Kreislauf beim Kreuzheben

Zitat

Original von Hava
Beim Beugen einatmen, beim Strecken ausatmen.

NEIN! Was ist den das für ein Satz? Richtig wäre es:
1.) einatmen, Luft anhalten und runter
2.) unten nicht atmen
3.) nach 3/4 des Weges nach oben Luft rauspressen.
Das sollte so aussehen:

> Kniebeugen RAW <

Was man AUF KEINEN FALL machen sollte ist ATMEN BEIM RUNTERGEHEN!

Zitat

Original von The Manice
Interessant. darf ich fragen warum?

Das wichtigste bei den 2 schwersten Hauptübungen: Kniebeugen & Deadlift
sind Körperspannung und das Beherschen der Hantel. Es ist unmöglich die
nötige Spannung zu generieren und aufrechterhalten, wenn man während
des "runtergehens" einatmet!
Man muss tief einatmen und Luft gegen den Bauch / Gurt pressen und so voll
angespannt seine Wiederholungen machen. Ausgeatmet wird auf dem Weg
nach oben, kurz bevor man aufrecht steht, oben wieder tief eingeatmet und
runter. Wenn man Atemnot hat, kann man auch aufrecht stehend zweil mal
einatmen und dann rauntergehen.
Sollte man unten oder auf dem Weg nach unten atmen, verliert man sofort
den nötigen Muskeltonus und läuft Gefahr die Kontrolle über die Hantel zu
verlieren und / oder sich zu verletzen. Je schwerer das Gewicht, desdo krasser
sind die Folgen eines Verlustes der Kontrolle. Denkt mal drüber nach.

Zitat

Original von w00t
Hey leute ich wollt mal fragen ob es normal ist, dass mir nachdem ich einen Kreuzheben Satz beendet habe manchmal ein ein bisschen so wird wie bevor man ein kreislaufproblem bekommt...Also ich mein wenn die umgebung so komisch wird und man alles anders wahr nimmt wie wenn einem gleich schwarz vor augen wird und man sich dann hinsetzten muss, damits nicht schlimmer wird..

Habe das nämlich ab und zu nach dem Kreuzheben und neulich auch einmal nach nem richtig schweren Satz Beinpresse....
Ist das normal, wem gehts genau so und was kann man dagegen machen?
MFG

Schwarz vor den Augen wird einem wenn er hyperventiliert. Du atmest zu
hektisch, und atmest so zuviel des CO2 in kürzester Zeit ab. Darum, bevor
du den Satz machst > einmal tief luft holen und beginnen. Nicht 6 oder 8
mal Luft holen, das ist zuviel. Desweiteren ist es wichtig richtig zu atmen.
Hier der Beispiel, wie man beim Kreuzheben atmen sollte (viele machen es
falsch):

> 4-er Sätze Deadlift <