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Hallo,
ich trainiere jetzt seit einem Monat zu Hause mehr oder weniger täglich,
1. Tag Bankdrücken 3 Sätze, Dips 3 Sätze
2. Tag Klimmzüge 3 Sätze
davor hab ich seit Jahresbeginn täglich Liegestütz gemacht, was man aber wohl nicht als training bezeichnen kann.
Seit damals hab ich (als hardgainer) 6kg zugelegt, 3 davon allein im letzten Monat.
Jetzt möchte ich einen ernsthafteren Trainingsplan erstellen, viell. könnt ihr mir behilflich sein!
vorhandenes Equipment: Langhantel, Hantelbank, Klimmzugstange, Kurzhanteln und so Dips-Barren.
Übungen möchte ich Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Militarypress und Kniebeugen einbauen, welche (Grund-)Übung würdet ihr noch machen?
Trainieren möchte ich jeden 2ten Tag.
Vorgestellt hätte ich mir das in etwas so:
1. TE, Bankdrücken, Dips, Kniebeugen je 3 Sätze
1 Tag Pause
2. TE, Klimmzüge, Militarypress je 3 Sätze + ev. noch eine dritte Übung.
1 Tag Pause
Was sagt ihr dazu?
ps:
Daten:
- Alter 22
- Größe 174cm
- Gewicht 68kg
- Körperfettanteil lt. Waage 16%, schätze aber eher ein paar Prozent weniger.
- Ziele im Training, Masse & Defi
- Grundzüge der Ernährung, essen so viel wie möglich
) in einem studio besser aufgehoben sind für den anfang.. bis man mit der materie etwas vertrauter ist..
