Gym Tasse Fitness Motivation
Als newb auf GK wechseln, 2 Programme die du abwechselst, z.B.:
Bankdrücken / Schrägbankdrücken
Rudern mit abgestützrt Brust / Latziehen
Nackendrücken / Schulterdrücken
Shrugs / aufrechtes Rudern
Kniebeugen / Hackenschmidtkniebeugen oder Beinpressen
Kreuzheben / Hyperextensions
-irgendwas für Bauch
Isolationsübungen brauchst du noch lange nicht und die bringen dir auch nix. Arbeite an deiner Haltung und presse den Bauch nicht so stark raus- hast ja sowieso ziemlich breite Hüften.
Alles mit 12-10-8 Whd.; explosive, aberkontrollierte Positive, langsame Negative. Progressiv steigern bei jeder Einheit- auch wenns nur 1 kg ist.
3g Protein pro kg fettfreier Masse essen. Creatin und Whey Protein sind keine Zaubermittel und du solltest da nicht so abwertend drüber sprechen, sondern eher selbst nehmen. 2-3 Tage zwischen den Einheiten pausieren.
CU, W.