neuer tp

Montag: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Rudern mit weitem Griff am Kabelzug 4 sätze
LAT-ziehen zur Brust mit U-Griff 4 sätze
vorgebeugtes Seitheben 4
KH Rudern auf dem bauch liegend Flachbank 3
Bizeps Curls aufgelegt 4
rev. Curls 2

Dienstag: Beine/Unterer Rücken

Hyperextension 2
Kniebeugen 5
Kreuzheben 5
Beinbeuger 4
Beinstrecker 3
Abduktoren 3

Mittwoch: Brust/Trizeps/vordere Schulter

Fliegende KH-Flachbank 4
Fliegende Kabelzug-Schrägbank 3
Dips 4
enges BD 4
Frontdrücken Multipresse 60° 3
seitheben Kablezug 3

Donnerstag:

waden bauch ziemlich hart

Freitag: Wie Montag

Samstag: Wie Dienstag

Sonntag: Frei

unter umständen ist auch der samstag frei...

2 mal thaiboxen kommt noch dazu. sollte vordere Schulter an einen dieser tage fallen, lass ich sie weg.

für verbesserungen hab ich ein offenes Ohr.

Ernährung ist im Kcal defizit, mache aber keine bestimmte diät... tendiere aber eher zu low fat...

bin 19 jahre und trainiere jetzt fast seit 3 jahren
gewicht 82,5kg bei 12%kfa und 1,71m

habe vorher jeden muskel einzeln trainiert außer bi und tri und nur einmal die woche. also ist jetzt schon etwas mehr... werde sehen wie es mit der reg. aussieht

wegen den isos an der brust:
habe stark ausgeprägte schulter und trizeps, beim bankdrücken und co. merke ich nicht viel in der brust, deswegen die isos am anfang. dann spüre ich sie auch besser. auch der grund warum ich frontdrücken sehr schräg mache, anstatt ziemlich aufrecht, denn so kann ich die obere nochmal voll kontrahieren. brust und co. waren gestern und heute spüre ich brust sehr stark, also denke ich passt es so.

spiele nur mit dem gedanken, enges BD und Dips auf 3 sätze zu kürzen und noch 2 iso-sätze fürn trizeps.

Zitat

Original von infraspinatus
... beine auf rücken und umgekehrt machen bei verbundübungen wenig sinn ... die regenerationsphase ist das zu klein.

beine und rücken regenerieren auch nicht wesentlich langsamer als andere muskelgruppen und es ist zwischen beine und rückentagen ein anderer dazwischen.

do: waden, bauch ... extra einen workout?

waden und bauch, sind die am härtesten zu trainierenden muskeln... da pack ich danach nichts mehr, wenn ich 15-20min bauch und 10 sätze waden gemacht habe

freitag, samstag überdenken!

kann sein dass nur an einem dieser tage trainiert wird.je nach zeit

da du ja ein defizit fährst ist ja kf-reduktion das ziel.
baue fr oder sa cardio ein!

ich trainiere mind. 2 mal die woche thaiboxen, wenn öfter, fällt eine trainingseinheit weg, dass ist mehr als genug an ausdauer... glaub mir
gruss
infraspinatus

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