Neuer Anlauf nach 2 Monaten

Hmm kann sein aber ich mag diese Übung nicht. Ja mir gehts nicht arg um Maßeaufbau viel mehr um fettreduktion und dezenten muskeln wenn du verstehst was ich meine.
Weiß nich genau wie ichs beschreiben soll. In erster Linie will ich die vermalledeiten Hüftspeck wegkriegen. Ich mach heute abend maln Foto und suchen vergleichsfoto wie ich werden möchte.

Und zum Joghurt.. wie gesagt wenn überhaupt einma die Woche.

Hmm werd mich da ma heute abend reinlesen und dann versuchen was draus zu bastlen. wird aber denk ich erst morgen sein. Fotos versuch ich heute noch zu posten. Ach und das mit der Men´s Health lassen wir mal lieber. Ich bin zwar Optimist aber doch eher Realist

So hab ma zwei Bilder gemacht sind aber grässlich von der Qualität hab leider mein Handy auffer arbeit liegen lassen.

Das sind jetzt ganz aktuelle, wie man sieht habsch viel auf den hüften wortwörtlich was für mich am schlimmsten is :nixweiss:

und n passendes endbild hab ich leider nich gefunden. aber möcht eigentlich n bissel brust die hüften eben weg dezent bauchmuskeln und bissel mehr arme und breitere schultern

ich such ma nen Bild um zu zeigen wies am optimalsten wäre

ich versteh dein post nich ganz was willst du damit sagen? Wie ne diät einschieben? ich mach doch bereits seit 2 monaten diät :rolleyes:

und was passt wie die faust aufs auge?

Hihi joa ich schaff mich gerade durch die tiefen des HST Trainings und was ich bis jetzt gelesen habe gefällt mir richtig gut. Hört sich echt interessant an.

Also so viel ich verstanden habe macht man 6 wochen Training die ersten beiden mit 15 wdh die zweiten wochen dann 10 wh und die letzten beiden bis zum muskelversagen 5 wh. gewicht werden den persönlichen "bedürfnissen angepasst?! und die 7te woche absolute kraftttrainingspause. In der Zeit würd ich Joggen, Schwimmen und Fußball spielen gehen. Darf/Kann/Soll ich zusätzliches Cardio zu dem HST Training machen? Oder eher nur in der Woche wo ich "frei" habe?

Ich werde ma so gegen Mittag oder wie ich Zeit habe nen Traingsplan plus Ernährungsplan posten und ihr verbessert ihn dann evtl. Fang dann mit dem Traingsplan erst nächste Woche Montags an. Dann passt es von der Koordination am besten. Danke schon ma im Vorraus für die nette Hilfe. Ihr seit super :bia: :yau:

Sry für die dauernd Doppelposts aber ich glaub sonst schaut ja keiner rein also hab ma den Trainingsplan nach HST soviel ich ihn verstanden habe erstellt bloß noch ohne Gewichte. Zusätzlich auch mal ein überarbeiteter Ernährungsplan.

Dabei haben sich trotzdem ein paar Fragen aufgetan.

Kann ich während HST also nich in der Pause trotzdem Ausdauersport wie Schwimmen, Joggen und Fußball betreiben, bzw zuzätzlich.

Und hab ich es richtig verstanden das man wöchentlich sein Gewicht steigert immer mit 15 Wiederholungen, dann 1 woche pause lässt, dann sein Gewicht nochma steigert mit 10 Wiederholungen 6 Wochen lange und dann das selbe noch ma mit 5 Wiederholungen und nochmehr Gewicht?

Und zur Ernährung. Die Nudeln mit Hähnchen und Gemüse beim Chinesen.. sind die gut oder eher nich so dolle? Und was sollte ich am besten direkt nachem Training essen. Hab keine Lust mir irgendwelche Shakes oder sowas zu kaufen. Und Mittags die Nudeln mit was darf ich die den essen? Als was für Soßen sind erlaubt.

Hab das ganze mal in Excel erstellt und hochgeladen.

Klick mich