Esse ich zu viel?

Hallo wollte ma nach nem ernährungsplan fragen oder ob meiner so wie er da is gut is?

- männlich
- 16
- 174cm 77kg
- sowas um 20 glaub
- Morgens: 100 gr Haferflocken 500ml Milch 1 Banane
- Schule: 1 Apfel
- Mittags: 100gr Hähnchenbrust 100gr Nudeln 200gr
Gemüse Brocoli/Karotten gebraten
danach bin ich meist im training und trinke in der zeit nen liter wasser am tag komme ich so auf 2-3 liter
- Abends: 30gr Vollkornbrot mit einer scheibe putenbrust und 100-150gr gemischter salat... gurken karotten blattsalat ohne dressing natürlich^^
- Montags Krafttraining ganzkörper dienstags cardio 1-2 Stunden
Mittwochs Kraftraining ganzkörper donnerstags cardio 1-2 Stunden
Freitags Kraftraining Wochenende nix
- Schüler
- einen schönen ausgeglichenen body und in einem jahr ne sixer mit dem typischen V ;D

so wollte ma fragen esse ich da zu viel? und wenn ich jetzt die ernährung beibehalte ohne abzunehmen und meinen kfg runterbekomme bringe sieht das dann schön aus wenn ich eigentlich ne paar kilo zu viel drauf hab? will ja net richtig aufgepumpt sein nur ne schöne brust bauch arme und beine zeigen können... geht das mit diesem gewicht sollte ich es beibehalten und nur die kfg verringern? oder sollte ich erst abnehmen und dann um die kfg kümmern?

mfg

Me

wie viel protein sollte ich denn zu mir nehmen und is 1700kcal echt so wenig :surprised:???

wie viel kcal verbraucht der mensch denn am tag ohne etwas zu machen bis auf atmen aufs klo gehen usw...^^ wenn man den ganzen tag im bett liegen würde? und wie durch was kann ich die 60g protein nehmen? bringen da solche shakes viel oder sollte ich es durch gesunde ernährung zu mir nehmen und wenn ja was?

Zitat

Original von infraspinatus
hier zwei bekannte links zur (b)errechnung der benötigten kalorienmenge:

>>> auf fitnessfood.ch
>>> auf schweiz. gesellschaft für ernährung

gruss
infraspinatus

uiuiui das is ja schon viel was man da verbraucht... aber vor paar wochen hab ich ab und zu ma mehr oder weniger gegessen und manchmal wenn ich nur 1000 kcal zu mir genommen hab und next day auf die wage war da schon ne bisle mehr... woran liegt das?

Zitat

Original von Toby
Hallo!
Ich bin auch 16 und esse täglich 3200 Kalorien und nehme eigentlich nicht zu.
Mit 16 kann man schon ordentlich zuschlagen!

WAS 3200 KCAL OMG.... ich habe ma 105kg gewogen und bin nu auf 77 ich würd glaub täglich ne kilo zunehmen mit 3200kcal obwohl ich mich viel bewege :gruebel: