Beiträge von Ocram

Heute Audauertraining:

Fußball plus 5 km laufen

Zum frühstück gabs heute n Shake plus Apfel plus QUark
Zwischendurch Roggenbrötchen mit Quark
Mittags dann Putenfilet mit Tomatensalat mit Schafskäse.
Zwischendurch bissel abgetropften Thunfisch

putenfilet mit tomatensalat mit bissi schafskäse

Whey-Shake mit Banane und Quark. Dazu ein Apfel

So heutiges Training beendet und gut gespeist

2 Sätze Crunches a 15 Wiederholungen
2 Sätze Beine an Bauch ziehen a 15 Wiederholungen
2 Sätze Bankdrücken a 15 Wiederholungen 40, 50 kg
2 Sätze Bankdrücken Negativ a 15 Wiederholungen 40, 45 kg
2 Sätze Fliegende a 15 Wiederholungen jeweils 12,5 kg pro Seite
2 Sätze Latzug zur Brust a 15 Wiederholungen 50 kg
2 Sätze Rudern a 15 Wiederholungen 45 kg
2 Sätze Schulterdrücken a 15 Wiederholungen pro seite 12,5 kg
2 Sätze KH Schruggs a 15 Wiederholungen 25 kg pro Seite
2 Sätze Beinpresse a 15 Wiederholungen 60 kg
2 Sätze Kniebeuge a 15 Wiederholungen 30 kg
2 Sätze Wadenpresse a 15 Wiederholungen 35 kg

Zum warmwerden 10 min Laufband und zum Auslaufen ebenfalls.

Danach Whey Shake mit bissel Magerquark
Zum essen gabs dann n Putenfilet mit Thunfisch

Morgen ist Ausdauertraining angesagt und Fettreicher / Kohlenhydratarmer Essen

ein appel un n ei

Tomatensalat mit mozza in rapsöl und balsamicessig

:gruebel:achso speziell darauf bezogen war das ok. dann ist ja alles ok bis auf das mit der milch

hmm joa klingt eigentlich auch logisch aber wenn ich ne extrem kohlenhydratarme Diät mache hab ich jetzt ausgerechnet hab ich mitm frühstück schon >50g KH zu mir genommen

Ja das hab ich heute auch gemacht...geht ja aber nich um das Fett sondern um die KH. Oder sollte ich an Traningstagen Milch und an trainigsfreien wasser nehmen?

Thunfisch