Trainingslog Lefty- Heavy Duty

Hallo Sportsfreunde,

hiermit eröffne ich meinen Heavy Duty Trainingslog, falls ihr nichts dagegen habt.
Ich werde euch von Ergebnissen, in Bezug auf Masse und Kraft, berichten bzw. euch auf dem laufendem haltem. :zustimm:

Vorab einpaar Informationen zum Plan:

- 3x pro Woche Training als Heavy Duty Anfänger
- Immer nur 1 Satz!
- Immer bis zum Muskelversagen!
- Kadenz je nach Gefühl, sprich nach dem ,,Weider- Prinzip".
- Nur beim Kreuzheben gehe ich nicht zum Muskelversagen, sondern hier wende ich etwas ähnliches wie die PITT- Force Methode an.

Wie kann sowas aussehen?

Ein Beispiel:
Ich nehme ein Gewicht, mit dem ich z.B. 6 Wiederholungen schaffe.
Doch ich mache nur 5 Wiederholungen und hänge zwei Einzelwiederholungen dranne. So ähnlich wie beim Rest- Pausen- Prinzip.

Das kann dann so aussehen:

Kreuzheben 5 Wdh...

> 10 Sekunden Pause

1 Wiederholung

> 10 Sekunden Pause

1 Wiederholung

Trainieren tue ich nach diesem Plan hier:

Montag: Rücken, Nacken, Bizeps

Kreuzheben LH
Latziehen mit gestreckten Armen
Vorgebeugtes Rudern

Latzug eng im Untergriff
LH - Bizepscurls

Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken
Fliegende Bewegung

Frontdrücken
Seithebemaschine

Dips

Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben stehend
Bauchübung (Crunches über Kreuz)

Ich hoffe, das reicht erstmal. Wie gesagt werde ich euch auf dem laufendem halten und davon berichten.

Ich bedanke mich hier ganz herzlich bei Mark Oh, der mir den Plan verbessert und wertvolle Tips gegeben hat, sowie bei den Andro Moderatoren Martin0202 und Inci, die mir genauso wertvolle Tipps gegeben haben. Euer Weg möge ins Paradies gleiten...

Also...behaltet den Log im Auge...

Hallo Sportsfreunde,

Ich habe heute nach langer Zeit ( Früher nach Warp trainiert) wieder mit dem 1- Satz Training begonnen. Ich habe in meinem Leben noch nie ein so bestialisches, menschenverachtendes und qualvolles Training erlebt.

Doch lest selbst:

10 Minuten Cardio Warm- Up

Kreuzheben ( Kadenz 3/3):
4 Aufwärmsätze
6* 130

> 10 Sekunden Pause

1* 130

> 10 Sekunden Pause

1* 130

Ich hatte in meinem Leben Kreuzheben noch nie so schwer absolviert. Das schlimme waren die Wiederholungen im Rest- Pausen- Prinzip. Ich dachte die Stange zieht mich in den Boden und ich krache gleich ein...

Latziehen mit gestreckten Armen:
2 Aufwärmsätze
7* 28

Hier habe ich das ,,Brennen" mehr in dem Trizep gespürt, obwohl ich die Arme ganze Zeit grade hielt.

Vorgebeugtes Rudern:
4*30

Latziehen eng im Untergriff:
6* 40

Langhantelcurls im Stehen:
6* 17,5

Die letzte Wiederholung bei den Langhantelcurls war so schlimm ( Brennen > Laktat). Es hat sehr geschmerzt und ich habe so laut schreien müssen, dass sich jeder im Studio umgedreht und zugucken musste, wie bestialisch so ein Satz sein kann. Dann schauten die Leute mit einem kopfschütteln wieder weg.

Fazit:
Ich war mir schon im Vorraus bewusst, dass ich Probleme beim Umstieg vom Volumentraining ins 1- Satz Training ( Bis zum Muskelversagen) haben werde. Es fiel mit etwas schwer, jeden Satz sehr intensiv zu absolvieren und im Unterbewusstsein daran zu denken, dass jeder Satz und jeder Wiederholung von enormer Bedeutung bzw. entscheidend sind.

Ich werde das Latziehen mit gestreckten Armen gegen Überzüge austauschen, da ich der Meinung bin, dass ich was beim Latziehen mit gestreckten Armen falsch mache ( Bewegungsausführung).

Nachdem letzten Satz Langhantelcurls, waren meine Arme so am Ar..., ich wollte fast weinen vor Schmerz.
Symptome wie zitternde Arme und zitternde Lippen traten auf sowie Übelkeit und Kopfschmerzen.
Es fiel mehr sehr schwer in der Umkleidekabine die Türklinke runter zu drücken und meinen Schrank aufzumachen. Ich hatte massive Probleme meinen Shaker aufzumachen und diesen im Anschluss zu schütteln. Außerdem zitterten meine Arme und Lippen die ganze Zeit ( Ihr kennt das ja vom Schwimmbad, wenn man sofort ins kalte Wasser spring und etwas rumschwimmt, wonach für einpaar Sekunden anfangen die Lippen zu zittern).
Es fiel mir viel zu schwer in der Dusche meine Haare zu waschen und mich selbst.
Dann fiel mir der Nachhauseweg mit der Tasche in der Hand auch sehr schwer.
Doch bin ich zufrieden, dass ich das hintermir gebracht habe. Ich habe heute einpaar Fehler begangen und werde versuchen diese beim nächsten Training zu unterlassen bzw. immer besser zu werden.

HIT Rulez

Natürlich gibt es bei HD das Rest- Pausen Prinzip! Siehe Heavy Duty Bücher!

Inci hat es mir auch empfohlen! ( Mod von Andro)!

Außerdem kann man Kreuzheben nciht bis zum Muskelversagen trainieren, da die Technik drunter leidet!

Ja, genau dort wird es angewandt!

Hallo Sportsfreunde,

Habe heute meine zweite Einheit hinter mir gebracht:

10 Minuten Cardio Warm - Up

Bankdrücken:
5 Aufwärmsätze

6* 70

Fliegende:
8* 24

Frontdrücken an der Maschine:
8* 27

Seithebemaschine:
8* 18

Dips ( Mit eigenem Körpergewicht 87 Kilo):
4* Mich selbst

Fazit:
Ich bin sehr zufrieden mit meinem heutigen Training, da ich heute endlich volle Intensität geben konnte. Das schönste war Frontdrücken und Seitheben, da meine Schultern danach so ,,misshandelt" waren, dass ich sie wirklich, und das meine ich ernst, nicht mal 1 cm zur Seite heben konnte.
Bis dann...

Hallöschen!

Heute habe ich meine erste (schmerzvolle :yau: ) Beineinheit hintermir gebracht.

10 Min Cardio Warm- Up

Kniebeugen:
5 Aufwärmsätze

10* 90 Kilo ( Meiner Meinung nach war es viel zuviel Gewicht, da ich eigentlich in den Bereich zwischen 12- 20 Wiederholungen stoßen wollte).

Beinstrecken:
16* 18

Beinbeuger:
24* 18 ( Meiner Meinung nach zu wnig Gewicht, da ich in den Bereich zwischen 12- 20 Wiederholungen stoßen wollte).

Wadenheben Stehend:
10* 100

Crunches mit 12 Kg Zusatzgewicht:
10* 12

Fazit:
Ich war heute sehr zufrieden mit dem Training, wobei ich bei den Kniebuegen erwartet habe, mehr zu schaffen! :gruebel:
Ich schwörs euch; Ich konnte nach Beinstrecken nicht mehr auf Beinen stehen, da meine Beine sich anfühlten wie Wackelpudding und total übersäuert waren.

Bis zum nächsten Mal... :zustimm:

:zustimm: HIT RULEZ :zustimm: