Mein Ernährungsplan (Bitte um Feedback)

Mein Ernährungsplan

Daten
Ziele mit diesem Plan sie ich Verfolge bzw. schon geschafft habe: Abzunehmen!!!
Gewicht: 102 Kg
Grösse: 168 Cm
Alter: 18

Ernährungsplan:

Morgens
06:00 Frühstück

-150 Gramm Vollkornbrot Belag: Putenbrust Aufschnitt,Truthan Aufschnitt ohne Butter (ca.3 Scheiben)
-100 Gramm Magerquark mit Schnittlauch fürs Brot und so^^
-1 Apfel

Mittags
13:00

- 100g Reis bzw 200g Nudeln oder gar nichts von beiden sondern: (Gurken, Tomaten, Pilze, Paprika gedünstet oder gebraten kommt drauf an),Kartoffeln und so weiter.
-200g Pute bzw Hähnchen
- Wenn kein Reis dabei schöner Salat dazu^^

Zwischenmahlzeit
15:00

Banane, Apfel, Birne, Kiwi (Variert kommt drauf an was rumliegt)

Zwischenmahlzeit 2
17:00

Bananenshake (macht sehr satt) mit 0,5 L Fettarmer Milch und 2 Bananen

Abendessen
19:30
Graubrot oder Vollkornbrot mit Puttenaufschnitt, Truthan Brust (Aufschnitt)

Training (5er Split;Wochenende Pausieren täglich verschieden Muselgruppen und am WE leichtes Cardio)
21:00 -23:00 (Ungefähr 1 einhalb Std. wegen Pause zwischensätzen und Gewichte wechseln)

Nach dem Training:

Versuchen nix zu Essen ich will abnehmen soll hier mal gesagt seien. Ich habe hiermit nun 13 Kilo abgenommen. Natürlich dazu Sport betriben und werde es auch weiter so machen^^. Die Gerichte können Varieren ganz klar kommt auch drauf an aber versuche Gesund zu bleiben ne kleine Sünde ist mal erlaubt aber nicht zuviel. Ich bitte um Verbesserung. Ich betreibe kein BB ich will Hauptsächlich abnehmen und natürlich auch Muskeln aufnauen. Seit nicht so Hart zu mir ich mache erst seit 3 Monaten richtig Sport und verfolge das Ziel abzunehmen. Ich kann auch sgaen bis jetzt hab ich shcon über 4 Trainingspartner gehabt in erst 3 Monaten die immer weniger kamen und dann gar nicht immoment habe ich jemand zuverlässiges wenn er nicht kommt ruft er an und so egal nun zum Thema Ernährung zurück.

Ich bitte um Feedback der EP ist durch meine kurzen Erfahrungen entstanden er muss bestimmt noch ausgereift werden.

Danke im Vorraus

Danke dir. Ich esse natürlich auch Fisch am Mittag. Bloß so sieht der Ungefähre Alltag aus. Danke für deine Tipp. Das Problem bei der 10 Uhr Mahlzeit ist ich sitze in der Schule da hab ich gar keine Lust zu Essen^^ Aber ich werds demnächst versuchen und die 2te auf 10 zu verlegen. Danke für die tipps^^. Na klar gehts weiter so^^.

Danke fürs Feedback, dann werd ich mich morgen ihn erstmal verbessern und Fette (Pflanzliche Fette mit einbauen). Hilft mir ja nur weiter. Dann werde ich versuchen die Teigwaren noch zu Reduziren. Reiswaffeln schmecken gut hab ich gar nicht dran gedacht. Also vielen dank.

Ne wieso passt ja genau hier herein^^. Ich weiss nur das sie kalorienarm sind also Perfekt für mich zumindest wenig Kalorien sind Gesund ich werde mal nachgucken nacher gehe jetzt aber erst mal muss mein Leben noch nachgehen muhaha^^. Bis NAcher oder so^^

Feiern am Wochende ist für mich aber auch noch drinne^^ Aber richtig.

Aber zurück zum Thema wie siehts nun aus?

Ernährungsplan:

Morgens
06:00 Frühstück

-150 Gramm Vollkornbrot Belag: Putenbrust Aufschnitt, Truthahn Aufschnitt mit Bio Butter (Ungesättigte Fettsäuren) (ca.3 Scheiben) oder mit Honig.

-100 Gramm Magerquark mit Schnittlauch fürs Brot und so^^
-1 Apfel

Zwischenmahlzeit
10:00
Banane, Apfel, Birne, Kiwi, Pfirsich, Reiswaffeln

Mittags (Mit Olivenöl)
13:00

-250g Reis bzw. 300g Vollkornnudeln oder Salat

-250g Pute bzw. Hähnchen oder Fisch („Oder Rinderfilet“)

Zwischenmahlzeit 2
15:00
Bananenshake (macht sehr satt) mit 0,5 L Fettarmer Milch und 2 Bananen

Abendessen
19:30
Reiswaffeln, Putenbrust, Truthahn Brust, Tomaten, Gurken, Eier (Für
die Reiswaffeln wieder Butter mit ungesättigten Fettsäuren)
Vor dem Training noch eine Banane

Nach dem Training:
Kurzkettige Kohlenhydrate z.B. Bananen