Masseaufbau

sehe kein Rücken??

Zitat

Original von elvis
Mo: Latt, Tri
Di: Brust
Mi: Schulter, Bi
Do Latt, Tri
Fr. Brust
Sa: frei
So Beine, Bauch

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Sorry aber Dein Plan ist das reinste Chaos... fangen wir mal an... Brust, Lat (Rücken) und Trizeps trainierst Du zweimal die Woche??? Warum? Willst Du die Muskelpartien abbauen oder wieso gerade die Muskelpartien zweimal die Woche?? :gruebel: Schulter, Bizeps und Haxen dagegen trainierst du nur einmal die Woche, was in der Regel auch so ok ist. Bauch nur einmal die Woche?? Willste da mehr Muskeln entwickeln?? Würde Bauch mind. 2 mal die Woche bearbeiten und den REST nur einmal...

Mehr kann ich dazu nicht sagen, weil ich dazu deinen exakten Plan sehen müsste... heißt, Übungen, Satzzahl, Wiederholungen!!! Bitte um genauere Angaben... Thx

Richtig.... es reicht JEDE Muskelpartie einmal die Woche zu bearbeiten. Bauch wie gesagt, würde ich schon 2mal die Woche machen, sieht halt scheiße aus, wenn er zu massig wird, verstehst???

Prinzipiell ist es wichtig, die einzelnen Muskelpartien proportionell gesehen zur Größe des Muskels zu trainieren... als Beispiel braucht der Rücken oder die Brust mehr Workout als ein kleiner Muskel, wie der Bizeps....

Grundsätzlich sind die Grundübungen auch sogenannte Masseübungen. Ich nehme mal als Beispiel die Brust... alle drückenden Übungen wie Bankdrücken, Schrägbank etc. zielen auf Volumen = Masse, während Buttergfly, Flys mehr Kraftübungen sind und mehr für Feinschliff und Tiefe sorgen!!

Auch spielt die Wiederholungszahl eine immense Rolle, d.h. wenn Du Masse aufbauen willst, wären Wiederholungszahlen von über 10 Wiederholungen kontraproduktiv. Ideal sehe ich 6-8 Wiederholungen an;)

Beispielsplan könnte in etwa so aussehen

Tag 1 Brust/Bauch

Flachbank 3 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze

Bauch
3 Sätze Situps
3 Sätze Crunches

Tag 2 Rücken
4 Sätze Kreuzheben **
3 Sätze Latzug breit zum Nacken
3 Sätze Latzug breit zur Brust
4 Sätze Rudern eng

Tag 3 Schultern
4 Sätze Invert Buttefly
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben
4 Sätze Don´t Knows

Tag 4 Arme/Bauch

Bizeps:
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze Scottcurls

Trizeps:
3 Sätze Trizepstrecken mit Obergriff
2 Sätze Trizepstrecken mit Untergriff

Bauch
3 Sätze Situps
3 Sätze Crunches

Tag 5 Beine:

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
4 Sätze Waden

** zum Kreuzheben solltest Du erst einmal eine gute Muskulutar bereits haben und nicht mit nur 6-8 Wiederholungen trainieren. Dies ist eine Ausnahme weil die Bandscheibe empfindliich ist. Für den Anfang reichen vollkommen Hyperextensionen und später, wenn der Rücken gestärkter ist, tauscht Du es gegen Kreuzheben aus!!

Zitat

Original von elvis
Cool,

werde mal an meinem TP arbeiten und das mal testen, was kann schon schief gehen.

VIELEN DANK tolles Forum

Greetz da Elvis

Kein Problem "King".... dazu sind wir doch hier!! Probier es aus und teste es bitte mind. 6 Wochen.... verlieren wirst Du dabei garantiert nix, sondern eher an Masse zulegen