Esse ich zu viel?

Kalorienzufuhr kleiner als Kalorienbedarf = Gewichtsabnahme
Kalorienzufuhr gleich Kalorienbedarf = keine Veränderung
Kalorienzufuhr höher als Kalorienbedarf = Gewichtszunahme

Hoffe das ist nach deinem Geschmack, Infra

na gut :ja:

Kohlenhydrate sind Verbindungen von Kohlenstoff, Wasserstoff, und Sauerstoff, und zwar sind die beiden letzten Stoffe im gleichen Verhältnis in ihnen enthalten wie im Wasser. Kohlenhydrate entstehen in der Pflanze durch das Zusammenwirken von Blattgrün und Sonnenlicht und bilden im allgemeinen den Hauptteil der Pflanzensubstanz. Ein Teil der Kohlenhydrate wird im menschlichen Körper verwertet, ein Teil hat als Ballaststoff im Darm Bedeutung und fördert die Stuhlentleerung. Für die menschliche Ernährung sind von den verschiedenen Kohlenhydratformen ( Monosaccharide , Disaccharide, Polysaccharide, Zellulose ) die Zucker- und Stärkearten am bedeutendsten. Sie sind die eigentlichen Energielieferanten für die Muskelarbeit unseres Körpers. Der Anteil der Kohlenhydrate beträgt bei der normalen Kalorienversorgung 50 - 60 % aller zugeführten Kalorien. Unsere wichtigsten Kohlenhydratlieferanten sind Getreiderzeugnisse, Kartoffeln, Zucker, Hülsenfrüchte, und Gemüse. Der durchschnittliche Tagesbedarf beträgt 300 - 500g.

Mehr dazu gibts morgen

Zitat

Zitat von Infraspinatus
setze den fokus nun auf deine aussage kh's und dick.

Also ich probiers mal.

Dies war nur eine generelle Aussage und kann, wie schon erwähnt worden ist, nicht so stehen gelassen werden.

Das Hormon Insulin, das von der Bauchspeicheldrüse ausgeschieden wird, spielt ein tragende Rolle.

Die Hauptfunktion des Insulins ist die Regulation der Konzentration von Traubenzucker (Glukose) im Blut. Der Blutzuckerspiegel steigt vor allem nach der Aufnahme kohlenhydratreicher Nahrung an. Als Reaktion darauf wird von den ²-Zellen Insulin ins Blut ausgeschüttet (sezerniert). Das Hormon erreicht über das Blut alle Körperzellen, hat aber in Abhängigkeit von der Zellart unterschiedliche Wirkungen. Für die Regulation der Blutzuckerkonzentration stehen vor allem die Wirkungen auf die Leber- und Muskelzellen im Vordergrund. Einerseits wird durch den Insulineinfluss mehr Glukose in das Zellinnere aufgenommen und in Form von Glykogen gespeichert, andererseits wird die Glukose in den Zellen abgebaut und in Energie umgewandelt. Beide Mechanismen bewirken, dass die Blutglukosekonzentration sinkt. Darüber hinaus hat Insulin weitere wichtige Wirkungen, z.B. auf den Fett- und Aminosäurestoffwechsel sowie auf den Kaliumhaushalt.

Einfache Zucker heben den Insulinspiegel stärker an als Komplexe Kohlenhydrate. Darum wenn möglich komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Vor dem Training können idealerweise einfache und komplexe KH's zugeführt werden. Denn da führt der Insulinanstieg zu einem vermindertem Eiweissabbau während des Trainings (sogenannte anikatabole Wirkung des Insulins).

Wenn die Versorgung der Gewebe mit Kohlenhydraten größer ist als ihr Verbrauch, wird der Überschuss in Fett umgewandelt und als Depotfett gespeichert.

Der Energiegehalt von 1 Gramm Kohlenhydrat beträgt rund 17,2 Kilojoule (kJ) (4,1 kcal).

Hab ich was vergessen?

Nur eine Kleinigkeit :kuss: :
Es ist auch meine Erfahrung, dass einfache KHs vor dem Training gut kommen (besserer Pump; Kraft; Vaskularität; antikatabol...),
allerdings muss der Vollständigkeit halber angemerkt werden, dass nach dem Training ebenfalls einfache KHs anzuraten sind! Diese am besten in Verbindung mit schnellverdaulichen Proteinen, aber keinenem Fett in der Mahlzeit.
Als Beispiel gebe ich mal meine Post-Workout-Nutrition an, die übrigens auch meist meine Pre-Workout-Nutrition ist :zustimm: :
500 ml Traubensaft (80 g einfache KHs, das meiste aus Glucose/Traubenzucker; der Rest aus Fructose)
50 g Wheyprotein in ca. 400 ml Wasser (40 g leichtverdauliches Protein)

Gruß Alchemist

Danke für deine Ergänzung alchemist99 :bia:

Ist natürlich absolut korrekt was du sagst