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Also ich sage jetzt das 6-12 Masse ist und 2-6 Kraft und 15-25 is Ausdauer.
ZitatAlles anzeigenOriginal von Benskj
sorry... beim 1.tag nach dem bauch kommt noch eine trizepsübung
isch hatte mir beim plan folgendes gedacht:
bizeps mit rücken und trizeps mit brust damit ich eine längere regeneration habe. findet ihr das falsch so?
nein ist nicht falsch so. Ist vollkommen i.O.
und betreffend den WH-Zahlen seit ihr euch wohl nicht einig
ein kumpel hat mir mal gesagt, dass 4-6 WH nur kraft bringt, aber keine grössere muskeln!?!? was meint ihr dazu?
würde nen guten Mittelwert zwischen 6-10 Wdh wählen. Grundübungen immer schwer machen
schulterübung ist auf dem bank mit KH
Falls dus noch nicht drin hast: Seitheben unbedingt
ich mache die beinpresse statt kniebeugen weil ich mir die beine etwas schonen möchte (hatte erst gerade vor kurzem eine verletztung) wechsle später wieder.
Im Gegenteil Kniebeugen sind sehr gut für die Beine
und was ist eine kadenz?
Die Zeit, die du für eine Wdh brauchst. Z.B. 2sek positiv - 2sek halten - 2sek negativ
danke für die bisherigen antworten und danke für die nächsten...
ZitatAlles anzeigenOriginal von Benskj
ja ok... also 3*6-8 WH??
aber was ist eine kadenz?
den plan findest du ok für grööösere muskeln?
grössere muskeln = mehr masse oder?
guckst du meinen post. Aber bitte nicht bei jeder Übung 3x6-8Wdh
ZitatOriginal von Iron
Also ich sage jetzt das 6-12 Masse ist und 2-6 Kraft und 15-25 is Ausdauer.
ich sage das 2-6 Masse &6-12 Krafft und danach Ausdauer 
Na ja,6-12 ist auf keinen Fall Kraft...
ZitatAlles anzeigenOriginal von Benskj
wie wäre es mit 8-10 6-8 und 4-6??
wäre dann ja etwas masse und kraft!?
Kann man so machen, ja. Aber wie gesagt nicht bei jeder Übung 3 Sätze
an welchem tag würdet ihr mir seitheben empfehlen?
Am Schultertag???
wie wäre die kadenz 1-2sek. hoch 0 halten und 3sek. runter?
Ne Sekunde würd ich schon halten. Aber ich sag immer schau das du die Wdh kontrolliert zu Ende bringst, das ist das was zählt.
ZitatOriginal von The Manice
Na ja,6-12 ist auf keinen Fall Kraft...
kann auch 8-15 sein :nixweiss:
Denke du willst drauf raus das es von Person zu Person unterschiedlich ist. Hast du auch völlig recht. Nur im Grunde sind ja 8-12 für Masse "geschrieben". Lol würde das gewicht auch eher schwerer wählen, aber wie gesagt nur um die 6-10Wdh...
