Mr_Pink - Trainingslog 2007-2009 (VB & Studiomeisterschaft ab Seite 35) Start mit PITT-Force Training ab Seite 54 !!

Zitat von Jeka

so habe mir mal die zeit genohmen und ab seite 35 einges mitgelesen.

prima was du da geleistet hast vorallem durch gehalten hast und ich weiß was es heißt als 190cm mann fleisch auf die rippen zu bekommen.

mfg

:hallo:

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...ja... ..knapp 2 Meter Mann :lach:

Danke jedoch für dein Feedback

Kurze Info...
bin leider verhindert und werde frühestens Fr oder Sa wieder ins Training gehen können :wall:
..naja, werd ich nicht von sterben :lach:

Genießt das schöne Wetter Leute :hallo:

Gruß
Mr Pink

Freitag, 06.08.2009

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff) nach PITT-Force
19 Reps 92kg Körpergewicht

Dips nach PITT-Force
25 x 92kg Körpergewicht

Kreuzheben nach PITT-Force
20 x 100kg

Wadenheben im stehen nach PITT-Force
23 x 75kg

Habe es Freitag doch noch ins Studio geschafft, wenn auch schlecht vorbereitet.
Konnte nun meine zweite PITT-Einheit absolvieren... im Detail:

Klimmzüge liefen ganz gut, mein Problem ist ja immer der fehlende direkte Kontakt zum Lat bei den Zugübungen, daher habe ich versucht wirklich 100%ig konzentriert zu ziehen. Vor allem die ersten 9-10 Reps haben sich auch wirklich gut im Lat angefühlt Bleibe somit auch erstmal „nur“ bei meinem eigenen Körpergewicht und versuche beim nächsten mal die 20 zu packen.

Bei den Dips wäre sicher mehr gegangen, habe trotzdem erstmal ohne Zusatzgewicht gearbeitet, kann mich aber dort nun sicher rasch steigern, da die 25 Reps noch echt easy waren.

Kreuzheben war schon ne andere Hausnummer. Die 100kg, vor allem bei der Hitze, schon ne ganz schöne Belastung für das Herz-Kreislaufsystem. Durch die Einzelwiederholungen fühlt sich jede wirklich schwer an, denke aber auch dort geht’s rauf mit dem Gewicht, denn die 20 habe ich ja schließlich geschafft. Musste mir allerdings anschl. direkt nen Kanister Wasser einverleiben :lach:

Wadenheben ging auch gut... beim PITT-Force muss man die Geräte ja alle so „umbauen“ das mit möglichst wenig Aufwand die Pausen zw. den Reps möglich sind, habe da aber schon ne Lösung bei der Maschine gefunden

Bleibt zu erwähnen das ich letzte Woche drei Kilo abgenommen habe, ungewollt, unbewusst :flop: ...ärgerlich :wall: .... Ab sofort gibt’s wieder mehr Kalorien Hoffe bald geht’s wieder bergauf...

Gruß
Mr Pink

Sei froh das dir das nicht passiert .... Form schlechter.. und 3kg weg... schlimmer gehts fast nicht :wall: :flop:

Ja, in der Tat, das Volumen im Basic Plan ist gering, habe ja auch geschrieben das ich zeitnah zusätzliche Übungen mit rein nehme, entweder im 2er oder 3er Split...
jedoch sollte man nicht mehr als 5 Übungne pro TE machen (Bauch und Waden mal ausgenommen!) im PTT-Stil.

Aber wenn du es selbst mal testen würdest würdest du anders denken... mein Rücken war am Samstag total platt von dem "bischen"

Lasst uns wachsen

Gruß
Mr Pink

Montag, 10.08.2009

Schrägbankdrücken im Rack (positiv gestartet) nach PITT-Force
22 x 65kg (+5kg)

Kniebeugen nach PITT-Force
21 x 90kg (+5kg + 1 Wdh.)

KH-Überzüge quer auf der Bank nach PITT-Force
20 x 22,5kg (+2,5kg)

einbeiniges Wadenheben im stehen mit Kurzhantel nach PITT-Force
25 x 11kg (+1kg + 5 Wdh.)

Die zweite Einheit der TE1 des Basic Planes lief schon besser als die erste
Übungen alle gesteigert Ob ich jedoch mit den Überzügen auf Dauer Spass haben werde weiß ich noch nicht, die Belastung auf die Schultern war schon immens.
Möglich das ich sie rausnehme oder sie in einem 3er am Pull-Tag als Rückenübung einbaue.
Denke beim nächsten Mal werde ich dann bereits eine Armübung ergänzen.
Gewicht ist übers Wochenende wieder um gut 6 Pfund nach oben geklettert :lach: ..warum nur... bei einem Dauerabo zu McDonalds
Seit gestern gibt es wieder nen sauberen EP, jedoch mit mehr Kohlenhydraten als zuletzt.

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 13.08.2009

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff) nach PITT-Force
20 x 94kg Körpergewicht (+2kg + 1 Wdh.)

Dips nach PITT-Force
25 x 94kg Körpergewicht + 10kg Zusatzgewicht (+12kg)

Kreuzheben nach PITT-Force
20 x 105kg (+5kg)

Wadenheben im stehen nach PITT-Force
20 x 85kg (+10kg)

Diese Woche endlich mal wieder schön sauber gegessen, Form gleich etwas besser wieder
Das Training war klasse, im Detail:

Klimmzüge gesteigert, Kontakt / Feeling im Lat schwächt leider ab der 10 Wdh. etwas ab (zumindest das man es bewusst wahrnimmt) Doch nach den 20 hatte ich schon nen echt guten Pump für meine Verhältnisse und bin zufrieden
Dips ...:muede: ..wieder 25 Reps, da geht also locker mehr
Kreuzheben auch wesentlich lockerer als die 100kg letzte Woche, ist also Luft nach oben, werde trotzdem immer nur um 2,5-5kg steigern, selbst wenn mehr gehen würde.
Wadenheben...das tut schon ganz schön weh, aber auch dort werde ich mich weiter steigern.

Läuft also alles erstmal. Das Feeling beim PITT-Training ist schon in Ordnung, kann man nichts sagen... wenngleich es sich doch echt anders als Volumentraining anfühlt.
Ich hoffe ich kann meine Kraftwerte jetzt über die kommenden Wochen und Monate steigern und die Muskeln reagieren mit Hypertrophie

Gruß
Mr Pink

Sonntag, 16.2009

Schrägbankdrücken im Rack (positiv gestartet) nach PITT-Force
11 x 70kg (+5kg) :flop:

Kniebeugen nach PITT-Force
21 x 92,5kg (+2,5kg)

KH-Überzüge quer auf der Bank nach PITT-Force
20 x 25kg (+2,5kg)

einbeiniges Wadenheben im stehen mit Kurzhantel nach PITT-Force
entfallen

Sonntag habe natürlich wieder alles richtig gemacht und total verpennt :wall: ...War um 12.15 Uhr im Gym, um 13 Uhr schliessen sie...
Mit der Uhr im Nacken war es mehr Stress als konzentriertes Training... im Detail:

SBD
Komplett in die Hose gegangen, Gewicht um 5kg erhöht und mit Mühe 11 Reps erzwungen :flop: Davon ab.. nach dem Aufstehen zum Training zu gehen war noch nie meine Stärke, das Frühstück bestand aus 2 Bananen und einem Whey-Shake.

KB
Gingen besser als erwartet. Habe nach der miesen ersten Übung das Gewicht dort nur um 2,5kg erhöht und wieder 21 geschafft Derweil habe ich auch die Carbs gemerkt die mir anfangs leider irgendwie noch nicht zur Verfügung standen....

Überzüge
Mühseelig, wie zuletzt. Diese Übung werde ich sicher nicht mehr ewig machen, gibt einfach kein gutes Feeling. Vielleicht versuche ich durch eine etwas modifiziertere Übungsausführung nochmal besser klar zu kommen in der nächsten Woche.

Wadenheben musste ich mir knicken, leider keine Zeit mehr gehabt :rolleyes: :Klasse :flop:

Morgen werde ich vermutlich mit TE2 weiter machen und dann bis Freitag pausieren.

Gewicht Sonntag früh 95kg mit Aufwärtstrend, geht doch :fastfood:
... die schweren GÜ's machen hungrig

Ich merke nach den ersten Einheiten nach PITT-Force bereits ein angenehmes Spannungsgefühl in den Muskeln, auch an trainingsfreien Tagen.
Der Pump ist nicht ganz so extrem, trotzdem aber ziemlich gut und irgendwie länger anhaltend

Gruß
Mr Pink

Dienstag, 18.08.2009


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff) nach PITT-Force
20 x 96,5kg Körpergewicht + 2,5kg Zusatzgewicht (+5kg )

Dips nach PITT-Force
22 x 96,5kg Körpergewicht + 15kg Zusatzgewicht (+7,5kg)

Kreuzheben nach PITT-Force
20 x 110kg (+5kg)

Wadenheben im stehen nach PITT-Force
20 x 95kg (+10kg)

Habe heute mal die Cam mit gehabt um mir die Übungsausführungen anzuschauen. Das Kreuzheben-Vid habe ich schon gesehen und sofort nen Fehler gefunden. Schultern waren nicht hinten :flop: Kommende Woche muss ich daran arbeiten.

Klimmzüge waren ganz gut...der Pump im Lat wirklich super, bin total begeistert wie gut ich den Lat spüre

Dips geht noch was... ..war aber abzusehen, will nur die Erhöhung des Gewichts nicht zu rasch vornehmen, der Bänder-/Sehen Apparat wird es mir hoffentlich danken :rolleyes:

Waden geht auch noch was

Mein Gewicht steigt nun kontinuirlich wieder an seitdem ich wieder "esse" :lach: .. allgemein mehr Fette und mehr Carbs, 80% der Ernärung sind auch recht sauber... Form wird zwar nun etwas schlechter.. aber es soll ja schließlich nun über die kommendne Monate Fleisch drauf Muss nur zusehen, dass mein Gewicht jetzt nicht wieder zu schnell steigt, dann fliegen wieder Carbs raus ...Lust auf Cardio hält sich bei dem Wetter natürlich auch in Grenzen ... aber man lebt nur einmal und das Schwimmbad wartet :lach:

Insgesamt bin ich zufrieden. Der Pump wird immer besser, setzt erst kurz nach der jew. Übung ein, dann aber so richtig, vor allem wenn ich im Anschluss noch etwas Pose

Nun min. 2 Tage Ruhe, erholen und essen :freude:

Gruß
Mr Pink

Freitag, 21.08.2009

Schrägbankdrücken nach PITT-Force (Positiv gestartet)
19 x 67,5kg (-2,5kg + 8 Wdh.)

Kniebeugen nach PITT-Force
20 x 95kg (+2,5kg)

KH-Überzüge nach PITT-Force
20 x 25kg

Ein Training, welches ich mir getrost hätte sparen können :flop:
Kopf nicht frei und daher total unkonzentriert...

SBD
Nach den schlechten 11x70kg letzte Woche habe ich etwas diesmal etwas weniger Gewicht verwendet und immerhin fast die 20 gepackt.

KB
Ging total in die Hose, Wdh. Teils unsauber, Kondition mies, Satzdauer zu lang :flop:

Überzüge
Zwar etwas besser als zuletzt, aber dennoch nicht wirklich zufriedenstellend.

Waden habe ich mir mal wieder geschenkt am Ende ... einfach kein Bock :flop:

Habe nun vier Tage pausiert, privat läuft es derzeit alles mehr oder minder beschi...:stumm: :wall: ...der Zustand wird vermutlich auch noch etwas anhalten, sprich, eine Verbesserung der Gesamtsituation ist leider erstmal nicht in sicht. :nein:

Heute geht’s dann aber wieder ins Gym....

Gruß
Mr Pink