräten rummprobiert und mir immer sagen lassen, was ich falsch gemacht habe

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Original von Bomber
gewicht für kniebeugen ist arg mager... aber was nicht ist, kann ja noch werden...!?
wo bleibt das armtrainung...???
ohne vernünftig entwickelte arme kannst du den ganzen rest vergessen, sowohl was die kraftleistungen angeht, als auch von der optik her...
das sollte schon alles zueinander passen...!

gruß
bomber

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welche übungen würdest du mir denn da empfehlen?

hier mein GK-Plan

möchte nur masse zulegen, kein perfekten körperbau...deshalb keine iso-übungen

was haltet ihr davon? ist das zu wenig? trainiere nun MO, MI und FR...und brauche rund 45min für die übungen

..................................Sätze.....Wiederholungen...Gewicht
Kniebeuge.......................3.................8.................10kg
Bankdrücken....................3.................8.................60kg
Rudern............................3.................8.................60kg
Latzug.............................3.................8.................40kg
Frontheben......................2.................8.................60kg
Shruggs(Schulterheben).....2.................8.................50kg

????

ich habe gewichte bis 120kilo...glaube nicht, dass ich mehr brauche

zusätzlich kenne ich viele, die nur zuhaus trainieren und ihr körper mit der zeit eine schöne form bekommen hat

Ich fasse mich kurz...hab einen Heimtrainer von HAMMER und kh's und brauch nun ein sinnvollen TP.

Bitte keine Tips, wie: gehe ins Studio etc.

Ich würde gerne im 3er-Split trainieren oder einfach jeden 2. Tag.

Meine Möglichkeiten am Gerät sind folgende...

1. Butterfly: Brust
2. Latissimus: Rücken
3. Bein-Curl: V. Oberschenkel
4. Bein-Bizeps: H. Oberschenkel
5. Bizeps (sitzend): V. Oberarm
6. Bizeps (stehend) V. Oberarm
7. Überzüge (liegend): Brust, Bauch, Trizeps, Rücken
8. Überzüge sitzend (sitzend): Brust, Bauch, Trizeps, Rücken
9. Trizeps mit Kette (stehend): H. Oberarm
10. Trizeps mit Kette (sitzend): H. Oberarm
11. Trizeps (liegend); H. Oberarm
12. Crunch: Bauch
13. Benchpress (Bankdrücken): Brust, Trizeps
14. Beinrückspreizen: Gesäß
15. Frontziehen: Rücken, V. Oberarm
16. Rudern (auf Brust): V. Oberarm, Rücken, Bauch
17. Rudern mi Kette (sitzend): V. Oberarm, Rücken, Bauch
18. Seitziehen (auf Brust): Oberarm, Brust, Bauch
19. Abduktoren: Äußerer Oberschenkel
20. Frontheben: Oberarm, Schulter, Nacken
21. Bizeps einarmig (gebeugt stehend): V. Oberarm
22. Bizeps einarmig (sitzend): V. Oberarm
23. Rudern (einarmig): Rücken, Oberarm
24. Trizeps mit Haltegurt und Kette (einarmig): H. Oberarm
25. Liegestütz: H. Oberarm, Brust, Rücken

zusätzliche habe ich natürlich auch die Möglichkeit, Kniebeuge und Klimmzüge zu machen...

Ich bin...

17 Jahre alt
ca. 180cm groß
wiege 70Kilo

Ich möchte .... verbessern
- Brust
- Arme
- Rücken
- Bauch

DANKE IM VORRAUS

vor dem schlafengehen?

ok, wo sind denn KH reichlich vorhanden?

hmm naja morgen toast / stullen

1ste oder 2te hofpause oft waffeln oder brötchen
nachmittags dann was warmes...einfache gerichte eben oder wenn wenig zeit ist paar würstchen oder bouletten

abens dann nochmal was warmes...

naja und zwischendrinn immer mal eier

ich meine ok...es ist kein system dabei..das merkt man, aber mein problem ist, dass ich von natur nur seh schwach zunehme

bei meinem vater war es das selbe, bei ihm kam das "fett" erst ab dem 30. lebensjahr

Nein...das "dünn" war anders gemeint...viele stehen hier auf wenig fett und gut muskeln...das man also schön die adern sieht

aber ich mag dis eben nich...verstehste?

EP...ne is bei mir nicht so leicht, wohne noch bei eltern und die haben die ansicht, das ich wenn ich selbst geld verdiene (wird erst ab september sein) ich bestimmem kann was eingekauft wird

unsere zeug hier is..naja...wohl nicht so optimal

wieso die betoung auf KÖNNEN...ich dachte, das ist die notlösung, die immer zieht