Mr_Pink - Trainingslog 2007-2009 (VB & Studiomeisterschaft ab Seite 35) Start mit PITT-Force Training ab Seite 54 !!

Montag, 29.05.2007

Gewicht: 109,3kg

Rücken / Bizeps

Kreuzheben
12x40kg (Aufwärmsatz)
10x60kg (Aufwärmsatz)
8x100kg (Aufwärmsatz)
1x130kg (Aufwärmsatz)

5x165kg (+5kg)

Beinbeuger
9x100kg (+5kg )

Klimmzüge (weit OG)
8 Stück +3negative (+1Wdh.)

LH-Rudern
11x85kg (+5kg)

vorg. Seitheben auf der Schrägbank
13x20kg (+2,5kg)

LH-Curls
9x50kg (+2,5kg)

KH-Schrägbankcurls
8x20kg (+2,5kg)

Training
Leider war beim Heben nach der fünften Rep. die Spannung für ein Moment raus... dann wars das natürlich.. kommende Woche aufs nächste, trotzdem 5kg mehr gehoben als in der Vorwoche
Rest war auch okay...morgen Pause!

Gruß
Mr Pink

Sowas haben wir leider nicht :nein: :flop:

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 31.05.2007

Gewicht: 109,0kg

Brust / Trizeps

Bankdrücken
12x40kg (Aufwärmsatz)
10x60kg (Aufwärmsatz)
1x100kg (Aufwärmsatz)
2x125kg
10x100kg (+2Wdh.)

KH-Schrägbankdrücken
5x45kg (+2,5kg)

Flys am Kabel
12x40kg (+2,5kg)

Trizpes-Überkopfdrücken an der Maschine
16x30kg (+5kg)

Dipsmaschine
9 1/2 x145kg (+5kg)

Pushdowns
8x75kg (+5kg)

Bauchmaschine
Reduktionssatz:
10x85kg
4x75kg
3x65kg
3x55kg
10x40kg

Training
Leider im schweren Satz beim BD keine Steigerung, Rest lief besser.
Trizeps-Überkopfdrücken werde ich weiterhin nur leicht ausführen um widerherkehrende Ellenbogenschmerzen zu vermeiden!

Gruß
Mr Pink

Mach ich doch gar nicht !! :gruebel:

Gruß
Mr Pink

Samstag, 02.06.2007

Gewicht: 109,0kg

Schultern / Beine

Military Press
6x70kg (+5kg)

Seitheben
10x22,5kg (+2,5kg)

LH-Shrugs
12x150kg (+10kg)

Kniebeugen
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x40kg (Aufwärmsatz)
8x60kg (Aufwärmsatz)
2x100kg (Aufwärmsatz)

5x145kg (+5kg) (:flop:)
10x100kg
20x60kg

Schultertraining
Beine :flop:

Ich war recht müde an dem Tag und konnte mich irgendwie nicht voll konzentrieren, lag imo auch auch an der Studiomeisterschaft die an dem Tag war, es waren einfach zu viele Leute unterwegs und die Hektik da hat sich leider auch durch mein Training gezogen.
Die Power reichte fürs Schulter/Nackentraining noch recht gut, bei den Kniebeugen war dann aber die Luft raus. Die 145kg dürfen eigentlich dort nicht stehen, da sie weit weg von einer sauberen Ausführung waren. Ich konnte überhaupt keine Spannung im Rücken aufbauen, die Beugetiefe war miserabel. Habe anschließend deswegen noch 2 Sätze dran gehangen und dann mein Training beendet :flop:
Naja...so Tage gibt es! :rolleyes:

Gruß
Mr Pink

Montag, 05.06.2007

Gewicht: 109,8kg

Rücken / Bizeps

Klimmzüge (weit OG)
8 Stück +4 mit Unterstützung

T-Bar Rudern
13x65kg

Beinbeuger
8x105kg (+5kg )

KH-Rudern
8x55kg (+2,5kg)

rev. Liegestütze als Ruderübung mit Hilfe der MP und einer Bank weit im OG :lach:
12 Stück + 3 Teilwiederholungen

vorg. Seitheben auf der Schrägbank
8x22,5kg (+2,5kg)

LH-Curls
6x52,5kg (+2,5kg)

KH-Schrägbankcurls
5x22,5kg (+2,5kg)

zusätzlich:

Wadenheben an der 90° Beinpresse
20x100kg
20x150kg
17x200kg
Reduktionssatz:
10x250kg
5x200kg
5x150kg
5x100kg
10x50kg

Crunches mit Kurzhantel auf der Brust
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

Training
Wollte dem unteren Rücken mal etwas Pause gönnen (wegen fehlender Spannung beim Beugen Samstag) daher heute kein Kreuzheben.
Trainingsumstellung lief aber sehr gut, hatte ein gutes Gefühl bei den ausgeführten Übungen.
Die neue Übung war mal was ganz anderes, ich weiß leider nicht ob es einen konkreten Titel dafür gibt :rolleyes:

Kurz zur Ernährung......
momentan lebe ich mal wieder wie Gott in Frankreich, daher habe ich immer noch meine 15% KF-Gehalt :wall:
Dafür aber auch ein gutes Gefühl am Tisch
...neben EW-Shakes, Fleisch, Fisch, Quark, komplexen KH's esse ich momentan auch sehr gerne Kuchen, süßes und fettreiche Speisen :rolleyes:
Hoffe nach dem Urlaub krieg ich mich wieder etwas in den Griff.
Wenigstens habe ich einen netten Kraftzuwachs im Training durch die vielen Kalorien :lach:

Gruß
Mr Pink