Van Damme

Ersteinmal finde ich es gut, das du dir ein Vorbild gesucht hast, dessen Aussehen man auch erreichen kann. So bleibt man am Ball, trainiert hart und schmeißt nicht gleich hin, wenn es mal nicht voran geht oder keinen Spaß mehr macht. Jedoch ist dein Ziel nur zu erreichen wenn du die Tipps von The Manice befolgst.Also: RHT, Genetik und niedriger KFA, aber auch:

- richtige Ernährung
- Disziplin (das beinhaltet z.B. auch Verzicht aufAlk) und
- Beachtung der Regeneration

Zitat

Original von Bodybuilder
bräuchte aber nur ein guten EP wenn mir einer mal helfen würde mit dem EP habe bis jetzt eine Diät gemacht indem ich fast nie esse nur wenn es sein muss weiß nicht ob das gesund war

Gesund war dies auf keinen Fall. Bei so einer Diät verliert man Muskelmasse und kaum Fett. Hoffe du lasst so ein Quark absofort bleiben. Zu deinem EP-Wunsch: Poste du erstmal was du am Tag so isst (mit Angabe von Menge und Uhrzeit), dann kann man dir besser helfen. Aber schonmal ein paar Tipps:

- alle 2-3 Stunden etwas essen
- 2 Stunden vor dem Workout eine kohlenhydratreiche Mahlzeit
- direkt nach dem Training: 0.5-1g Dextrose pro Kg Körpergewicht
- nach dem Aufstehen und der Dextrose: Whey

Nährstoffaufteilung:
- 1,5-2g pro Kg Körpergewicht = Proteine
- 0,7-1g pro Kg Körpergewicht = Fette (ungesättigte Fettsäuren)
- Rest = Kohlenhydrate
=> Mit dem Rest ist die Kalorienmenge gemeint, die nötig ist, um einen ausgeglichen Energiehaushalt zu erreichen.

Gruß, Eggi

Zitat

Original von Bomber
du solltest aber auch dazuschreiben, werter kollege, daß eventuell einer unter tausend die "richtige" genetik hat...
alle anderen, die von mutter natur nicht so vorteilhaft ausgestattet sind, nehmen meist einen anderen weg (der übrigens auch gangbar ist!!)...
hartes training ist natürlich in jedem fall voaussetzung... :ja:
auch ein niedriger kfa ist oft von vorteil, vor allem natürlich dann, wenn man wie van damme aussehen möchte...

gruß
bomber

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Ist nicht zu verachten, hast du recht :zustimm:

Dextrose = Traubenzucker.
Bekommst du in jedem Supermarkt (zu finden beim Haushaltszucker) als 500g Packung schon für wenig Geld. Der Grund für Dextrose grob zusammengefasst:

- nach intensiven und/ oder langen Trainingseinheiten wird das Streßhormon Cortisol ausgeschüttet -> dieses wirk katabol
- die Einnahme von Dextrose bewirkt einen schnellen Nährstofftransport -> Transport von Zucker und Aminosäuren in die Muskelzellen -> Stopp der katabolen und in Gang bringen der anabolen Prozeße
- weiterhin dient die Dextrose zur Auffüllung der geleerten Glykogenspeicher

AAAAAAAAAAAAH, ich danke dir - das war ein Tippfehler :embarrassed:
Gut das du drauf hingewiesen hast. Habe mein Post dementsprechend editiert.

Bodybuilder

Bist du das auf dem Avatar? Was habense mit deiner Schulter gemacht? :gruebel: Ich verschreibe dir Schultertraining :bia:

Habe neulich mal wieder den Karate Kid 3 geguckt oder so und hab mich auch gefragt ob er natural ist Auf jeden Fall extrem hart ist er, genau wie Rambo in den ersten Teilen. Das ganze Verlangen nach Masse fing ja erst Ende der 80er an. In jedem Fall bin ich auch der Meinung das man das natural erreichen kann. Claude ist von der Masse her zwar nix für die Bühne, aber für die Frauen allemale =)

Hier mal ne Aufnahme aus Bloodsport:

Ist zu schaffen. Aber ob der immer so hart rummläuft, keine Ahnung

105 ist für nen 185er mensch schon ne ganze menge. zum definieren gilt die grundregel: gucken wo die fette sind, die carbos, diese reduzieren und das eiweiß hochschrauben. im fortgeschrittenen stadium ist nen fatburner sicherlich auch nichts verkehrtes.

Hattest du nicht mal nen anderen Avatar drinnen? Da sah dein Arm aber irgendwie anderst aus.... :nixweiss: