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Wann sollte man Creatin nehmen und was bewirkt es genau ????
:gruebel:
ich würde es wirklich erst nehmen wenn du ne zeit am trainieren bist ..
sprich ein jahr mindestens weil ja eine gewisse muskel masse vorhanden sein sollte..
hab den fehler gemacht und habs schon früher genommen .. nich wirklich sooo ein guter effekt gewesen bei mir
ZitatOriginal von Vienna_Playboy
ich würde es wirklich erst nehmen wenn du ne zeit am trainieren bist ..
sprich ein jahr mindestens weil ja eine gewisse muskel masse vorhanden sein sollte..
hab den fehler gemacht und habs schon früher genommen .. nich wirklich sooo ein guter effekt gewesen bei mir
erstens das und zweitens vorm und nach dem training.
zu anderen zeiten macht es weniger sinn :ja:
Hi
Um 5g kreatin aus nahrung zu griegen muss du ungefähr 1kg rindfleisch am tag essen
und wen du ein aufladephase machen will brauchs du 10g am tag die meisten BB nehem 10g 10 wochen lang ohne auf lade phase also viel spass :freude: mit rindfleisch essen :yau:
wird hier von monohydrat geschrieben?
gruss
infraspinatus
Hi
infraspinatus kanns du mal ein theard aufmachen in dem du alles erklären kanns was kreatin ist was monohydart ist was es noch gibs wegen ich dachte immer kreatin=monohydarte
Hi
Und kann jemand erklären was das genau ist und bei welche produkte was drine ist
- cmono= creatin monohydrat
- cee= creatin ethyl ester
- cme= sog. methyliertes creatin
- malate=tri-creatine-malate
Wegen ich känne nur créatin und monohydrate halt ander wurd und ich dachte da ist crepure von olimp und un am besten aber jetzt bin ich verwirt :gruebel:
wär nett wen jemand weiter helfen kann :freude:
ZitatAlles anzeigenOriginal von infraspinatus
hallo
kreatinmonoydrat:
die absorption findet im magen-darm-trakt statt und ist die erste barriere, die creatin auf dem weg in die muskelzellen überwinden muss.
kreatinmonohydrat wird meistens mit kurzkettigen kh's, bsp. dextrose oder maltodextrin eingenommen.
malate sind ein bsp. eine kombination von creatin und apfelsäure, sind quasi eine weiterentwicklung der monohydrate, sprich eine erweiterte form.
sie bieten eine höhere atp-produktion welche weit über das konventionelle mass von creatinmonohydrat hinausreicht.
zudem benötigen sie keine ladephase und habe nur eine geringe oder keine subkutane wassereinlagerung zur folge.
neuste, aktuelle formen:
beim kre-alkalyn handelt es sich um "gepuffertes" creatin, was bedeutet, es wurde zu einem höheren ph-wert verarbeitet als normales creatin. je höher der ph-wert, umso weniger säurehaltig ist das umfeld. das puffern von creatin verhindert dessen abbau in das nutzlose nebenprodukt creatinin. in einem stark säurehaltigen umfeld erfolgt der abbau von creatin zu creatinin eben bedeutend schneller.
diesen abbau zu creatinin hofft man aufhalten zu können, indem der ph-wert des supps (produkts) bei dessen herstellung manipuliert wird. eine verlangsamte oder blockierte umwandlung von creatin in creatinin erlaubt es dem körper, mehr creatin zu absorbieren. die dosierung kann so auch verringert werden.
weitere formen:
cee ... in der vollen bezeichnung heisst diese form creatinethylesterhydrochlorid. cee bedeutet, dass den creatinmolekülen ein alkohol- und ein säuremolekül hinzugefügt wurden.
cme ... ist sog. methyliertes creatin. der hauptunterschied zwischen cee und cme betrifft das hinzugefügte molekül. cme wurde eine mehtylgruppe (ein kohlenstoffatom mir drei wasserstoffatomen) hinzugefügt.
beide formen benötigen kein insulin, da sie direkt in die muskelzellen absorbiert werden.
die frage nach der richtigen form richtet sich nach ziel und verwendungszweck.
monohydrat setze ich strategisch ein ... kuren mache ich mit malaten, cee's und kre-alkalyn. letzteres ist bei mir in der pipeline.
gruss
infraspinatus
