Mr_Pink - Trainingslog 2007-2009 (VB & Studiomeisterschaft ab Seite 35) Start mit PITT-Force Training ab Seite 54 !!

Dienstag, 03.04.2007

Gewicht: 106,4kg

Schultern Teil I / Bizeps

Military Press
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x25kg (Aufwärmsatz)
8x30kg (Aufwärmsatz)
6x65kg (+5kg)
6x65kg (+5kg)
3x65kg (+5kg)
6x65kg (+5kg)

vorg. Seitheben
15x10kg
12x15kg
10x20kg (2,5kg)
9x20kg (2,5kg)
8x20kg (2,5kg)

KH-Curls
6x27,5kg (+2,5kg)
6x27,5kg (+2,5kg)
6x27,5kg (+2,5kg)

SZ-Scottcurls
6x45kg (+5kg)
6x45kg (+5kg)

Rev.Kabelcurls
22x30kg

Schultertraining
MP ist so langsam echt ausgereizt, im dritten Satz fehlte etwas die Spannung....daher nur drei :rolleyes:
Vorg. Seitheben heute auch mal mit rein, hintere Schulter kann es vertragen...
Bizepstraining :flop:
KH-Curls sowie SZ-Scottcurls fliegen kommende Woche raus, momentanes Limit erreicht, weitere Steigerungen würden nur noch zu Schmerzen im Ellenbogen führen, die habe ich heute schon gemerkt.
Rev.Curls waren auch nicht so wie sie sein sollten.. hatte einfach ein schlechtes Gefühl bei allen 3 Übungen und werde mein Bizepsprogramm für die folgenden Wochen komplett umstellen
Morgen geht es nochmal an die Waden und an die Trizepse

Gruß
Mr Pink

edit:
Habe erstmal meine Trainingsgewcihte bei den Scottcurls geändert... habe immer 10kg zuwenig aufgeschrieben :rolleyes: :lach:

Mittwoch, 04.042007

Gewicht: 105,5kg

Waden / Trizeps

Wadenheben stehend
15x150kg
15x250kg
15x350kg
10x400kg (+20kg)
10x440kg (ganzer Stapel) (+60kg)
15x200kg

Wadenheben sitzend
15x60kg
18x90kg (+10kg +3Wdh.)
16x90kg (+10kg +1Wdh.)
18x90kg (+10kg +3Wdh.)

enges Bankdrücken
6x95kg (+5kg)
6x95kg (+5kg)
5 1/2 x95kg (+5kg)

Dips
10 Stück +10kg Zusatzgewicht
9 Stück +10kg Zusatzgewicht

KH-Trizpesdrücken auf der Schrägbank (Spezialausführung)
15x12,5kg (+1 Wdh.)

Training war in Ordnung, bis auf meine wiederauftretenden Ellenbogenschmerzen :rolleyes:
Gewichtssteigerungen machen sich da wieder negativ bemerkbar :flop:
Mal sehen wie es morgen beim Rückentraiining aussieht...

Gruß
Mr Pink

Donnerstag, 05.04.2007

Gewicht: 106,8kg

Rücken

Klimmüge weit OG
6 Stück (+1Wdh.)
5 Stück
9 Stück, davon 4-5 mit Unterstützung

LH-Rudern OG
15x40kg
12x60kg
8x80kg
4x100kg
15x60kg

Latziehen im Parallelgriff
9x90kg (+5kg +1Wdh.)
12x70kg
20x50kg

KH-Shrugs
15x40kg
15x45kg
15x50kg

Rudern am Kabel
15x60kg
8x80kg

Latziehen mit gestreckten Armen
15x25kg

Training
Kreuzheben diese Woche wieder raus, Kräfte sammeln und nächste Woche wieder in Angriff nehmen. Vom Vorwochentraininig sind lediglich die KZ und Latz. im .Parallelgriff drin geblieben.
LH-Rudern mal mit rein heute, mache ich so gerne, das ich die Übung ca. 2-3 im Jahr mache :lach:
Shrugs, um den fehlenden Reiz durchs Kreuzheben im Trapez auszugleichen und Kabelrudern und Latz. mit gestr. Armen...da war mir einfach mal wieder nach...
Keinerlei Schmerzen im Ellenbogen Alles prima, morgen ausruhen

Gruß
Mr Pink

Samstag, 07.04.2007

Gewicht: 106,0kg

Brust, Schultern Part II

Bankdrücken
15x40kg (Aufwärmsatz)
10x60kg (Aufwärmsatz)
3x80kg (Aufwärmsatz)
6x110kg (+5kg)
6x110kg (+5kg)
6x110kg (+5kg)
5x110kg (+5kg)
15x60kg Explosiv

Schrägbankdrücken an der Maschine
15x80kg
9x95kg
6x105kg (ganzer Stapel)

KH-Flys schräg
12x17,5kg
11x20kg

rev. Buttrerfly
20x35kg (+5kg)
15x45kg (+5kg)
14x55kg (+5kg)
10x65kg (+5kg)

Seitheben am Kabel einarmig
12x10kg
10x12,5kg
7x15kg
11x10kg

zusätzlich:

Beinheben
2 Sätze a 15 Wdh.

Training
Auf der Bank geht es aufwärts, wenn ich Beschwerdenfrei bleibe werde ich ab kommender Woche bei den GÜ's auf 4 Wdh. runter gehen um weiter die Gewichte steigern zu können
Ansonsten habe ich wieder reichlich umgestellt diese Woche..
Schrägbankdrücken an der Maschine statt frei, dafür fliegende Bewegungen frei und nicht am Kabel.
Seitheben am Kabel habe ich sicher auch schon 1/2-1 Jahr nicht mehr gemacht, Gefühl war okay, werde die aber sicher nicht regelmäßig machen sondern wieder auf KH umsteigen...
Fünf Traininigseinheiten diese Woche gingen das gut, da ich Urlaub hatte, ab kommenden Montag geht es im gewohnten 4er -Split weiter

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von coldmanix
digga....schönes training..

aber mir is was aufgefallen

Donnerstag, 05.04.2007
Dienstag, 04.042007

SCHÖNHEITSFEHLER !!!!

irgendwie is dir der Mittwoch im Kalender abhanden gekommen...

ansonsten weiterso mein großer

Alles anzeigen

Hab es editiert, danke

Montag, 09.04.2007

Gewicht: 106,3kg

Beine / Waden:

Kniebeugen
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x40kg (Aufwärmsatz)
8x60kg (Aufwärmsatz)
1x100kg (Aufwärmsatz)
4x130kg (+5kg)
4x130kg (+5kg)
4x130kg (+5kg)
4x130kg (+5kg)
12x60kg (Abwärmsatz)

Beinbeuger
19x75kg (+5kg)

Beinstrecker
20x75kg (+5kg)

Beinbeuger
8x85kg (+5kg)

Beinstrecker
15x85kg (+5kg)

45° Beinpresse
15x150kg
15x200kg (+3Wdh.)
15x250kg (+3Wdh.)
10x300kg (+30kg)

Wadenheben an der Beinpresse
19x200kg (+4Wdh.)
13x250kg (+1Wdh.)
8x300kg (+2Wdh.)
direkt im Anschluss:
10x200kg
10x100kg

Training
Morgens früh um 10 Uhr ist zwar nicht meine Zeit, ging aber ganz gut.
War beim beugen zufrieden. Beinisos diese Woche mal vorgezogen, ein super Gefühl später beim Beinpressen gehabt, Muskel sehr sehr erschöpft dadurch!
Waden wieder eine Übung, werde da noch ein zweites Workout machen diese Woche...
Ansonsten kann man den Tag ruhig ausklingen lassen um die nötige Energie für die kommenden Trainingstage zu sammeln ...so hat der Feiertag doch außer Eisessen noch was gutes :lach:

Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von chuffz
na so langsam gehts aufwärts mit den kb, sauber

Solang ich schmerzfrei bin/bleibe ist alles okay
Versuche regelmäßig etwas drauf zu legen, leider bleibt das Wachstum aus :flop: zumindest in der Form wie ich es gern hätte :rolleyes:

Dienstag, 10.04.2007

Gewicht: 106,8kg

Schultern Teil I / Arme

Military Press
12x20kg (Aufwärmsatz)
10x25kg (Aufwärmsatz)
8x30kg (Aufwärmsatz)
4x70kg (+5kg)
4x70kg (+5kg)
4x70kg (+5kg)
4x70kg (+5kg)

enges Bankdrücken
5x100kg (+5kg)
6x100kg (+5kg)
5x100kg (+5kg)

LH-Curls
10x40kg
10x40kg
9x40kg

Pushdowns
15x50kg
10x55kg
12x55kg

KH-Schrägbankcurls
15x12,5kg
10x15kg

KH-Trizpesdrücken auf der Schrägbank (Spezialausführung)
14x12,5kg (-1Wdh.)

Rev.Kabelcurls
20x35kg (+5kg)

Training
MP waren sauschwer... wird vorerst bei dem Gewicht bleiben, die Übung wird dann in 2-3 Wochen ersetzt um neue Reize zu setzen.
Der Anflug von Ellenbogenschmerzen nach dem letzten Satz ging wieder vorbei durch sehr leichtes, gründliches aufwärmen beim engen Bankdrücken...
Das Armtraining war allgemein viel besser vom Gefühl als die Woche zuvor.
Die neuen Übungen konnte ich schmerzfrei und sauber ausführen.
Morgen trainingsfrei, auch dringed erforderlich....

Gruß
Mr Pink