Gym Tasse Fitness Motivation
Montag: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps
Rudern mit weitem Griff am Kabelzug 4 sätze
LAT-ziehen zur Brust mit U-Griff 4 sätze
vorgebeugtes Seitheben 4
KH Rudern auf dem bauch liegend Flachbank 3
Bizeps Curls aufgelegt 4
rev. Curls 2
Dienstag: Beine/Unterer Rücken
Hyperextension 2
Kniebeugen 5
Kreuzheben 5
Beinbeuger 4
Beinstrecker 3
Abduktoren 3
Mittwoch: Brust/Trizeps/vordere Schulter
Fliegende KH-Flachbank 4
Fliegende Kabelzug-Schrägbank 3
Dips 4
enges BD 4
Frontdrücken Multipresse 60° 3
seitheben Kablezug 3
Donnerstag:
waden bauch ziemlich hart
Freitag: Wie Montag
Samstag: Wie Dienstag
Sonntag: Frei
unter umständen ist auch der samstag frei...
2 mal thaiboxen kommt noch dazu. sollte vordere Schulter an einen dieser tage fallen, lass ich sie weg.
für verbesserungen hab ich ein offenes Ohr.
Ernährung ist im Kcal defizit, mache aber keine bestimmte diät... tendiere aber eher zu low fat...
bin 19 jahre und trainiere jetzt fast seit 3 jahren
gewicht 82,5kg bei 12%kfa und 1,71m