Nährstofftiming

Zitat

Original von malo
:lach:

Ne, so in der Form würde ich es auch nicht handhaben.
Ich wollte dies mal zur Disskusion stellen, weil es für mich unsinnig erscheint die erste Hälfte des Tages praktisch im Atkins "style" laufen zu lassen und die 2.Hälfte sehr Kohlenhydratreich zu gestalten.

Das ist für mich ein wiederspruch.

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Für mich ist es nicht nur wiedersprüchlich, sondern zudem noch nicht unbedenklich... unterladen zu trainieren, kann gewaltig den Blutzucker schocken, was nicht ganz risikolos iste. Sicher muss nach dem Training nachgeladen werden mit KH, aber in dem Maße ist es überzogen!! Es ist genau das Gegenteil von dem, wie die Athleten es handhaben und ich sehe da keinen Sinn drinne und halte es für kontraproduktiv... Sorry aber Du wolltest ja Meinungen dazu hören...

Zum Nährstofftiming habe ich mir die Tage auch noch mal Gedanken gemacht, ich handhabe es zwar nicht wie in den Texten erklärt.
Wozu ich sagen muss das ich in einer aktuelleren Sport Revue gelesen habe das die Zufuhr von Carbs während des Trainings nicht viel bringen soll!
Laut einer Studie kam es zu keiner Leistungssteigerungen im Vergleich zu denjenigen die keine Carbs während des Trainings zugeführt haben...

Zu meinem Nährstofftiming:

Ich persönlich habe gemerkt , wenn ich in meinen Zwischenmahlzeiten zuviel Carbs drine habe schnell ansetze bzw. Wasser ziehe...

Deswegen habe ich meinen Plan jetzt wieder angepasst und die Carbs gezielt eingesetzt...

An TRainingstagen:
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-> früh morgens: um den Blutzuckerspiegel schnell anzuheben und aus der dadurch aktivierten Insulinausschüttung schnell nach der lange Nacht ohne Nährstoffe in eine "anabole Phase" zu kommen... Erste kurzkettige Carbs und dann 30 min später mittel-, und komplexe Carbs

-> vor dem Training: für eine optimale Energiebereitstellung während des Workouts, kurz,-mittel-, und komplexe Carbs

-> nach dem Training: zum schnellen Aufladen (füllen des Glykonspeichers) mit kurzkettigen Carbs.

-> 60min nach dem Training: Für optimalen Aufbau nocheinmal komplexe Kohlenhydrate
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An Trainingsfreien Tagen:
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-> nur früh morgens!
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Also Kraftzuwachs bringt die Energiephase imo nicht. Eher ein wenig Energie. Aber in Bezug auf die Hormone find ich es interessant!
Was meint der Autor mit "Glukose" + Malto + Whey zuführen?
Bringt Malto nicht Glukose? In welcher Form will er die denn zuführen?
Find die Energiephase auch interessant! Mit Malto könnte es seinen Zweck erfüllen...
Aber ich habs noch nicht probiert

Zitat

Halte es aber etwas anders bzgl. der Verteilung und wenn ich mir deinen Plan ansehe...
Carbs
-> Morgens
-> Vor dem Training (3std.)
-> (nun) während und nach dem TRaining
-> 1std. nach dem Training nochmals massig!!!!!
-> Wenn der Tag so fällt 3-4std. später nochmals, jedoch kleiner

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Ja die Zufuhr von schnellen Carbs während des Training ist auf jeden Fall auch interessant, muss ich auch mal ausprobieren.

Zitat

Zitat:
An Trainingsfreien Tagen:
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-> nur früh morgens!
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Bei mir nochmals in der Mittagsstunde in Form von Gemüse )1000gr. Broccolie)

Lg

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Ja Gemüse esse ich am trainingsfreien Tag auch. Brocolli 100g und Tomaten am mittag. Sodass ich am Ende auf ca. 100g KH kommen.

Jau das Malto während dem Training werde ich mal testen.
Habe zuvor immer Dextrose nach dem Training benutzt und muss sagen die umstellung von Dextro auf Malto merkt man schon , man is danach nicht so "aufgebläht" und fühlt sich irgendwie besser ... Nur leider habe ich zuwenig geordert. Muss ma wieder ne neue Bestellung bei Pro-Sana aufgeben!!

Zitat

Zitat:
Ja Gemüse esse ich am trainingsfreien Tag auch. Brocolli 100g und Tomaten am mittag. Sodass ich am Ende auf ca. 100g KH kommen.

Tomaten ess ich jeden Tag 5Stck. oder so, die zähle ich aber nicht mit in die Bilanz.
Und naja...100gr. Broccolie sind ja auch nichts.. :lach:

Augenzwinkern Lg

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Hehe jau ich hab mich verschrieben, ich meinte ca.600g !! :lach:
Die Tomaten sind bei mir aber auch im EP aber variiert auch immer mal mehr mal weniger.... ich mach mir daraus ne Tomaten-Sauce