Mein Masseplan

Zitat

nicht spez. kaloriendichte, nährstoffdichte. milch ist sicherlich hierzu ideal.

Einigen wir uns auf beides.
Ich halte es meist so, dass die erste Mahlzeit des Tages und die erste feste nach dem Training die höchste Kcal und natürlich auch Nährstoffdichte aufweist.
GRade am Morgen, hier mal ein bsp. Nähwerte kannst du auf dich zurecht schneiden:

-Haferflocken
-Bananen
-Milch
-Quark
-Eiklar
-Leinöl
-> Davor eine Portion Whey

Wunderbare zusammenstellung wie ich finde. :ja:Alles mixen und gut ist.
Süsstoff und Zimt dazu, ergibt das perfekte Frühstück.
Bei mir sind es 1200kcal.

Nur als kleiner denkanstoss.

Lg
malo

Zitat

- statt eiklar, gleich das whey dazumixen

Ne. Whey vorher, eiklar gibt ne wunderbare Ergänzung.

Zitat

- immer noch süssstoff dazu?

Ich mags halt süss. :lach:

Lg
malo

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Original von -Seb-
kann man das leinöl nicht irrgendwie ersetzen , denn das schmeckt einfach nur verdammt widerlich .
werde mir dann morgens sachen in den mixer werfen.
ich bin ein ektomorpher typ
werde dann mal den plan heut abend noch entsprechend versuchen zu ändern und dann reinstellen

danke für die tipps @infra und malo :zustimm:

Klasse!

Wallnussöl ist auch eine gute Alternative. (nutze ich morgens usw.)
Am Abend dann Leinsamen (geschrotet)

Zitat

ich bin ein ektomorpher typ

Grade dann lege ich dir nahe, auf eine höhere Zufuhr an Kohlenhydraten zu achten.
Protein ist wichtig, ohne frage, aber man muss es nicht übertreiben...
Wenn du dich als ekto einstufst, schaue jetzt, dass du deine Ernährung planst und dich beobachtest wie du reagierst.
So lernst du wie du dich bei bestimmten Nährstoffen zu verhalten hast.

Wird schon klappen, nur denke ich, dass viele den Fehler machen und sich als irgendeinen Körpertypen einstufen der, aufgrund mangelnder Ernährung, nicht den Tatsachen enstpricht.

Lg
malo

Mag sein.
Aber glaube mir, wenn du ersteinmal anfängst RICHTIG und bewusst zu essen, dazu passend hart/kurz und intensiv trainierst, sowie dich optimal regenerierst, wirst du sehen was diese Faktoren ausmachen.

Körpertyp hin oder her.

Lg
malo