Mein Ernährungsplan (Bitte um Feedback)

Okay dann werde ich mir nach dem Training noch was Protein reiches zu mir nehmen^^

Also mit dem muss!: ich komme so insgesamt auf 1 1/2 bis 1 3/4 Std Training ohne Pause täglich, ausser am Wochenende. Cardio ist da mit drinne eine Halbe Stunde. Es kann mal vorkommen das es länger dauert wenn ich an den Sandsack gehe. Übe da ein bisschen kombination aber schlag mich nicht aus sondern lockeres Boxen.

boah hab ich gestern viel getrunken und morgen fresstag abe
r in der woche gehts weitermit Train^^, ein bisschen spaß muss sein^^ haha freu mich schon richtig.

Ernährungsplan

Meine Daten:

Gewicht: 97 Kilogramm
Alter:18
Grösse: 168 Zentimeter
BMI: 34,4
Wunschgewicht: 80-85 Kilogramm
Grundumsatz: 2112 Kalorien
Gesamtenergieumsatz: 3379 Kalorien
Eiweiß: 77 Gramm

Frühstück

150g Reiswaffeln: 579 Kcal, Eiweiß: 10,8g Kohlenhydrate 120,4g
Belag:
100g Putenbrust: 123 Kcal, Eiweiß: 24g Kohlenhydrate 1g
200g Magerquark: 150,8 Kcal, Eiweiß: 27g, Kohlenhydrate 8g

Zwischenmahlzeit 1

200g Apfel: 103 Kcal, Eiweiß 0,3g, Kohlenhydrate 11.4g
oder
100g Banane: 95 Kcal, Eiweiß 1.1g, Kohlenhydrate 21.4g

Mittagessen (Gebraten in Halbfett- Magerine oder Olivenöl)

Hauptgericht
200g Putenbrust: 213 kcal,Eiweiß 48,2g, Kohlenhydrate 0g
200g Putenschnitzel: 300,4g, Eiweiß 44,2g, Kohlenhydrate 303g
Hähnchen Brustfilet: 174g, Eiweiß 36,2g, Kohlenhydrate 2,8g
Hähnchenschnitzel: 258 Kcal, Eiweiß 31,6g, Kohlenhydrate 29,8g
Beilagen bzw. als Hauptgericht
200g Reis: 748 Kcal, Eiweiß 14,8g, Kohlenhydrate 150g
200g Nudeln: 660 Kcal, Eiweiß 24g, Kohlenhydrate 132g

Zwischenmahlzeit 2

200g Apfel: 103 Kcal, Eiweiß 0,3g, Kohlenhydrate 11.4g
oder
100g Banane: 95 Kcal, Eiweiß 1.1g, Kohlenhydrate 21.4g

Abendessen
150g Reiswaffeln: 579 Kcal, Eiweiß: 10,8g Kohlenhydrate 120,4g
Belag:
100g Putenbrust: 123 Kcal, Eiweiß: 24g Kohlenhydrate 1g
200g Magerquark: 150,8 Kcal, Eiweiß: 27g, Kohlenhydrate 8g
100g Eier: 160 Kcal, Eiweiß 13g, Kohlenhydrate 1g

Gesamt
Frühstück: 852,8 Kcal, Eiweiß 61,8g, Kohlenhydrate 129,4g
Mittag: 1048 Kcal, Eiweiß 59g, Kohlenhydrate 453g
Abend: 1012,8 Kcal, Eiweiß 74,8g, Kohlenhydrate 130,4g
Zwischenmahlzeiten: 412 Kcal, Eiweiß 2,2g, Kohlenhydrate 42,8g
Insgesamt: 3325 Kcal, Eiweiß 197,8g, Kohlenhydrate 755,6g

Derzeit Ernähre ich mich nicht ganz so d.h ich Versuche ein Defizit von 500-1000 Kcal einzuhalten. ICh habe mir nun Zeit genommen und das sind meine genauen angaben. Was haltet ihr davon?

Zitat

Derzeit Ernähre ich mich nicht ganz so d.h ich Versuche ein Defizit von 500-1000 Kcal einzuhalten. ICh habe mir nun Zeit genommen und das sind meine genauen angaben. Was haltet ihr davon?

Steht doch unten^^ Und abgenommen habe ich auch schon 18 Kilo^^. Und vom Stopp bin auch auch derzeit wieder runter.

Nährwertangaben aus einer Kalorientabelle. Alle Angaben gleich schon zusammengerechnet.

Hmm...

Also

Die Kalorienwerte kommen aus einer Kalorientabelle. Alle angaben in 100g habe ich aber schon gleich zusammengerechnet, um so zu gucken, ob ich auf meinen Gesamtumsatz komme.