Trainingslog Lefty- Heavy Duty

Hmm...

Wer das Sytem nicht ganz verstanden hat, scheint wohl klar. :zunge:

Mentzer empfiehlt in seinem Buch Heavy Duty 1 und Heavy Duty 2, sowie High- Intensity Trainig- The Mike Mentzer Way, mehr Wiederholungen für die Beine zu machen, da die Beine am besten auf eine längere TUT und mehr Wiederholungszahlen reagieren, was sich bei mir auch so herausgestellt hat.

Du trainierst nach Heavy Duty? =)

Du bist auf dem richtigem Weg! :zustimm:

Heutige Trainingseinheit ( Anmerkungen im Vorraus: Rest- Pausen Prinzip erhöht> 30 Sekunden Pause):

10 Minuten Warm- Up

Kreuzheben:
5 Aufwärmsätze

4* 132, 5

> 30 Sekunden Pause

1* 132, 5

> 30 Sekunden Pause

1* 132, 5

Latziehen eng im Untergriff:
1 Aufwärmsatz

14* 45 ( Zuviele Wiederholungen! Muss beim nächsten mal mehr Gewicht draufpacken)

Latziehen mit gestreckten Armen:
8* 18

Sitzendes Rudern an der Maschine ( Gewechselt mit Vorgebeugtes Rudern):
7* 45

Langhantelcurls:
7* 15

Dauer der Trainingseinheit:
22 Minuten

Fazit:
Ich bin sehr zufrieden mit der heutigen Trainingseinheit. Beim vorgebeugtem Rudern hatte ich Probleme mit der Technik, nach soviel Erschöpfung bei den vorherigen Übungen, deshalb habe ich die Machine bevorzugt. Wieder einmal die Syptome von den anderen Trainingseinheiten. :rolleyes:
Und nochwas Leute: Ich habe mich bei der letzten Rückeneinheit verschrieben. Ich habe 125 Kilo bewältigt, nicht 130.

So, bin nun da:

10 Minuten Cardio Warm- Up

Bankdrücken:
5 Aufwärmsätze

8*75

Fliegende:
8* 28

Frontdrücken:
8* 30

Seitheben:
1 Aufwärmsatz

8* 24

Dips ( Mein eigenes Körpergewicht 88, 5 Kilo [ Hab ja zugenommen ])
5* Mich selbst

Fazit:
Ich bin sehr zufrieden mit dem heutigen Training. Was mich verwundert ist, dass ich bei jeder Übung immer nur 8 Wdh geschafft habe, außer bei Dips. Vefolgt mich etwa die Zahl 8?
Symptome wie immer: Zittern, schneller Atem etc.
Bis dann...

Grüße Lefty

Hallöschen!

Hab heute meine 2te Beineinheit hinter mir und kann kaum noch auf Beinen stehen.

10 Minuten Cardio Warm- Up

Kniebeugen
5 Aufwärmsätze

14* 90

Beinstrecker:
14* 24

Beinbeuger:
18* 24

Wadenheben stehend:
100* 12

Fazit:
Ich bin sehr zufrieden mit dem heutigem Training. Es waren mir Steigerungen in allen Übungen möglich. Ich konnte aber kaum auf Beinen stehen, denn diese fühlten sich an wie Wackelpudding.
Das schlimme war danach, die Treppen im Studio hochzusteigen. Unser Studio hat 2 Etagen. Der Freihantelbereich ist unten und oben ist der Bereich Ausdauer- sowie Maschinenbereich. Leider leigt die Wadenhebenmaschine im oberen Bereich und der Weg dorthin, mit soviel Laktat in und ermüdeten Beinen, war ein Kampf.
Ich hatte auch am Getränkeautomat Problemem mein Geld in den Schlitz reinzuwerfen, da mein ganzer Körper die ganze Zeit zitterte.
Bis dann...

Grüße Lefty

Ergebnisse heute:

10 Minuten Cardio Warm- Up

Kreuzheben:
5 Aufwärmsätze

4* 122,5

> 30 Sekunden Pause

1* 122,5

>30 Sekunden Pause

1* 122,5

( Ich hatte mich bei meiner ersten TE verrechnet! Sorry! Es waren 115 Kilo, nicht 130 )

Latziehen eng im Untergriff:
2 Aufwärmsätze

12* 50

Überzüge:
12* 14

Sitzendes Rudern an der ,,Teca- Maschine" ( Habe heute mal die neue Maschine ausprobiert! Schien besser zu sein
6*30

Langhantelcurls (Kadenz heute sehr verlangsamt, um die Intensität zu steigern):
8* 15

Fazit:

Zufrieden...Es fällt mir aber noch schwer beim Pull- System die wirklich nötige Intensität rauszuholen!
Aber ich werde es weiterhin versuchen!

Grüße Lefty

Training heute war super... :ja:

2 Stunden vor dem Training: Soda Loading ( Ekelerregend )

10 Minuten Cardio Warm- Up

Bankdrücken:
5 Aufwärmsätze

6* 80 ( War sau hart :zunge: )

Fliegende:
6* 16

Frontdrücken:
6* 35

Seitheben:
2 Aufwärmsätze

12* 24

Dips ( Mich selber 87 Kilogramm):
6* Mich selber

Fazit:
Ich bin zufrieden. Obwohl ich heute schlecht geschlafen habe und mit vollem Magen zum Training gegangen bin, konnte ich mich in jeder Übung steigern. Das Soda- Loading hat mir wirklich geholfen, mehr anaerobe Power zu leisten.

Grüße Lefty

Heutiges Training war zu hart...

2 Stunden vor dem Training: Soda- Loading

10 Minuten Cardio Warm- Up

Kniebeuge:
5 Aufwärmsätze

16* 90 Arbeitssatz ( Kadenz sehr langsam )

Beinstrecker:
14* 27

Beinbeuger:
2 Aufwärmsätze

13* 27

Beinpresse ( Heute an an der 90° Maschine, da ich keinen Partner hatte):

14* 90

Wadenheben:
1 Aufwärmsatz

10* 110

Fazit:
Das heutige Training war wirklich zu hart. Allein die Kniebeuge hat alles ,, lebendige" in mir ,,gekillt". Besonders die letzten 4 Wiederholungen waren ein Kampf gegen Newtons Gesetze.
Alles andere...naja...darüber will/ kann ich nicht reden...
Schlimm waren diese Kniebeugen. Ich will mir gar nicht später die 20er Kniebeugen vorstellen.
Außerdem musste ich die ganze Zeit während und nachdem Training hecheln ( Schnelle Atmung). Meine Beine und mein Kreislauf waren am Ende. Ich konnte die Treppen nichtmal hoch- und runtersteigen. Die Treppen runter zu gehen, ist ja schlimmer / schwerer, als die Treppen hochzugehen.
Aber egal...
Bis dann...

Grüße Lefty

Heutige motorische Einheiten:

2 Stunden vor dem Training: Soda- Loading

7 Minuten Cardio Warm- Up ( Puh...ist das warm heute )

Kreuzheben:
4 Aufwärmsätze

6* 122,5

> 30 Sekunden Pause

1* 122,5

> 30 Sekunden Pause

1* 122,5

Latzug eng im Untergriff an einer anderen Latzg Maschine, wo die Gewichte tiefer liegen und so entsprechend, dass Gewicht weniger genommen werden muss( Mist! Wollte heute eigentlich freie Klimmzüge eng im Untergriff zu machen, habe dies jedoch vergessen!

2 Aufwärmsätze

12* 40

Latziehen mit gestreckten Armen ( An der TECA Maschine):
8* 15

Rudern an der TECA- Maschine:
8* 30

Langhantelcurls:
6* 17,5

Fazit:
Bin sehr zufrieden. Hab aber geschwitzt wie Sau, da das Wetter so heißt ist.
Doof war es, dass die ganzen Maschinen besetzt waren und ich meine Übungen an den TECA Maschinen machen musste. Ich konnte nichtmal richtig einschätzen wieviel Gewicht ich an diesen Maschinen schaffe und musste es dem Zufall überlassen, was jedoch positiv herauskam.
Bis dann...

HIT HARD!

Grüße Lefty