Mr_Pink - Trainingslog 2007-2009 (VB & Studiomeisterschaft ab Seite 35) Start mit PITT-Force Training ab Seite 54 !!

Zitat

Original von Hell 666
WEiter so
dir hat der urlaub ja richtich gut getan =)

Gruß

Lust hab ich ungemein im moment
Trainiere jetzt auch nicht mehr so arg am Kraftlimit, d.h. 2-5 Wdh.
Habe die Wdh.-Zahlen mal so um 10 angesiedelt.

Gruß
Pink

Dienstag, 03.07.2007

Gewicht: 106,5kg

Schultern / Trizeps

Arnold Drücken
12x20kg
12x25kg
8x30kg
12x20kg

rev. Butterfly
15x50kg
12x60kg
10x70kg
15x50kg

Rudern aufrecht (weiter Griff)
12x20kg
12x30kg
12x40kg
12x30kg

Seitheben am Kabel einarmig
10x10kg
10x12,5kg
6x15kg (+4neg.)

enges Bankdrücken
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Trizepsüberkopfdrücken an der Maschine
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Trizepsdrücken am Kabel

-breiter Griff
20x40kg

-enger Griff
15x40kg

-am Seil
15x20kg

Training
Ich habe den Tag über starke Probleme mit dem Nacken gehabt, da er total steif war. :flop: Konnte den Kopf kaum drehen.
Habe dann 3x mit Voltaren behandelt und 6 Stunden ein warmes Körnerkissen im Nacken gehabt, das ergab doch sehr gute Linderung.
Trotzdem habe ich nicht voll trainiert, aber es ging schon
Mittwioch traininsfrei

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von Bub
Leg Dir mal nen Tennisball in den Nacken, un leg Dich ne Weile drauf...das hilft bei Versteifung und bei Kopfschmerzen

Aha, noch nie gehört :gruebel:
Mal versuchen...

Momentan bin ich aber wieder schmerzfrei, war Gott sei dank nur kurzzeitig!

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 05.07.2007

Gewicht: 107,0kg

Waden / Rücken

Wadenheben im sitzen
20x30kg
20x60kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Wadenheben an der 90° Beinpresse
15x100kg
15x200kg
10x200kg

Wadenheben an der Donkeymaschine
18x30kg
14x30kg
11x30kg

Rücken 2 Megasätze a 60Wdh. (6x10Wdh.):

T-Bar Rudern 60kg/70kg
Klimmzüge weit OG mit Unterstützung
Kabelrudern eng 50kg/50kg
Latziehen weit im Parallelgriff zur Brust 50kg/50kg
KH-Rudern beidarmig gegen eine Schrägbank gelehnt 15kg/15kg
KH-Überzüge 15kg/15kg

Training :pale: :surprised:

Da ich heute sehr wenig Zeit fürs Training hatte musste ich mir gedanken machen wie ich in kürzester Zeit einen Wachstumsreiz setze.
Habe vorab ein "normales" Wadenworkout gemacht.
Danach habe ich mich für Megasätze für meinen Rücken entschieden.
Habe o.g. Übungen somt als Supersaz ausgeführt und Wert auf perfekte Ausfürhrung und starke Kontraktionen gelegt.
Der erste Satz hat schon mächtig geschlaucht, reichte mir aber nicht,
Im zweiten Satz habe ich die Intensität weiter erhöht.
Der Pump war mörderisch, das stakre tiefe V hat mich sehr glücklich gestimmt und die Unterame standen kurz vorm platzen.
Nach 30 Minuten war mein komplettes Workout beendet. Morgen ausruhen

Gruß
Mr Pink

Samstag, 07.07.2007

Gewicht: 106,0kg

Brust / Bizeps

Beinheben mit Zusatzgewicht
10x5kg
10x7,5kg
10x10kg

KH-Schrägbankdrücken
12x25kg
10x35kg
8x40kg
6x42,5kg

KH-Fliegende auf der Schrägbank
10x20kg
10x25kg
7x30kg

Dips vorgebeugt
13 Stück
13 Stück
11 Stück

SZ-Curls eng
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

rev. Kabelcurls
12x40kg
8x50kg
9x40kg

Kabelcurls als Doppelbizepspose
15x2,5kg
15x5kg

Kabel Konzentrationscurls
15x5kg

Training
Super feeling, super Pump. Der Bizeps hat schon etwas an Höhe zugenommen, hab ich am Kabel schon gesehen
Habe das Augenmerk auch auf langsame Bewegungen im Bizepstraining gelegt mit starken Kontraktionen, daher die "leichten" Gewichte...

Gruß
Mr Pink

Montag, 09.07.2007

Gewicht: 107,3kg

Beine

Aufwärmen:

Beinstrecker 50kg 2x15Wdh.
Beinbeuger sitzend 30kg 2x15Wdh.
Bauchmaschine 60/80/95kg je 15 Wdh.
als Supersätze

Kniebeugen
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x80kg
10x60kg

KH-Kreuzheben m. gestr. Beinen
10x30kg
10x40kg
10x50kg

45° Beinpresse
10x100kg
10x200kg
15x250kg

90° Beinpresse
15x150kg
15x100kg
15x50kg
als Reduktionssatz

Training :flop:
Ich war müde, schlecht gelaunt und unmotiviert. Die Kniebeugen waren gefühlte 200kg :rolleyes: :flop:
Aus lauter Frust über das miese Training habe ich es mit dem Reduktionssatz abgeschlossen und bin anschließend fast die Treppe runter geflogen zu den Umkleideräumen :lach: ...völlige Zerstörung!

Gruß
Mr Pink

edit:
die einizige Schummelmahlzeit der letzten Woche am Sonntag hat dazu geführt das ich direkt wieder über 1 Kilo mehr auf der Waage hatte...ziehe verdammt schnell Wasser..:rolleyes:

Dienstag, 10.07.2007

Gewicht: 107,2kg

Schultern / Trizeps

Seitheben einarmig im Stehen
15x17,5kg
12x22,5kg
10x27,5kg

Schulterdrücken an der Maschine
15x40kg
12x55kg
7x70kg

vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank
15x15kg
12x17,5kg
10x20kg

KH-Shrugs
20x30kg
15x30kg
10x30kg

Trizeps Pushdowns
15x50kg
12x60kg
10x70kg

Trizepsüberkopfdrücken an der Maschine
12x30kg
12x30kg
11x30kg

Dipsmaschine
15x110kg
12x125kg
10x140kg

Training
Schultertraining hat mächtig Spass gemacht. Das Gefühl und der Pump waren großartig, Volumen genau richtig gewählt.
Trizeps auch ohne Probleme, trotzdem ich beim Überkopfdrücken 1-2 Wdh. weiter gegangen bin.. aber die Ellenbogen beschweren sich momentan nciht, das muss ich ausnutzen
Nacken bewusst "leicht" trainiert, mit sehr kurzen Satzpausen (20sec) und perfekten, langsamen Wdh.
Mittwoch ist trainingsfrei

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 12.07.2007

Gewicht:107,4kg

Waden / Rücken

Wadenheben im sitzen
20x30kg
20x60kg
15x90kg
10x110kg
20x90kg

Wadenheben an der 90° Beinpresse
15x150kg
15x200kg
10x250kg

Wadenheben an der 45° Beinpresse
(Kadenz 4/2/4)
15x100kg
10x150kg

Wadeneben an einer Stufe
50 Stück

Kreuzheben
10x60kg
10x60kg
10x100kg
8x130kg
4x160kg
6x130kg

Klimmzüge weit im OG
5 Stück
5 Stück
4 Stück +6 mit Unterstützung

Rudern an der Hammerstrenghmaschine einarmig
15x30kg
12x40kg
10x50kg

weites Kabelrudern
15x40kg
15x50kg
15x60kg

Training war okay.
Die langsame Kadenz beim Wadenheben an der 45° Presse war mächtig hart! man glaubt gar nicht wie sehr Waden brennen können... ich hatte auf jeden Fall das Gefühl sie brannten lichterloh...
Nach 4-6 Wochen hab ich dann auch mal wieder Kreuzheben ausfegührt, erstmal etwas vorsichtig, war aber ein guter Start.
Bei der letzten Rückenübung habe ich wieder bewusst auf extrem korrekte Ausfürhung und sehr starke kontraktionen geachtet

Gruß
Mr Pink