Trainingslog Lefty- Heavy Duty

Training heute war sauhart...

Heute war leider aufgrund von Übelkeit am morgen, kein Soda- Loading möglich.

5 Minuten Cardio Warm Up

Bankdrücken:

4 Aufwärmsätze

5* 72,5 ( Kadenz heute mehr verlangsamt und zusätzlichen Kontraktionspunkt eingefügt )

Fliegende:
8* 16 ( War saaaaaaaaaauuuuuuuuuuuuu hart... )

Frontdrücken:
1 Aufwärmsatz

9* 35 ( )

Seithebemaschine:
2 Aufwärmsätze

8* 27

Dips:
3 * Mich selbst ( Steigerung war kaum möglich, da meine Treizeps vom Bankdrücken und besonders dem Frontdrücken so am A.... waren )

Fazit:
Das heutige Training war wirklich brutal hart. Schade nur, dass ich heute kein Soda- Loading vollziehen konnte. DIe Kadenz beim Bankdrücken hatte ich och mehr verlangsamt und einen zuaätzlichen Kontraktionspunkt eingefügt. Bisher habe ich immer unten eine kleine Pause gehalten, aber jetzt mache ich unten und oben eine Pause. Besonders schlimm waren Fliegende und Frontdrücken. Ich hab wirklich alles, aber alles in mir gegeben, was Mutter Natur mir gegeben hat und nach Newtons Gesetzen möglich waren. Bei den Dips hatte ich kaum noch Power, da mein Trizep su ausgelutscht war vom Bankdrücken und dem Frontdrücken.
Bis dann...

HIT HARD!

Grüße Lefty

Ergebnisse der heutigen Reiz- Spannungs- Theorie :

2 Stunden vor dem Training: Soda Loading

5 Minuten Cardio Warm Up

Kniebeugen:
5 Aufwärmsätze

18*90 ()

Beinstrecker:
13* 27

Beinbeuger:
12* 27

Beinpresse an der TECA- Maschine:
18* 90

Wadenheben:
12* 110

Crunches an der Decline- Bank:
10* Mich selbst

Fazit:
Heute habe ich beim Training die Pausen verkürzt, um das Training intensiver zu gestalten. Dies wirkte sich leider auf meine Kraftleistungen in den danach folgenden Übungen aus > Weniger Wiederholungen beim Beinstrecker und beim Beinbeuger als beim letzten Training.
Dafür aber wiederum, schaffte ich komischerweise mehr Wiederholungen bei der Beinpresse an der TECA- Maschine.
Die 18 Wiederholungen Kniebeugen waren wirklich wiedereinmal ein Kampf gegen mich selbst.
Bis dann...

Grüße Lefty

Hi Mr. Pink,

Ich bin sehr zufrieden. Ich merke schon optische Veränderungen und habe 1,5 Kilo zugenommen ( Natürlich nicht nur Muskelmasse, sondern auch Fett-, Glykogen- und Wasseranteil ;)).

Ich kann mich von TE zu TE steigern und meine Laktattolerant steigt auch. Das Brennen ist einfach geil und vorallem, wenn der Körper einfach am ,,Ende" ist.

Eine Empfehlung wäre es wert! Falls Du es mal machen willst, sag Bescheid!

Grüße Lefty

Stunden vor dem Training: Soda- Loading

5 Minuten Cardio Warm- Up

Kreuzheben:
5 Aufwärmsätze

6* 122,5

> 30 Sekunden Pause

1* 122,5

> 30 Sekunden Pause

1* 122, 5

> 30 Sekunden Pause

Latzug eng im Untergriff:
12* 55

Latziehen mit gestreckten Armen:
14* 15

Rudern an der TECA- Maschine:
7* 30

Langhantelcurls:
8* 20

Fazit:
Zufrieden.
Ende der Durchsage.

Grüße Lefty

TXH Bub! :kuss: :tanz:

Training heute:

2 Stunden vor dem Training: Soda Loading

5 Minuten Cardio Warm- Up

Bankdrücken:
5 Aufwärmsätze

6* 72,5

Fliegende:
1 Aufwärmsatz

10* 16

Frontdrücken
8*35

Seitheben:
2 Aufwärmsätze

7* 35

Dips:
4* Mich selbst

Fazit:
Very happy!

HIT HARDER!

Grüße Lefty