Techniken der einzelnen Übungen

Empfehle den Kreugriff beim Kreuzheben, bei mir stabilisiere ich automatisch den Rücken besser, wenn ich die Hantel so halte.

Hi,
also im allgemeinen hast du einen sehr guten Bewegungsablauf muss ich dir sagen!
Auf das meiste sind meine Vorgänger bereits eingegangen.

Zusätzliche Ergänzung von mir:

Kniebeuge konnte ich schlecht sehen ob deine Knie über den Zehen herausragen. Ansonsten recht gut.
Falls du günstige Kniebeugenständer brauchst kenne jemanden der hat welche für 30 Euro! Würde ich dir empfehlen.
Bankdrücken mache ich persönlich wenn überhaupt als 3 oder 4 Übung. Wenn du die Beine auf der Bank lässt belastst du mehr deinen vorderen Delta als die Brust!
Rudern vorgebeugt würde persönlich immer weiter in Vorlage gehen.
Bei deiner Technik geht es mehr auf den Trapez und den oberen Rücken! Schön auf das Hohlkreuz achten!!! Wenn du es nicht hinbekommst KH nehmen.

So und jetzt das entscheidene Kreuzheben
Deine Scheiben sind nicht für das KH gedacht!
Zu klein im Durchmesser und dies hat zu Folge, dass du zu tief runter musst und deinen unteren Rücken weit über die Maßen belastest auf Dauer.
Abhilfe: Lege auf die Ablage eine Erhöhung so das du de gleichen Durchmesser wie eine normale 20 Kilo Olympic Scheibe bekommst!!!

Gruss

Nur so nebenbei... darf ich fragen, wie viel Gewichte das so sind?

@ Elliott 1
weist du zufällg den genauen durchesser der 20kg Olympia scheiben?
Gruß