Mr_Pink - Trainingslog 2007-2009 (VB & Studiomeisterschaft ab Seite 35) Start mit PITT-Force Training ab Seite 54 !!

Zitat

Original von Bub
Du machst praktisch immer nur einen Satz,oder?

Richtig, wie bereits in dem Programm am Anfang des Jahres.

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von chuffz
Ja der Pinky sitzt grad in seinem schönen Hotel am Meer und schraubt an seinem Mädel rum :lach: :zunge:

...schön war die Zeit, nun geht es weiter! :ja:

Nachtrag 07.06.2007

Gewicht: 109,3kg

KH Drücken
10x45kg

Schrägbankdrücken an der MP (steiler Winkel)
8x90kg +2 nergative

Flys am Kabel
8x45kg

enges Bankdrücken
6x90kg

Dipsmaschine
11x145kg

Dips
11 Stück

Nachtrag 09.06.2007

Gewicht: 108,3kg

Military Press
8x70kg

Seitheben
10x25kg

LH-Shrugs
12x160kg

vorgeb. Seithebne auf der Schrägbank
13x22,5kg

rev. Rudern an der MP
13 Stück

rev. Hackenschmidtkniebeugen
12x140kg

KH-Kreuzheben m. gestr. Beinen
12x50kg

Beinpresse 45°
20x250kg

Wadenheben an der 45° Presse
Reduktionssatz
15x250kg
6x200kg
7x150kg
7x100kg

sitzendes Wadenheben
Reduktionssatz
10x90kg
10x60kg
10x30kg

Aktueller Split:

Montag
- Bauch
-Oberschenkel

Dienstag
- Schultern
- Trizeps
- Trapez

Donnerstag
- Rücken
- Waden

Samstag
- Brust
- Bizeps

Dienstag, 26.06.2007

Gewicht: 109,3kg

Schultern, Nacken, Trizeps

Aufwärmen:
2 Sätze Pushdowns
2 Sätze Seit/Frontheben

Arnold Drücken
12x17,5kg
12x22,5kg
6x32,5kg
10x27,5kg

Seitheben einarmig am Kabel
10x10kg
11x10kg

rev. Butterfly
12x40kg
12x50kg
10x60kg
15x30kg

KH-Shrugs
15x25kg
15x32,5kg
15x40kg
12x50kg

Seitheben im sitzen
15x12,5kg
13x12,5kg

Trizepsdrücken am Seil
15x15kg
13x20kg

Überkopftrizepsstrecken an der Maschine
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dipsmaschine
15x90kg
11x120kg
10x120kg

Ich werde die kommenden Wochen mein Augenmerk mehr daruf legen, wirklich den trainierten Muskel stark zu spüren, ohne auf die Gewichte zu achten. Zudem werde ich zwischendurch immer mal mit Vorrauserschöpfung arbeiten, Muskelversagen wird es nicht mehr oft geben, allerdings höheres Volumen als noch vor ein paar Wochen.
Die erste Trainingseinheit nach dem Schema verlief sehr gut, mal abwarten wie es weiter geht.

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 28.06.2007

Gewicht: 106,3kg

Waden / Rücken

Wadenheben im stehen
20x100kg
15x200kg
15x300kg
10x400kg

Donkey-Wadenmaschine
17x30kg
16x30kg
15x30kg

Wadenheben an der 45° Presse
17x150kg
15x150kg
15x150kg

Wadenheben an einer Stufe
50x Körpergewicht

Latziehen weit im UG
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg + 4 negative

T-Bar Rudern
8x40kg
8x60kg
6x80kg
10x50kg

Kabelrudern
10x50kg
10x70kg
10x90kg

rev. Rudern an der MP
10 Stück
10 Stück

Rudern an der Hammerstrenghmaschine einarmig
20x30kg

Latziehen weit OG
20x50kg

Bauchmaschine
15x50kg
15x65kg
15x80kg

Training

Gutes Gefühl gehabt, abartiger Pump :surprised:
Gewicht ist mit Beginn der Diät in 48 Stunden um 3 Kilo gefallen, habe aber auch merklich Wasser verloren...
Aus Cola mach Wasser und aus Pommes Reis :lach:
So muss es jetzt sein nach dem Urlaub

Gruß
Mr Pnk

Samstag, 30.06.2007

Gewicht: 107,0kg

Brust / Bizeps

KH-Schrägbankdrücken
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

KH-Flys schräg
10x20kg
10x25kg
6x30kg

vorgeb. Dips
10 Stück
10 Stück
10 Stück

Bizepshammercurls am Seil
15x25kg
15x30kg
15x35kg

KH-Curls im sitzen alternierend
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg

SZ-Curls im OG
12x30kg
8x40kg
12x30kg

Bauchcrunches am Seil
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Training
Sonst gibt es heute nicht viel zu berichten, außer das ich seit langer Zeit mal wieder schwere flys mit Kurzhanteln gemacht habe und heute neue Dehnungsstreifen entdeckt habe an der Brust :rolleyes:

Gruß
Mr Pink

Montag, 02.07.2007

Gewicht: 106,7kg

Beine

Bauchmaschine
15x60kg
15x80kg
15x95kg

Beinstrecker
20x50kg
20x50kg

Beinbeuger sitzend
20x30kg
20x30kg

45° Beinpresse
10x150kg
10x200kg
10x250kg
10x300kg
10x340kg

90° Beinpresse
15x100kg
13x200kg
12x220kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
10x60kg
10x80kg
6x110kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
12x50kg
10x75kg
10x100kg

Training
Die ersten 3 Übungne habe ich als Supersatz zum Aufwärmen ausgeführt.
War fix und fertig...Essen - Schlafen - Wachsen

Gruß
Mr Pink