Gym Tasse Fitness Motivation
Moin Leutz, hab mir mit der kalomasoftware mal nen plan für 2 tage zusammengebastellt
hier der erste tag
Tag 1
Frühstück:
ca. kcal: 1322; Fett: 41; KH: 187; Eiweiß: 60;
I
15g Honig
150g Müsli
250ml Milch, 1,5%
II
30g Body Attack Power Protein 90
200 Milch, 1,5% Fett
III
1x Schokobrötchen
IV
1x Schokobrötchen
Mittag
ca. kcal: 391; Fett: 3; KH: 47; Eiweiß: 46;
V
250g Kartoffeln
100g Eiklar
250g Champignon
100g Putenbrust
Abendbrot
ca. kcal: 765; Fett: 21; KH: 53; Eiweiß: 86;
VI
150g Quark, mager
150g Banane
VII
30g Body Attack Ultra Whey
250ml Milch, 1,5%
VIII
100g Garnelen
100g Ei,
Der Shake für zwischendurch
ca. kcal: 779; Fett: 25; KH: 80; Eiweiß: 60;
IX
30g Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein
300ml Milch, 1,5%
100g Haferflocken Instant
10ml Leinöl
100g Quark, mager
Nährwerte Gesamt:
ca. kcal: 3250; Fett: 90; KH:360; Eiweiß: 250;
ich wollt noch nen paar fettige produkte wie zB schokobrötchen durch was anderes ersetzen
außerdem hab ich auch keine realistischen werte für mein müsli gefudnen(muss ich noch ändern) mein müsli hat nämlich so gut wie kein fett
Fazit: fett kommt noch etwas raus
und was sagt ihr?^^