Wie lang liegt Magerquark im Magen?

Für den ganzen Tag ist das von der Menge her sicherlich zuwenig. Rechne dein Gewicht x 2,2 Gramm Protein. Die Summe ist deine benötigte Menge. Aber du meinstest das jetzt nur auf den Shake oder?

Der ist, so wie du ihn mixt, super. Macht ein Kumpel auch ungefähr so, er schält sich noch eine Banane rein. Das Gute in Verbindung mit Magerquark ist, dass er zusätzlich satt macht, das ist damit auch der Vorteil vom ganzen Shake. Honig sind auch Top-Kohlenhydrate.

Ich weiß garnicht mehr woher ich das so genau weiß, aber es steht eigentlich öfter in fast jedem Bodybuilding Heft (FLEX, SportRevue) und vielen Foren. Für viele Sportler anderer Sportarten liegt der Bedarf bei 1,4-1,8 und für Nicht-Sportler bei 0,7-0,8. Manche nehmen auch bis zu 3,0 g täglich zu sich. Wahrscheinlich wird der Großteil davon wieder ausgeschieden aber so will man eine optimale Versorgung erreichen.

2,2g soll die Grenze sein ab der man was Muskeln betrifft, wirklich effektiv vorwärts kommt.

Zitat

na ja ... nicht wirklich ... honig besteht überwiegend aus einem gemisch von glucose und fructose.

Ok wieder was gelernt das wußte ich nicht, wußte nur das Honig sehr gut ist

Gruß