Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo zusammen,
das ist mein erster post hier in dem Forum. Ich lese schon seit einiger Zeit hier mit und finde es echt informativ. Jedoch ist es meiner Meinung nach sehr schwer sich als fastlaie einen individuellen Trainingsplan und Ernährungsplan zusammenzustellen. Dabei bitte ich hiermit um Hilfe:
Zunächst etwas zu meiner Person
- Alter: 18 Jahre
- Größe: 185cm
- Gewicht: 73kg (Angefangen bei 67kg)
- Trainingserfahrung: ein gutes Jahr
Hier ein paar Bilder von meiner derzeitigen Statur
(Entschuldigt bitte die schelchte Qualität der Bilder)
Beide trainiere ich natürlich auch, doch habe ich dafür leider gerade kein Photo.
Mein Ziel
Auch wenn sich das jetzt doof anhört, aber mein Ziel ist es so auszusehen (Ihr werdet darüber evtl. lachen, aber ich finde das so sehr ästhetisch).
Meine Zeiteinteilung
Da ich noch Schüler ibn habe ich unter der Woche nachmittags natürlich reichlich Ziet. Dienstags und Donnerstags habe ich abends Handballtraining und Montags Schulsort (was eher vernachlässigbar ist).
Da mir das Handballspielen sehr wichtig ist möchte ich dieses auf keinem Fall Aufgeben.
Nun brauche ich eine möglcihst gute Trainingseinteilung. Bisher habe ich Montags/Mittwochs/Freitags im 2er-Split trainiert, jedoch könnte ich mir jetzt auch vorstellen, da meine Klausurphase bald vorüber ist,
dass ich jeden Tag trainieren gehe, sofern das Sinn macht.
Frage 1 also: Wie teile ich das Training am besten ein? Welche Muskelgruppen trainiere ich an welchem Tag? Wann amche ich Pause oder ist das durch das Splitten nciht unbedingt erforderlich?
Meine Übungen
- Brust - Fliegende Maschine, Schrägbankmaschine, Bankdrücken mit KH
- Schulter - Seitheben sitzend, Seitheben mit schräger Bauschlage, Nackendrücken
- Trizeps - Dips, Überzüge (aber mit starrem Oberarm)
- Rücken - Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge breit gefasst
- Bizeps - Bizepscurls sitzend, Klimmzüge Eng
- Bauch- Crunches, Beinheben
- Beine - Beinpresse, Wadenheben, Oberschenkelmuskulatur (Die mAschine, wo der Obershenke eingeklemmt ist und man ein gewicht mit dem Schienbein hebt)
Ich mache bei jeder Übrung 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen.
Dabei steigere ich das Gewicht bei jedem Satz.
Beim Bauch mache ich Supersätze mit jeweil 15 Wiederholungen pro Übung abwechselnd.
Frage 2
Welche Übrungen sind überflüsig oder ersetzbar?
Ernährung
Zurzeit ernähr ich mcih normal, das heißt:
vor der Schule ein Brot mit Nutella
in der Schule 2 Brote mit Schinken oder Käse
Mittags das, was Mutti kocht 
(Sie kocht aber sehr gesund und abwechslungsreich mit viel Fisch, Pute und Rind)
Abends ein paar Brote mit Obst
Zwischendurch trinke ich Wasser oder Apfelschorle
Frage 3
Wie stelle ich meinen Ernährungsplan sinnvoll zusammen?
Supplemente
Zurzeit trinke ich morgens zum Frühstück und nach dem Training einen Shake mit jeweils 25g Whey-Proteinen.
Ich denke mal, dass das ganz ok ist und mir weiterhilft,
oder irre ich mich?
Wären zusätzlich Supplemente wie Creatin schon sinnvoll? Also eine 6 wöchige Kur...
Ihr seht, dass ich viele Fragen habe. Ich bitte euch meinen Post ernst zu nehmen, da ich nun wirklich sehr viel Zeit in diesen Bereich investieren möchte.
Gibts es vielleicht sogar jemanden, der Erfahrung hat und mir mal online ein wenig zur Seite stehen könnte bie der Entwicklung meiner neuen Pläne?
Liebe Grüße
sunnyboy
