Beiträge von Benskj

  • Grosser Latissimus

    Hallo zusammen


    Habe nun begonnen mit meinem neuen Trainingsplan begonnen zu trainieren...


    Suche nun ne gute Übung für einen grossen/breiten Latissimus...


    Sind Klimmzüge mit breiten Griffen eine güte Lösung?



    Weiter viel Erfolg...

  • Mein Trainingsplan

    DANKE Mr_Pink!!!


    Was hälst du von meinen Sätzen: 1. Satz 13-16 2. Satz 12-9 3. Satz 6-8
    Dies sei theoretisch das beste Programm für den Masseaufbau.


    Ich bin schon richtig mit meinem Gedanken: Mehr Muskelmasse = grössere Muskeln?


    Gruss

  • Mein Trainingsplan

    danke iron!


    naja, ich nehme hauptsächlich in saucen oder fleisch fett zu mir. was sind aber gesunde fette?
    mit den KH bin ich mir nicht sicher... sollte ich da vollkorn-teigwaren nehmen? - die sind wohl gesünder, oder?

  • Mein Trainingsplan

    Das geht mir aber irgendwie nicht auf...


    30%
    50%
    20%


    Ich nehme pro Tag 60 Gramm Proteine (Shakes) zu mir. Dazu kommen noch die anderen 60 Gramm - von Sportvital geschätzt (normale Nahrung)


    Das würde heissen, dass ich im Tag etwa nur 200 Gramm KH und 80g Fett zu mir nehmen soll???


    Ist das normal? Ich finde die Zahlen recht tief - vlt liege ich auch ganz falsch. Den Fettanteil hingegen finde ich recht hoch. Oder ist so viel schon in der "normalen" Ernährung drin?

  • Mein Trainingsplan

    mein Thema gibt zu disskutieren =)


    ich habe mit einem Kumpel gesprochen, der meinte ich soll mit folgenden WH-Zahlen trainieren: 1. Satz 12-9 2. Satz 8-6 3. Satz 6-4


    meint ihr ich kann damit Masse aufbauen?


    ich nehme täglich sa. 120 Gramm Proteine zu mir (Kampfgewicht ca. 61kg)


    Esse viel Teigwaren, Reis, Fleisch und achte auf Milchprodukte (Jogurt, Milch ab und zu Käse)


    glaubt ihr, so funktioniert es?